Bye tészta, hello bacon - hogyan néz ki a ketogén étrend az Foodspring Magazine-ban
A ketogén étrend sokak számára már nem idegen fogalom. De mi áll pontosan ennek az extrém alacsony szénhidráttartalmú étrendnek a hátterében? Izgalmas tényeket mondunk el a keto életmódról!
Mi a ketogén étrend?
A ketogén étrend egy Alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az egyébként démonizált zsíros ételeket a szénhidrátban gazdag ételek fölé helyezzük. Az alacsony szénhidrátbevitel miatt a Energiatermelés a glükóz teste (test) zsírokra váltott akarat. Sok testépítő, mint Oli, esküszik a keto diétára. Egyben interjú megosztja tapasztalatait a ketogén étrenddel kapcsolatban. De hogyan néz ki a ketogén életmód?
Kedvenc állapot: ketózis
Az egyik fő célok a ketosz az ún A ketózis elérése. A test általában a szükséges energiát a szállított szénhidrátokból szerzi be. Ehhez átalakulnak glükózzá. A ketogén étrendben a Szénhidrát bevitel azonban drasztikusan csökkent, hogy a testnek valahonnan máshonnan kell megszereznie az energiát. Itt jönnek szóba a zsírok.
A ketózis állapotában a test képes erre hozzáadott zsírokat az úgynevezett ketontestekben átalakít. Ezek aztán alternatívaként szolgálnak Energiaszolgáltatók. Ez azt jelenti, hogy a ketózis olyan állapot, amelyben a test csak kis mennyiségű energiát termel glükózból. A A szükséges energia fő része a zsírokból származik nyerte.
3 tipp a gyors ketózishoz
A ketogén étrend hatása csak akkor alakulhat ki igazán, ha elérte a ketózist. Ebben az állapotban a tested főleg zsírokat használ fel energiához. A A ketontestek az energiaszolgáltatók. De gyakran elég nehéz lehet ketózisba kerülni. A következő három tipp segíthet a gyors közlekedésben ketózisba kap:
A ketók szeretik a zsíros ételeket
Mi szerepel pontosan a ketogén diéta étlapján? Annak érdekében, hogy az étrend képes legyen kifejleszteni teljes hatását, a A teljes szénhidrátbevitel nagymértékben csökkent akarat. Tehát a tészta, a kenyér és a burgonya törlésre kerül! Mivel ezeknek az ételeknek mind megnövekedett a szénhidráttartalma. Inkább a ketókat részesítse előnyben zsíros dolgokat. Szeretné tudni, hogy hány kalória van az ételében? Akkor vessen egy pillantást a miénkre Kalória táblázat!
Népszerű ketogén ételek:
- Hús, mint csirke, szalonna, sonka
- Olajos halak, mint a lazac, pisztráng, tonhal, makréla
- Tejtermékek, például sajt, vaj, tejszín
- Diófélék és magvak, például dió, mandula, makadámia, Chia mag
- Olajok, mint Kókuszolaj, Dióolaj, avokádóolaj
- Avokádó
- Tojás
- Zöld zöldségek, mint spenót, kelkáposzta, brokkoli
- Kis mennyiségű puha gyümölcs, például áfonya, málna
Felejtsd el 50:20:30
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend a legtöbb esetben ki van téve 50-65% szénhidrát, 15-25% fehérje és 20-30% zsír együtt. Az optimális makroeloszlás, vagyis az elfogyasztott szénhidrátok, zsírok és fehérjék mennyisége emberenként eltér.
Tipp: A mi segítségével létrehozhatja egyéni makróterjesztését ingyenes makró kalkulátor határozza meg.
Ban,-ben Keto diéta állvány Zsírok a tetején. Ez megváltoztatja a makroeloszlást. Ne feledje, hogy a fokozott zsírbevitel ellenére mindig elegendő rostot kell fogyasztania. Kiegyensúlyozott étrendet ajánlunk. A Makró terjesztés egy táplálkozási tervben ketogén étrend így néz ki:
- Zsírok: 60 százalék
- Fehérjék: 30 százalék
- Szénhidrátok: 10 százalék
Nem minden zöldség egyforma
A legkisebb szénhidrátfelesleg is megakadályozhatja a ketózis állapotát. Ezért szokták ezt a ketogén étrendbe is beilleszteni Zöldségek magas és alacsony szénhidráttartalmú fajtákban kiváló. gyümölcs A legtöbb esetben sok fruktózt tartalmaz, ezért fog gyakran kerülik. Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot kapjon, javasoljuk, hogy naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget egyél meg.
Golyóálló kávé, mint energizáló
Szintén kávé tejjel ketogén étrendben van tabu. De a legtöbb ketó esküszik a golyóálló kávéra. Ez egy fekete kávé vajjal és/vagy kókuszolajjal. A jobb omega-3 zsírarány érdekében legelővajot célszerű használni. De vigyázz rájuk is A kókuszolaj minősége! Különösen a ketogén étrendben a Bulletproof Coffee gyors és nagy energiájú reggeli. A vajkávé a további zsírnak is köszönhető hosszú töltelék lenni.
Golyóálló kávé recept
Hozzávalók: Egy csésze golyóálló kávéhoz szüksége van
- Fekete kávé
- 1 teáskanál kókuszolaj
- ½ - 1 teáskanál vaj (opcionális)
Készítmény:
- Készítsen magának egy csésze fekete kávét. Nem számít, hogy kávéfőzőből, francia sajtóból származó kávét, szűrőkávét vagy valami mást használ-e. Fontos, hogy megkapja a Fekete kávé. Ha rendesen tejjel készíti el a kávét, akkor a Bulletproof Coffee nélkül is meg kell tennie.
- Aztán összekever valamit a még forró kávéjában egy teáskanál kókuszolajat és opcionálisan egyet fele egész teáskanál vaj alatt.
- Befejezett a golyóálló kávéd!
Szalámi, sajt és majonéz minden nap
A ketogén diéta étlapján a zsíros ételek szerepelnek. Azt hinné, hogy ilyen dolgok Szalámi, sajt, majonéz vagy tejszín mindig megengedett vannak. Nem egészen! Elméletileg a ketózis hatását nem befolyásolná negatívan az "egészségtelen" zsírok bevitele. Még mindig vannak kolbásztermékekben, sajtban vagy vajban sok telített zsírsav tartalmaz. Ellentétben az avokádóban, dióban vagy zsíros halakban található telítetlen zsírsavakkal, érvényes legyen a telített zsírokat gyakran egészségtelennek tartják. Általában számos betegség, például szívroham vagy cukorbetegség kialakulásával társulnak.
A ketogén étrend tehát nem ingyenes jegy az ínyenc paradicsomba. Ha ketogén akar lenni, meg kell mindig előnyben részesítette nak nek Élelmiszerek egészséges zsírokkal megragad. Ha nem biztos benne, olvassa el a mieinket, hogy biztonságban lehessen Hozzászólás a zsírsavakhoz után.
Ketogén fogyás hatása
A ketogén étrend sok rajongója esküszik egyet gyors siker . Ennek az az oka, hogy a testnek elege van A zsírlerakódások mint energiaszolgáltatók használ. Mert ha a test az úgynevezett ketózisban van, akkor nemcsak az ételből szívja fel a zsírokat, hanem a test saját zsírját is keton testek képződéséhez. Ez a ketogén súlycsökkentő hatás állítólag kardió edzésen keresztül, mint még többet kocogni vagy biciklizni felgyorsult akarat. A ketogén étrend gyors fogyás sikere az de tudományosan nem bizonyított.
Tippünk: szeretné formába jönni, de ne adja fel a szénhidrátokat? Miénkben Alak teljes csomag mindent megtalál, amire szüksége van sikeres kezdés szükség. A legjobb: a mellékeltben szabad alak útmutató találsz finom receptek és Feladatok otthon vagy az edzőteremben.
Ketogén étrend
Fontolgatja a ketogén étrend kipróbálását, de nem tudja, hogyan kezdje el? Annak érdekében, hogy jobb képet kaphasson arról, hogy néz ki egy tipikus keto étrend, van egy egyhetes táplálkozási terv a kezdéshez összeállított.
Egyszerű ketogén receptek
Nem számít, milyen étrendre törekszik - fontos, hogy te magad is változatos és kiegyensúlyozott táplálkozás. Természetesen mindannyiunknak van egy-két kedvenc étele, amelyek szinte hetente kerülnek a tányérjainkra. Különösen új étrend esetén azonban néha nehéz lehet új recepteket kidolgozni.
Te vagy azok Ötletek ketogén főzéshez kiment? Öt receptötletünk változatosságot kínál a tányéron:
Csirke spenót és sajt töltelékkel
Mindössze három gramm szénhidráttal a miénk megsül Csirke recept csak a ketoshoz illik! Ahelyett, hogy a csirkét rácsra tenné, egyszerűen megteheti rakott edényben a sütőben sütni. A mi Fehérjepehely vigyázzon arra különleges ropogós élmény, a felesleges szénhidrátok kockáztatása nélkül.
Keto csokoládé sajttorta
Te egy igazi vagy Édesszájú? Akkor a miénk Fehérje csokoládé sajttorta pontosan amire szüksége van! Miután megsült, kaphat egy darabot a lédús sütemény Ugyancsak uzsonnaként kezelhető kávéval vagy közben. A legjobb: With csak négy gramm szénhidrát nem feltétlenül kell bűnösnek érezned magad!
Omlett recept
Szeretjük az omlettet! Mert egyetlen bíróság sem ilyen egyszerű és ugyanakkor olyan sokszínű. Finom Tavaszi omlett recept mindössze hét gramm szénhidráttal alkot tökéletes alapot. Varázsoljon össze nagyon különböző ételeket, csak néhány hozzávalóval! Feta sajt, retek, spenót, dió - itt minden megengedett! Kedvencünk az omlett with Cukkini és gomba.
Pizza muffin
Annak ellenére, hogy kevesebb három gramm szénhidrát, ezek a kis részecskék egészekkel pontoznak tíz gramm fehérje adagonként! A mieink kicsik és praktikusak Fehérje pizza muffin minden ebéddobozban, és snackként is csodálatos. Soha nem volt ilyen étele munkához, főiskolához vagy iskolához gyorsan elkészült!
Húsgombóc paradicsommártással
A Keto nem tésztát jelent, de ezt sem mondta senki Húsgombóc paradicsommártásban tabuk! Ellenkezőleg - csak 15 gramm szénhidrát Ez a csemege mindenképpen adagonként keto-kompatibilis. Titkunk: A fehérjepehely a A húsgolyók különösen ropogósak!
Milyen kockázatokkal jár a ketogén étrend?
Függetlenül attól, hogy ketogén étrendet választ, minden étrend magában hordozza annak kockázatát, hogy egyoldalúvá váljon. Ketogén étrend mellett szinte teljesen lemondasz a szénhidrátokról, de a zsírok rendkívül magasra emelkednek. Ez azt jelenti, hogy Önnek is rendkívül óvatosnak kell lennie elegendő gyümölcs és zöldség, valamint nyomelemek és ásványi anyagok hogy magához vigyem. Ezenkívül mindig figyeljen egyre maximális kalóriahiány 300-500 kalória. Általában minden extrém diéta ellen javasoljuk. Val,-vel egészséges és kiegyensúlyozott étrend ellátja testét minden fontos tápanyaggal.