Burpees kardio és erő edzés csak egy gyakorlattal Wunderweib
A burpee-ekkel csak egy gyakorlással edzheti az egész testét, és formába lendülhet. A gyakorlat pontosan így működik, és erre figyelned kell.
Fotó: iStock/Cecilie_Arcurs
Teljes testedzés burpeekkel
Valójában van egy gyakorlat hat izomcsoport képzett egyidejűleg - speciális fitneszeszköz nélkül és személyi edző nélkül. Hogy hívják? Burpees! Vagy szereted őket, vagy utálod őket. Burpees ossza meg a fitnesz nemzetet. Miután elkezdte csinálni, szinte azt kívánja, bárcsak soha nem fedezte volna fel. Miért? Mert fájó izmokkal és hirtelen fellépő légszomjjal jutalmazzák. De megéri: Mert ez az egyetlen gyakorlat nemcsak az izmokat erősíti, hanem javítja az állapotát is.
Burpees teljes test edzés. Erősíti a lábakat, a feneket, a mellkasot, a hátat, a vállakat és a karokat. A titok: a A guggolás, a push-up és a stretch jump kombinációja. Már önmagában is hatékony, igazi edzéscsoda hármasban!
Burpees megfelelő elvégzése
Fontos: érezd magad lassan a sokoldalúnak megközelítés. A sebességnél fontosabb a program helyes végrehajtása Burpees. A kezdők csak 3-5 ismétlést kezelhetnek az edzés elején, míg a szakemberek 150-et. Ha rendszeresen gyakorolsz, gyorsan fejlődhetsz. A burpeek másik nagy előnye: Bármikor és bárhol elvégezhetők.
Nézze meg a videót, hogy pontosan láthassa a burpeek működését.