Butterbrot und sajt, mint öntet Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

A klasszikus németországi AbendBROT sok háztartásban még mindig kenyérből és kiadós öntetekből áll, például sajtból. Egy dolog előre: A szendvicsének nem csak kenyérből, vajból és sajtból kell állnia. Színt és ezáltal vitaminokat visz a vágásokba! Uborka szeletek, paprikacsíkok, retek vagy paradicsom szeletek formájában.

Az ízlés, a mindennapi használatra való alkalmasság és a szórakozás a fogyás része. Ha megfelelő étrendet keres az Ön számára, nézze meg az 5 legfontosabb tápanyag-diétánkat.

Vaj vagy margarin helyett egy vékony réteg paradicsompürét vagy mustárt kenhet a kenyérre. Ez szállít íz, Azonban csak néhány kalória .tp: //www.abhaben.net/formula-diaeten-im-test-2017-welche-diaet-works-really/n. Sajtos szendvicsünkhöz-Kalória összehasonlítás két szelet teljes kiőrlésű rozskenyeret (100 g = 188 kcal) vékonyan bevonunk félzsíros vajjal (20 g = 70 kcal), és ezeket a típusú sajtokat.

sajt

Szent Albray

  • Egy sarok (kb. 66 g) = kb. 250 kcal
  • 2 teljes kiőrlésű kenyér tetején brie = 508 kcal

Érdekes, hogy ez a zsíros lágy sajt több zsírt nyújt, mint a kolbászkenyérben már amúgy is nagyon zsíros szalámi. A sajt kiváló minőségű fehérjét és értékes kalciumot is biztosít. Ennek ellenére: ha figyel a kalóriákra, a zsíros sajtot csak mértékkel szabad használni.

Emmentaler

  • 2 szelet Emmentaler kb. 70 g = kb. 276 kcal
  • 2 teljes kiőrlésű kenyérrel Emmentaler = 534 kcal

Az Emmentaler nagyon magas triptofán-tartalommal rendelkezik (380–400 mg/100 g), ami egy aminosav, amely szénhidrátokkal kombinálva biztosítja a szerotonin boldogság hormon felszabadulását. Az Emmentaler boldoggá tesz, még akkor is, ha nem feltétlenül alacsony a kalóriatartalma, ha 31 gramm zsír/100 gramm. A parmezán egyébként hasonló mennyiségű kalóriát tartalmaz.

Gouda sajt

  • 2 szelet Gouda kb. 70 g = kb. 250 kcal
  • 2 teljes kiőrlésű kenyér tetején Gouda = 508 kcal

Ki gondolta volna ezt. A fiatal Gouda sajt, amely nem különösebben ízes, sok kalóriát tartalmaz. Ahhoz, hogy feltöltse magát, egy salátalevelet tesz a sajt alá, betakarja a kenyeret paradicsomszeletekkel és egy kis salátát eszik hozzá. A csökkentett zsírtartalmú Gouda (Gouda Light) csak 200 kcal/70 gramm, de nagyon "könnyű" íze is van. A sokkal pikánsabb ízű Tilsiter sajt hasonló számú kalóriát biztosít.

Limburger

  • Nagy darab, kb. 60 g = kb. 116 kcal
  • 2 teljes kiőrlésű kenyér, tetején Limburger = 374 kcal

A Limburger büdös, de pont ettől válik olyan aromássá. Ráadásul csak 9,5 gramm zsír 100 grammra vonatkoztatva, meglehetősen alaktudatos sajt. Mivel nagyon intenzív íze van, jobb itt hagyni a mustárt vagy a paradicsompürét. De próbáld ki néhány szeletelt szőlővel vagy körtecsíkkal.

Ha most megdöbbent, hogy mennyi kalória van zsír formájában a sajtban, akkor alternatívaként a természetesen sovány sajtokat javasoljuk. Ilyen például a Harz-sajt, a gyógynövény-kvark, a túró, a zsírszegény hegyi sajt vagy a fent említett Limburger.