BUCH - étrend mindenkinek - sport és egészség, 2021
A hivatásos sportolókkal dolgozó táplálkozási szakemberek hatékony étrendet hoztak létre a zsírvesztés érdekében, izomvesztés nélkül. Ez egy fehérje-szénhidrát program - BEACH.
Ez a program olyan hatékonynak és könnyen használhatónak bizonyult, hogy nemcsak a testépítőkbe, hanem mindenkibe is beleszeretett, aki csak néhány plusz kilót szeretne leadni. Számos étrendi változat jelent meg, de az elv ugyanaz maradt: váltogassák a fehérje és a szénhidrát napokat.
Hogyan működik?
BEACH - diéta, amely felgyorsítja az anyagcserét, és a testet zsírégetésre kényszeríti. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fehérje napjai alatt a test aktívan fogyasztja a glikogént - a fő energiaforrást. Amikor tartalékai (és a májban és az izmokban tárolódnak) kimerülnek, a test felkészül az energiatakarékos módra való áttérésre.
Szerinted ez azt jelenti, hogy a zsír égni kezd? Nem, sajnos a testünk úgy gondolja, hogy a zsír stratégiailag fontosabb túlélési tartalék, mint az izom. Az izmok sok energiát fogyasztanak, éhezés idején pedig drága fenntartani. Tehát az izmok kezdenek kiszáradni, nem a zsír.
Ennek elkerülése érdekében a BUCH fontolóra veszi a glikogén éhes napok, a szénhidrátnapok után az aktív fizikai aktivitással való kombinálást, de nem a kardióval (futás, aerobik stb.), Hanem az erővel.
Így a test jelet kap: az izmok nagyon szükségesek, nem lehetnek, aktívan dolgoznak. És akkor a zsírok fokozatosan elkezdenek fogyasztani. Egyébként a kardio edzés a diéta alatt nem haladhatja meg a heti 2 órát.
BUCH diéta: a hét étlapja
Különböző lehetőségek vannak a fehérje- és szénhidrátnapok váltogatására: 2–2, 3–2, 5–2 (több fehérje, kevesebb szénhidrát). Az utolsó lehetőséget (5–2. Séma) a legnehezebb elviselni: fehérje napokon energiahiányt fog érezni, a fejének nehéz lesz gondolkodnia, hangulata romlik, ezért túl kellemetlen 5 napot elviselni.
A szakértők azt javasolják, hogy kezdjenek egy 4 napos ciklussal:
- 2 nap fehérje (hús, hal, túró, tojás);
- 1 nap szénhidrátokban (gabonafélék, gabonafélék, gyümölcsök, méz) gazdag;
- 1 alacsony szénhidráttartalmú nap (zöldség és mókus - délután).
4 nap elteltével a ciklus megismétlődik.
A BUCH étrendre egy hétre van lehetőség: 2B - 2U - 1B - 1U - 1R, ahol B - fehérje, U - szénhidrát, P - böjt nap.
Vannak, akik ezt csinálják: 1B - 1U - 1P, és így tovább ciklusokban.
Adatok és nem szabad
Mint más fogyókúrás programokban, itt is kizárt mindenféle kár: