Burger 10. nap Burger, Bagel; Co

Burger idők egészséges! 10 napos tervünk utolsó napján tonhalburger szerepel a menüben. A legjobb hamburger recept: így lehet megbánás nélkül lakomázni.

bagel

A hamburgerek egészségesek is lehetnek. Bizonyítás: Mai vacsoránkénti hamburger receptünk. És a reggel amerikai stílusban indul egy fűszeres bagellel is. Így kezded a napot teljes érzéssel.

reggeli
Fűszeres bagel
1 szezám bagel (kb. 90 g), például a Yummie Bakery-től
5 napon szárított paradicsom olajban
2 teáskanál kapribogyó
½ csomag Harz sajt
4 teáskanál ajwar
50 g rakéta
bors

Vágja szét a bagelt, melegítse vagy pirítsa meg a sütőben. Finomra vágjuk a paradicsomot olajjal, lecsepegtetett kapribogyóval és sajttal. Keverje össze az ajwarral, hogy egyenletes keveréket kapjon. Kenje meg a bejgli felét. Mossa meg a rakétát, rázza szárazra, töltse fel vele a bagelt. Daráljon rá friss borsot. Hajtsa fel a bagelt.

Ebédelni
Édes kókuszleves gránátalmával
100 ml kókusztej (Edeka márkanév)
100 ml alacsony zsírtartalmú tej
2 evőkanál zabkorpapehely (Köllntől)
½ gránátalma
1 evőkanál tönkölyzab ropogós (az Alnaturától)

Forraljuk fel a kókusztejet és a tejet egy kis lábosban. Keverjünk bele zabkorpapelyhet, és hagyjuk kissé megduzzadni. Kanállal üsse ki a gránátalma magokat a tálból. Tálaljuk az édes levest a gránátalma maggal és ropogósra.

vacsora
Tonhal burger retekkel
1 doboz természetes tonhal horgászbot (John West-től)
5 retek
1 újhagyma
2 evőkanál juhtej joghurt
1 bio citrom
Só bors
1 hamburger zsemle
római saláta néhány levele

Válassza ki a tonhalat, vágja fel a retket és vágja finom karikákra az újhagymát. Keverjünk össze mindent a juhtej joghurttal. Fűszerezzük reszelt citromhéjjal, citromlével, sóval és borssal. A burger zsemlét ropogósra és világosbarnára pirítjuk. Alakítsa a tonhal keveréket hamburgerré. Töltse fel a tekercseket salátával és tonhalal. Végül őröljön rá borsot. A finom diétás hamburger készen áll.

6. sport

Ma újra meg kell tennie valamit az izmok erősítéséért az ERŐS KÉPZÉS segítségével. Vagy ismételje meg a FIT FOR FUN edzést a 3. naptól kezdve, vagy edzzen az edzőteremben. Mit szólnál egy próbatanuláshoz, ha még nem regisztráltál? Egyébként a másokkal történő megbeszélés elősegíti a kitartást - mert ki akarja mozgatni a barátait?