Calisthenic királyai - Interjú
Néhány napja érdekes e-mailt kaptam Benny-től a Bar-Guerillaz.de weboldalon. Benny természetes testépítő és aktívan részt vesz a testépítő versenyeken.
Az igazán klassz dolog, hogy Benny a Bar-Guerillaz.de weboldalával Németországba hozta a Calisthenic Training nevű amerikai trendet.
Mi a kaliszténikus?
A kaliszténikus nagyjából felszerelés nélküli edzésként jellemezhető. A saját testsúlya és a test különféle szögekben történő különleges elhelyezkedése ellenállásként szolgál. A cél az izomépítés, az erőállóság és a rugalmasság javítása.
És így néz ki a kaliszténikus működés:
Mint sok jó dolog, a kalisztén is nagyon jól ismert az USA-ban, és különösen népszerű a meleg éghajlaton. Ott a legkülönfélébb felszerelést a szabadban edzőeszközként "visszaélik", például a gyermek játszótéren található mászó bár a felhúzásokhoz és hasonlókhoz.
Ha szórakozást, változatosságot és új ingereket akar behozni az edzésbe, feltétlenül tesztelje a Calisthenic-et.
Nekem még nem volt tapasztalatom a kaliszténikáról, de a következő vendégem, Benny még inkább.
Kihasználtam az alkalmat, és azonnal megkérdeztem Bennyt erről a speciális képzési formáról. Az eredmény egy nagyon gazdag interjú, amelyet nem akarok visszatartani tőled! Remek tippek és trükkök az edzéshez és a diétához 🙂
Gyerünk:
köszönöm, hogy szánsz erre az interjúra időt 🙂
1.) Bemutatná röviden a weboldalát?
De örömmel 🙂
A Bar-Guerillaz.de honlapon minden a kaliszténika, a testépítés, az erőnlét és a táplálkozás körül forog.
Az ötlet valójában nagyon egyszerű volt, Calogero párommal évek óta egy stúdióban edzünk, a Barstarzz jól ismert "gettóedzései" a közelmúltban futottak ott a tévében, és azonnal született egy ötlet egy dél-német csapat felállítására, amely nemzetközivé vált.
Van egy blogunk, ahol a látogatók tippeket és trükköket kaphatnak az edzéstechnikákkal, a diétákkal, a kardióval, a kiegészítőkkel és az izomépítéssel kapcsolatban. De a kaliszténika egyértelműen az előtérben van. Röviden, ez egy nemzetközi portál.
A blogunk mellett videoszekciót is kínálunk, ahol látogatóink megtapasztalhatják minket és a többi "legénységet" akcióban, sok videónk van online a testépítésről, a bajnokságokról és a szabad futásról is.
Természetesen van egy fórum is látogatóink számára. Még mindig vadonatújak vagyunk, és természetesen örömmel fogadnánk az új felhasználókat, természetesen természetesen teljesen ingyen. A jövőben oktatóprogramokat és ingyenes edzéseket is kínálunk.
Nagyon szép kaliszténikus parkunk van itt, Augsburgban edzeni. Sajnos Németországban ez nagyon ritkán fordul elő. A politikusok inkább máshová dobják a pénzt ...
Mindenesetre a jövőben ott tartjuk tanfolyamainkat, és az oldalunkon közzétesszük a képzési időket.
2.) Amikor először olvastam a "kaliszténikus" gyakorlatokról, teljesen el voltam borulva. Kérem, írja le, mi ez?
Persze, gyakran hallom a kérdést. Valójában nagyon könnyű megmagyarázni.
A kaliszténika szabadon választhatja meg a gyakornokot azokról a gyakorlatokról, amelyeket pusztán a saját testsúlyával végeznek. A képzést gyakran partnerekkel együtt végzik.
A tényleges fitnesz edzés számos alapvető testmozgás variációból áll, például felhúzásokból, merülésekből, fekvőtámaszokból.
A kaliszténika egy teljesen más és új edzésmód, mivel a monoton ismétlések helyett a saját "stílusod" és az új "mozdulataid" jelentik a legnagyobb kihívást, vagyis megvalósíthatod és meg is kell valósítanod a saját stílusodat. Az alapgyakorlatok számtalan variációra oszthatók.
Az alapgyakorlatok mellett ebben a szegmensben vannak felvonulási gyakorlatok is, mint például az Emberi zászló, Sárkányzászló, V-ülések, Push Ups és Pull Ups, csak keresse meg őket az oldalunkon.
3.) Ez nagyon klasszul hangzik. Van egy teljes testedzési terve, kaliszténikus gyakorlatokkal az olvasóim számára, pillanatok alatt?
Ez nagyon egyszerűen megmagyarázható, különösen a kezdők számára. Végül 4 gyakorlat elég:
- Felhúz
- fekvőtámasz
- Guggolás
- V-ül
Ez jó választás lehet kezdőknek és haladó felhasználóknak is. A szokásos edzésektől eltérően a gyakorlatokat egész nap kell végezni.
A fekvőtámaszokat mindenki ismeri. Itt integrálhatja az összes elképzelhető változatot, legyen az egykarú, egylábú, vagy egy tapssal, minden szórakoztató megengedett.
Ugyanez vonatkozik a felhúzásokra is: széles, nyitott, feszes, párhuzamos markolat, elöl, hátul, egykarú med
A guggoláshoz pedig már említettem egy változatot fentebb, a V-Sits-et. Ez nem más, mint egylábú kanyar, egyik lábát 90 fokos szögben nyújtva, a másikat "működve".
A cél 500 - 500 - 200 legyen. Ez 500 ismétlést jelent.
A felhúzások és a fekvőtámaszok a nap folyamán elosztva, összesen 200 ismétlés, guggolással kombinálva V-ülésekkel. Ha ez túl könnyű neked, használhat súlyzót is.
4.) Ha meg tudna nevezni 3 pontot (az edzésen, a táplálkozáson és a regeneráción kívül), amelyek fontosak egy izmos test számára, akkor mi lenne?
Egyrészt egyértelmű a hozzáállás. Ez alatt a saját fegyelmedet értem, mert szorgalom nélkül nincs nyereség! Másrészt a diszpozíció és harmadik pontként a psziché.
Mentálisan nagyon erősnek kell lenned, és az edzés során abszolút minden mást ki kell tudnod kapcsolni. A legjobb, ha otthon hagyja a mobiltelefonját, szabadon tartja a fejét, és teljes mértékben az edzésre koncentrál. Ha nem adsz 1000% -ot, akkor jobb, ha otthon maradsz.
5.) Mindig izgalmasnak találom, hogy megtudjam, hogyan edzenek más sportolók és miért. Esetleg elmondaná nekünk edzésmódszereit és edzéstervét, és hogy miért edz így?
Tehát személy szerint általában 3 vagy 4 osztásban edzek profival és antagonistával. Ez azt jelenti, hogy például azon a napon, amikor mellkasi edzést folytatok, egy könnyű hátsó edzést is végzek, természetesen fordítva.
Most nincs tökéletes terv.
Mindig alapgyakorlatokkal edzek a felépítés szakaszában. Padnyomás, sor, guggolás, holtemelés, felhúzás. Minél közelebb jutok az "X naphoz", vagy általánosabban szeretném meghatározni, annál inkább beépítek olyan eszközöket, mint a pillangó, a tornyokat és azok változatait.
Szerintem is nagyon jó, ha nem szigorúan és egyhangúan edz.
Ez például azt jelenti, hogy csökkentjük az ismétlések számát a halmazokban, és növeljük a súlyt, mint egy piramis, majd csökkentjük az utolsó sorozat súlyát, és ismét növeljük az ismétlések számát. Így csinálom gyakorlatokkal, fekvenyomás például 6-10 ismétléssel, pillangóval 12-20.
Vannak olyan edzéstervek is, amelyeket én készítettem, a bar-guerillaz.de oldalon vannak olyan ingyenes edzéstervek, amelyeket letöltöttem.
Van valami férfiaknak és nőknek 😉
6.) Milyen típusú étrendet próbál formába hozni a bajnokságokhoz? Ez egy izgalmas kérdés, különösen a természetes testépítők számára.
Általában nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendem van. Eddig, a bajnokság előtt, egy ömlesztési szakaszon tettem át a testemet. Ez azt jelenti, hogy valóban kitöltjük, ami lehetséges. Természetesen nincs pizza stb. Rizsről, tojásról, kvarkról, húsról, fehérjeturmixokról beszélek.
Most alig van 4 hónap, és most jelentősen csökkentem a szénhidrátokat. Általánosságban elmondható, hogy a tervemet 6 étkezésre korlátozhatom reggel 7.30-kor és az utolsó étkezést 23 óra körül. A fehérjék jelenleg napi 240 g körüliek.
Jómagam 85kg-os vagyok. Végül 80 kg-nál kisebbnek kell lennie.
Ez sok pulykát, csirkét, halat, kvarkot, turmixokat és főleg zöldségeket és természetesen kiegészítőket jelent. Kiegészítők omega 3, magnézium, kalcium, amino, BCAA, vitamin, kreatin, glutamin, HMB formájában.
Interjú vége
Benny, köszönöm ezt az interjút. Nagyon szórakoztató volt 🙂
Ha többet szeretne tudni a Calisthenic Fitness Crew-ról, látogasson el a Bar-Guerillaz.de oldalra.
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet