Burpees Az 1. számú csípőzsírgyilkos - Nyáron könnyen fogyjon
Valószínűleg hallott már burpees-ről. Külön cikket szentelek nekik. Egyszerűen azért, mert megérdemlik.
Tapasztalataim szerint a burpeek a leghatékonyabb fitnesz gyakorlatok. Nem hiába vezették be őket régen az amerikai hadsereg és a tengerészgyalogosok alapgyakorlataként.
Mik azok a burpeek?
A Burpees az egész testet egyszerre megterhelő fitnesz gyakorlat. Ezért nevezhetjük teljes test gyakorlását, tiszta lelkiismerettel.
Németül azt is mondhatnánk, hogy stretch magasugrások. Első lépésként az álló helyzetből ugrik a fekvőtámaszba, és megtesz egy fekvőtámaszt. Innen húzza vissza a lábát, és ugorjon fel. A kezek a levegőben mutatnak.
De jobb, ha megnézed a Freeletics videót. Véleményem szerint a fitnesz alkalmazás igazi felélesztést adott a burpee számára.
Fontos, hogy az induláskor lassan és óvatosan haladjunk. Mivel a gyakorlat valóban az összes izmaidat használja, nagy a sérülésveszély, ha túl gyorsan kezdesz. Ezért kérjük, legyen óvatos.
Gyorsan rájön, hogy a szívének az összes izomcsoportba vért kell pumpálnia. Minden további burpee-vel továbbra is kifullad. A gyakorlat rendkívül jó az állóképesség és az állóképesség növelésére is.
A siker gyors a rendszeres edzéssel. Minden alkalommal elvégezhet még néhány ismétlést.
Tud-e izmokat építeni burpees-szel?
Ó igen! A Burpees a comb, a mellkas, a hát és a kar fő izomcsoportjait dolgozza fel. Nézze meg a Freeletics sportolókat. Mindegyikük viszonylag izmos, elsősorban a burpees-nek köszönhetően.
A burpees izomépítés mindenképpen lehetséges. Természetesen ehhez bizonyos következetesség és rendszeresség szükséges. Ez elvezet minket a következő kérdéshez.
Egyébként: Ha integrálni szeretné a gyakorlatot átfogóbb edzésekbe, akkor tudom ajánlani a Freeletics alkalmazást. Több éve használom.
Hány burpee kezdőként?
Amint azt fentebb írtuk, azt javaslom, hogy a kezdők nagyon óvatosan járjanak el. Most 40 burpeet tudok csinálni egymás után. Erre azonban intenzíven edzettem.
Bizonyos alapképzettséggel rendelkező kezdőknek kezdeteként több 5-10 ismétlésből álló szettet ajánlok. Innentől kezdve érzéssel folyamatosan növelje a számot és a mondatokat.
Akkor érheti el a legnagyobb hatást, ha mindig addig edz, amíg igazán megerőltetővé nem válik. Addig edzem magam, amíg már igazán nem tudok. De minél fáradtabbak az izmok, annál nagyobb a sérülés veszélye. Ismét: kezdjen óvatosan.
Mi kell ehhez?
A burpees-hez valójában semmi sem kell. Bármikor, bárhol megteheti, bármilyen eszköz használata nélkül. Otthon vagy a sportpályán csinálom őket.
Csak egy jó fitnesz szőnyeget ajánlok. Nélkülük az edzés kényelmetlen a kezed és a térd számára. Jó fitneszszőnyegeket kaphat a Freeletics-től. Olcsóbb és valószínűleg gyorsabb az Amazon-on.
Íme az első 5 fitnesz szőnyeg az ügyfelek értékelése szerint: