Burgonya diéta, fogyjon 5 kilót, ez a lehetséges táplálkozás - med1
Helló kedveseim,
Súlyom 58 kiló, 1,62 méter magas (kicsi;) és 23 éves.
Nos, ez év elején már 52kilót nyertem.
előtte a súlyom 56 kiló volt (mivel 18 éves vagyok)
a szeretetbetegségen keresztül akkor 52kilo voltam. hát egy másik történet.
az 52kilo nem volt elég, de 53-54kilo-val nagyon jó volt. így nagyon jól éreztem magam.
Azt ehettem, amit eddig akartam, és nem hízott semmit, és hirtelen 58kilo volt. hát azt akarom, hogy az 5kilo megint eltűnjön.
napokig tartó internetes keresés után. Megtaláltam a burgonya diétát.
de fogalma sincs arról, hogy a fáradozás valóban megéri-e?!
nagyon jó lenne, ha megnézhetné és elmondaná, mit gondol róla.
szóval szerintem egészen ésszerűen hangzik.
amit még mindig találtam, az a 3 napos püré étrend. ha valaki tud róla valamit, az működik?
amit szintén szépnek találnék, ha valaki velem készítené ezt a diétát!
Talán akkor könnyebb;:) ^
Ezekkel a BMI23 termékekkel a pénztárca csökken. A mono diétáknak kevés értelme van. Más szavakkal, a hét után a kilók gyorsan újra vannak.
Tehát én is 1,62 m magas vagyok, súlyom általában 55 és 57 kg között van, és legalább 10 éve vagyok! de valahogy nem érzem magam túl kövérnek!
10 évvel ezelőtt 63 kg-ot nyomtam, aztán teljesen kényelmetlenül éreztem magam! de diéta nélkül hoztam le az egészet! Miután kevesebbet ettem és kicseréltem az ételt, szintén 52 kg körüli voltam, de aztán egyre gyakrabban fogtam el magam, hogy azt szerettem volna, ha szívesen bedugtam volna az ujjam a nyakamba! szerencsére ott kaptam a görbét.
valaki akkor azt mondta nekem, hogy egy bizonyos életkorban el kell döntenie, hogy szép arcot vagy gyönyörű testet akarok-e!
én választottam az arcot! ha én, ahogy most gondolod, hogy fogyni akarsz, akkor az arcom úgy néz ki, mintha beteg lennék!
ha fogyni akarsz semmi nincs ellene, de nem diétával! Mert amit elveszít, az nem a zsír, hanem az izomtömeg, és amikor újra normálisan eszik, azonnal megvan, és mindenekelőtt még inkább a bordáin!
ügyeljen arra, hogy sokat sportoljon, sok zöldséget fogyasszon, sokat igyon, lehetőleg vizet és hagyjon ki minden finomságot! sütemény vagy más édes dolog is !: p>: | N
a legtöbb étrendnek jojó hatása van: (v
Következetesen váltson étkezésre, sok sportra és igyon sok vizet!:) ^
minden étkezés előtt megiszok egy nagy pohár vizet, hogy a gyomrom már egy kicsit tele legyen!:)
Sokat eszem reggelire (teljes kiőrlésű kenyér vagy müzli), közepes mennyiséget ebédre, este pedig gyakran csak joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú kvarkot eszem! következésképpen nincs hús vagy kolbász!
jó szórakozást és sok állóképességet. (csak tűzd ki a célodat karácsonyig), akkor biztosan működni fog!
Tartson távol a fogyókúrától. Haladjon a szokásos módon: eszik értelmesen, sokat mozog.
Sportolok. de ez nem segít. heti 2 alkalommal menjen futni.
csak nagyon jól éreztem magam 53 kilóval.
Már biztos vagyok abban, hogy egészségesen táplálkozom. Ötször gyümölcs és így tovább.
de ettől nem veszek le semmit.
hogyan kell enni, hogy lefogy?
Megeszem, hogy kevés a kaja, de ez nagyon nehéz.
nem az a módja, hogy diétát folytasson, majd megpróbálja megtartani a súlyát?!
Sosem voltam diétán.
Lehet, hogy ez igaz, de kérjük, soha ne folytasson egyoldalú diétát!
Jobb lenne heti 3-4 sport.
ne egyél kevesebbet. nem ez a lényeg.
tegyen valamit magáról a vacsora napján. talán már megbénította az anyagcserét
írd meg, mit eszel egész nap!
talán akkor adhatunk tippeket!
Azt is gondolom, hogy a kétszer futás nem elég. figyelje a pulzusát futás közben.
megpróbálok kerékpározás közben nem haladni a 120-as pulzust. 120-nál olvad a zsír legjobban!
120-nál olvad a zsír legjobban!
Ez nagyon régi és téves elmélet.
Tanácsot kap az edzőjétől, hogy fejezze be a kocogást a "zsírégető területen". Azt mondják, hogy használja a pulzusmérőt annak biztosítására, hogy a szíve percenként kb. Ebben az intenzitási tartományban az energia körülbelül háromnegyede, azaz 75% -a nyerhető zsírból, negyed pedig glükózból.
Mivel ez az egység nem túl intenzív, feltételezzük, hogy körülbelül 280kcal-t éget el fél óra alatt (pl. Lassú futás vagy kocogás kb. 8-9km/h sebességgel, 70kg-os súly mellett).
Így körülbelül 210 kcal (azaz a 280 kcal 75% -a) nyerhető zsírból és 70 kcal (280 kcal 25% -a) glükózból.
A következő kocogás alkalmával az edző tanácsaira egyáltalán nem szabad, és intenzívebben végezze úgy, hogy 150–160 ütem/perc pulzusszámmal kocog. Ennél az edzésintenzitásnál a zsír elmozdulásából származó energiatermelés relatív aránya, és a test most körülbelül a glükóz felét és a zsír felét használja fel az erőfeszítésekhez.
150–160 ütés/perc sebességgel az energiafogyasztás természetesen nagyobb, mert gyorsabban kell futnia, és így többet kell kihívnia a test számára. Fél óra alatt 70 kg-os testsúly mellett kb. 500kcal-t fogyaszt (kb. 14 km/h sebességgel fut). Mivel az energia fele zsírégetésből származik, percenként körülbelül 250 kcal zsírt kell felhasználni.
Ez 40kcal több zsírból származó energiát jelent, mint a lassú munkamenet során! A zsír abszolút százaléka ennélfogva sokkal nagyobb az intenzívebb egységben!
Bár ezzel a példával akartam bemutatni Önnek, hogy nem szabad összetévesztenie a zsírégetés relatív arányát és abszolút arányát (relatív értelemben a lassú edzés nyilvánvalóan több zsírt éget el - mégpedig 75% -ot az intenzív változat 50% -a helyett -, de abszolút ha az intenzív edzés során több zsír "ég"), akkor még egyszer felhívom a figyelmét arra, hogy ez a szempont valójában teljesen irreleváns, mivel az edzés közbeni zsírégetésnek elsősorban semmi köze nincs a zsírvesztéshez, vagyis a "fogyáshoz". Van!
A zsír lebontása érdekében csak a negatív energiamérlegre kell figyelni. Tehát nem mindegy, hogy a test energiáját közvetlenül a szőlőcukorból vagy a zsírsavak elégetéséből nyeri-e. Fontos, hogy egyáltalán átalakítsa az energiát. Olyannyira, hogy a nap végén negatív energiamérleget, azaz kalóriahiányt értünk el. Ha most újra megnézzük a példát, láthatjuk, hogy a második, intenzív edzésen csaknem kétszer annyi energiát fogyasztottak ugyanabban az időben, mint az elsőben!
Honnan származik az energia - akár zsírból, akár glükózból - másodlagos jelentőségű. Sokkal fontosabb, hogy a testnek helyre kell állítania az edzés után elégetett kalóriákat.