B-vitamin Nyolc vitamin az egészséged érdekében Eunova
Koncentrációs nehézség, nincs energia? Tok a "B-Team" számára
Becsült olvasási idő: 3 perc.
A "B-vitamin" a B-vitaminok teljes csoportját írja le. És mindez megvan: mivel döntő szerepet játszanak az anyagcserénkben, ellátják energiánkkal. De a B-vitamin a mentális és érzelmi alkatunk szempontjából is döntő fontosságú. Itt olvashat el mindent a B-vitamin csoportról.
Mi a B-vitamin?
A "B-vitamin" a vitaminok egész sorának gyűjtőfogalma, amelyekben sok a közös: Ezek mind a koenzimek prekurzoraként szolgálnak, vízben oldódó vitaminok, és - a B12-vitamin kivételével - csak kis mennyiségben tárolhatók a szervezetben, és alig tárolhatók. Mivel minden B-vitamin nélkülözhetetlen számunkra, és a szervezet nem képes vagy nem megfelelően előállítani, ezért ezeket a vitaminokat naponta kell bevennünk étkezésünkkel. Ellenkező esetben a B-vitamin hiánya veszélyezteti a B-vitamin hiányát.
Tehát bár csak egyetlen A-vitamin létezik, számos tápanyagot a „B-vitamin” kategóriába sorolnak. Ez a nyolc különböző B-vitamin meg van sorozva:
- A tiamin a B1-vitamin
- Riboflavin B2-vitamin
- A niacin a B3-vitamin
- A pantoténsav jelentése a B5-vitamin
- A piridoxin a B6-vitamin
- Biotin B7-vitamin
- A folsavat B9-vitaminnak is nevezik
- A kobalamint B12-vitaminnak nevezik
E B vagy B vitaminok összesének összefoglalása érdekében a „B vitamin komplex” kifejezést gyakran használják a „B vitamin” mellett.
Mire jó a B-vitamin?
Mivel a B-vitamin nyolc különböző tápanyag csoportja, ezért különböző a hatásuk. Ugyanakkor nagyon szorosan együttműködnek és aktivizálják egymást. Az egyik B-vitamin hiánya hatással lehet a másikra.
Általánosságban elmondható, hogy a B-vitaminok fontos szerepet játszanak az energia-anyagcsere normális működésében, valamint az idegrendszer normál működésében és a normális pszichológiai működésben. Éppen ezért nagy hatással vannak egész fizikai, szellemi és érzelmi állapotunkra.
Elegendő B-vitaminnal segítünk az energiatermelésben és a teljesítmény fenntartásában. Elengedhetetlen a sejtjeink és növekedésük szempontjából is - az embrió és ezáltal a terhes nők kialakulásához is. Ezenkívül a vitamincsoport segíti idegeink egészségének megőrzését, a hormonok és a psziché szabályozását és az immunrendszer működését.
Ezenkívül a B-vitaminok szükségesek a vérképződéshez, védenek az oxidatív stressz ellen és serkentik a méregtelenítési folyamatokat. A nyálkahártya, a haj, a körmök és a bőr fenntartásával a B-vitaminok biztosítják, hogy szó szerint jól érezzük magunkat a bőrünkben.
Dióhéjban: A B-vitamin pozitív hatással van a
- Energiamérleg/anyagcsere
- Idegrendszer
- Psziché és hormonok
- Immunvédelem
- Vérképződés
- méregtelenítés
- Nyálkahártyák (és így a belek)
- Bőr, haj és körmök
Mely ételek tartalmaznak B-vitamint?
Hol van a B-vitamin? A B-vitamin-ételek listája hosszú. Mivel a B-vitamint sok állati és növényi termék tartalmazza - a B12-vitamin kivételével, amelynek beviteléhez elsősorban állati táplálékra van szükség. Böngésszen az egyes B-vitaminokról szóló cikkekben, hogy megtudja a legtermékenyebb szállítókat.
Hogyan nyilvánul meg a B-vitamin hiány?
A különféle B-vitaminok tartós alulkínálata esetén B-vitamin-hiány áll fenn. A tünetek a vitamintól függően nagyon különbözőek lehetnek. A fáradtság és a fejfájás mellett gyakran vannak bőrproblémák, idegi rendellenességek, emésztőrendszeri problémák, izomgyengeség, depressziós hangulatok, vérszegénység vagy rossz immunrendszer és koncentráció. A hiányt mindig orvosnak kell tisztáznia. Annak érdekében, hogy egyáltalán ne forduljon elő ilyen hiány, gondot kell fordítani az összes fontos tápanyag megfelelő ellátására, és szükség esetén az étrendet étrend-kiegészítőkkel kell kiegészíteni.
Itt eljuthat a megfelelő tünetek világos listájához, és információt kaphat arról, hogy mely kockázati csoportokat fenyegeti különösen a vitaminhiány.
Egyébként: Általános szabály, hogy nem kell félnie a B-vitamin túladagolásától. A legtöbb felesleges B-vitamin vízben való oldhatósága miatt ürül a vizelettel.
Miért nincs B4-vitamin?
A "B-vitaminnak" sok arca van: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B11, B12 - ha nagyon odafigyelt, valószínűleg arra kíváncsi, miért nem következik a B-vitaminok számozása. A válasz egyszerű: Eredetileg több anyagot besoroltak egy B-vitaminba - minden számot 1-től 12-ig rendeltek. Néhányukat azonban nem tudták megerősíteni vitaminjellegükben. Ezért nincs többé például B4-vitamin.
A B-vitaminok a következő tápanyagok:
- Kolin (korábban B4-vitamin)
- Inozit (korábban B8-vitamin)
- PABA (korábban B10-vitamin)
- Orotsav (korábban B13-vitamin)