Build abs - 5 tipp egy hat csomaghoz
A hasizmok kidolgozásához azonban nem kell drága edzőterembe járni. Csak végezzen rendszeres gyakorlatokat otthon, és egészítse ki edzését állóképességi sportokkal és egészséges étrenddel. Hamarosan észrevesz egy pozitív hatást - vizuálisan is.
Lásd alább öt tipp a hasizmok felépítéséhez és ezáltal egészségügyi és vizuális hatást érhet el.
1. tipp: „Rendszeresen gyakorold a hasizmaidat
Csak azok érik el a kívánt hatást, akik rendszeres időközönként edzenek. A heti háromszor jó értéknek számít. A korábbi feltételezést, miszerint minden nap edzenie kellett a hasizmait, most cáfolták. A hasizmoknak is szünetekre van szükségük. Valójában ez döntő fontosságú a növekedéshez. Aki napi 100 felülést végez, kevésbé lesz sikeres, mint az, aki egy napos edzés után szabadnapot vesz. A legrosszabb esetben a test még izmokat is veszít, ha túl gyakran gyakorolja. A túl gyakorolt testmozgás szintén növeli a sérülések kockázatát.
2. tipp - Ne hanyagolja el a hát edzését
A jó testtartás biztosítása érdekében fontos a hasi és a hátizmok azonos mértékű edzése. Ez vonatkozik a saját négy faladon végzett edzésre is. Mindig végezzen gyakorlatokat a gyomrának és a hátának, és ne hanyagolja el testének többi részét. A legjobb, ha minden izomcsoportot egyformán edzünk. Mivel a hasizmok sok esetben fontos támogató funkciót töltenek be, akkor akkor is képzett lesz, ha más izomcsoportokra koncentrál.
3. tipp - Egyél megfelelő étrendet
Az izomedzés csak megfelelő étrenddel kombinálva hatékony. Az izomépítéshez több fehérjét kell fogyasztania. Megteheti ezt normál étellel, anélkül, hogy speciális készítményeket kellene tennie. Ellenkezőleg: a túl sok fehérje akár káros hatással is lehet a testére.
Fogyasszon sok zsírszegény húst, halat, tojást, zöldséget és gyümölcsöt, és kerülje az édességeket, a gyorsételeket és a késztermékeket. A megfelelő folyadékbevitel szintén különösen fontos edzés közben. Előnyben részesítse a vizet és a cukrozatlan gyümölcsteákat, és kerülje a cukros limonádét.
4. tipp - Végezzen állóképességet is
Ahhoz, hogy egy hatos csomag látható legyen, nem lehet tetején vastag zsírréteg. A hasi zsír elvesztése és a hasizmok láthatóvá tétele érdekében nemcsak zsírszegény étrend megfelelő. A rendszeres, legalább 30 percig tartó mérsékelt ütemű állóképességi edzés szintén jó eredményeket hoz. Az olyan sportok, mint a kocogás, a séta vagy az úszás, itt elérhetők. Ha nehéz egyedül felkelni a kanapéról, próbálja ösztönözni partnerét vagy barátait, hogy jöjjenek veled. Ez sokkal szórakoztatóbbá teszi az edzéseket.
5. tipp - a jobb hasizom gyakorlatok
Számos gyakorlat van a hasizmok számára. Ügyeljen arra, hogy edzés közben edezze a ferde hasizmokat is. Ezzel szemben a valóságban nincs különbség az alsó és a felső hasizmok között. Ehelyett egy folyamatos izom, amelyet csak intenzívebben lehet helyben edzeni.
A helyes végrehajtás minden gyakorlatnál fontos. Egy olyan klasszikus gyakorlat, mint a ropogás, nagyon hatékony, ha lassan és ellenőrzötten hajtják végre. De fájdalmat vagy akár kárt is okozhat, előbb húzza a fejét a kezével, vagy rángatózó mozdulatokat hajthat végre. Mindig ajánlatos, hogy a gyakorlatot szakértő mutassa be, és először felügyelet mellett végezze el. Lélegezzen minél nyugodtabban. Az, hogy sorozatonként hány ismétlést hajt végre, a fizikai állapotától függ. Ha hosszú ideig nem sportoltál, nyugodtan. De a legjobb, ha összesen három szettet teljesít, mivel ez biztosítja az izomcsoportok optimális kihasználását.
Következtetés
Ahogy a modellek a divatmagazinokban mutatják, valódi hatos csomagot gyakran nehéz elérni. A gének meghatározóak abban is, hogy milyen területeken mennyire égetsz zsírt. Képzett gyomor, amely jól néz ki és támogatja az egészséges testtartást, rendszeres edzéssel érhető el a saját négy falában. Fontos, hogy a testét egységként szemlélje, és a kiterjedt edzés mellett figyeljen az egészséges étrendre. Másrészt tiszta lelkiismerettel további előkészületek és éhezési diéták nélkül is megteheti. Ezek nem feltétlenül szükségesek a megfelelő izmú lapos hashoz.