Burpees mint kardio - 15 perces edzés - FU-FIT
Burpees mint kardio - 15 perces edzés (4. rész)
A „15 perces edzés” sorozat negyedik része a „burpees” -ekről szól. A bemelegítő edzés a többi edzéshez hasonlóan körülbelül 15 percet vesz igénybe. Az elégetett kalóriákat dokumentálják és összehasonlítják a többi edzőegységgel.
Az edzések
Az egyes képzési egységek elve ugyanaz. 5 perces bemelegítéssel kezdjük. A bemelegítés után a gyakorlat azonnal megkezdődik. 12 rövid 15 másodperces intervallummal edzünk, majd 30 másodperces szünet következik.
A következő Amazon link alatt talál egy időzítőt, amely akusztikus jelekkel indítja az intervallumokat.
Dokumentáció és összehasonlíthatóság
Annak érdekében, hogy a cikksorozat összes gyakorlatát a lehető legjobban összehasonlítsuk, a képzést mindig ugyanazon a helyen végezzük, ugyanazokkal a feltételekkel. A pulzusszámot és a kalóriafogyasztást összekapcsolt mellkasi hevederrel mérjük. A bemelegítést 120-130 impulzus-tartományban hajtják végre. Minden intervallumot a lehető legnagyobb sebességgel hajtanak végre. Az edzés után az utánégetés hatását körülbelül 15 percig mérjük. Ez nagyjából megfelel annak a gyaloglásnak az edzés helyéről, ahol edzek.
Burpees - A megfelelő kivégzés
A burpee három gyakorlat kombinációja. A guggolásokat, a fekvőtámaszokat és a nyújtó ugrást egy mozdulattal hajtják végre. A klasszikus változatot vesszük figyelembe.
A burpees elkészítéséhez álljon vállszélességre. Hajoljon le, és kerüljön a push-up helyzetbe. Tegyen egy fekvőtámaszt, és tolja vissza magát. Aztán előreugrik, és mindkét lábra száll. A végén van az egyenes ugrás, ahol összefogja a kezét a feje fölött.
Ezt a folyamatot ezután megismételjük a gyakorlat időtartama alatt.
Ha meg tudja csinálni, próbálja meg az öklén a fekvőtámaszt. Így nem helyezi természetellenes helyzetbe a csuklóját, és nagyobb mozgástartományt kap. Ne felejtse el megfeszíteni a gyomrát, és könyökét ne hátrafelé, hanem hátrafelé mutassa. A nyújtó ugrás során fontos fenntartani a hasi feszültséget.
Kalóriafogyasztás
Nézzük meg az edzés kalóriafogyasztását
A bemelegítés és a tényleges edzés után 198 kalóriát égettem el 14:46 perc alatt.
Mint fent említettük, a burpeeket klasszikus változatban hajtották végre.
Az utóégés hatása vagy a visszalépés további 144 kalóriát égetett el 15 perc után.
A fénykép készítésekor 342 kalória volt, összesen 29:31 percig.
Javaslom, hogy 15 perc edzés után maradjon aktív, és például sétáljon el, vagy végezze el a házimunkát. Ez biztosítja, hogy közben több kalóriát égessen el.
A burpee-ben használt izmok
Mint fent említettük, a burpee három gyakorlat kombinációja. Ennek eredményeként nemcsak a láb- és a törzsizmákat edzjük, hanem a felsőtestet is. A mellkas és a láb izmait edzik leginkább.
Következtetés
A Burpees nagyon jó erő és állóképesség edzésére egyszerre. Bárhol futtathatóak és további felszerelés nélkül. A burpeesekkel folytatott "15 perces edzés" szintén sok kalóriát emészt fel. Azoknak a kezdőknek, akik még nem képesek egymás után 5 fekvőtámaszt végrehajtani, először a fekvőtámaszokra kell koncentrálniuk.
Az előző képzési egységekhez írt hozzászólásokat a https://fu-fit.de/news/ oldalon találja.
* Amazon partnerként a minősített értékesítésből keresek