Calisthenics gyakorlatok - 6 ok, hogy bevonják őket a képzésbe

Ha tudnád, hogy van valami teljesen ingyenes, bármikor hozzáférhető dolog, és ez mindenképpen hasznosnak bizonyult az anyagcseréd, a csontok, az immunrendszer és a hangulat szempontjából, nem hajlandó kipróbálni? Kb fizikai gyakorlatok testtömeggel vagy feladatok tornagyakorlat.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek 10 évente körülbelül 3 kg izomtömeget veszítenek az ülő életmód miatt. Csökkenti az anyagcsere sebességét is. Elég okok a mozgás megkezdésére mindenféle nyomás és speciális képzés nélkül. Nincs szüksége speciális felszerelésre vagy edzőtermi tagságra. Bárhol, bármikor edzhet.

Miért végezzünk calisthenics gyakorlatokat

Az aerob testmozgásnak kétségkívül sok fontos előnye van, beleértve a fogyást is. De az izomtömeg fejlesztése ugyanolyan fontos szempont, amelyet a szépneműek gyakran figyelmen kívül hagynak.

A kaliszténikai gyakorlatok támogatják az izomtömeg fejlődését, és segítenek fenntartani az erőnlétet az egész életen át. Számos tanulmány kimutatta, hogy a jól körülhatárolt izmok nagyon hasznosak a szív, a vérkeringés, a tüdő, a hormontermelés és még az agytevékenység szempontjából is.

Ezek a tanulmányok korrelálnak az erőnléti edzéssel:

• fejlett izmok;
• normális koleszterinszint;
• normális vérnyomás;
• stressz csökkentése;
• békés alvás;
• megnövekedett energiaszint;
• nagyobb mennyiségű oxigén irányul az izmok felé;
• csökkent vagy akár hiányzó izom- és ízületi fájdalom;
• az anyagcsere sebességének kiegyensúlyozása;
• alacsony a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata.

A testtömeg- és erőgyakorlatokat általában használó gyakorlatok másik kevésbé ismert előnye, hogy sikerül kompenzálniuk az ismételt étrend negatív hatásait, vagy amit mi ismerünk yo-yo effektus.

A fontos ételek éhezése, csökkentése és megszüntetése nem segít a testnek az egészség és a szerkezet szempontjából. Az a személy, aki évek óta drasztikus étrendet követ, mind az öregedés, mind az alacsony kalóriabevitel miatt elveszíti az izomtömeget, amely nem biztosítja az erő és az egészség fenntartásához szükséges tápanyagokat.

Az izom elengedhetetlen a normális egészség és testsúly fenntartásának folyamatában, mivel metabolikusan aktív szövet; Pontosabban, az izmok több kalóriát igényelnek, mint zsír, csak azért, mert léteznek.

Hányszor kell kaliszténikai gyakorlatokat végezni

A legtöbb szakember azt javasolja, hogy legalább heti két vagy három erősítő edzést integráljunk rutinunkba. Ideális esetben mindegyiknek egy teljes edzésnek kell lennie, amely mozgatja a test összes izomcsoportját, vagy legalábbis a főbbeket (hát, láb, kar, has).

Minden edzéshez próbáljon meg választani 8 és 10 különböző gyakorlatot, különféle izomcsoportokat célozva meg, különös tekintettel azokra, amelyek különösen érdeklik. Minden gyakorlatot 8-12-szer meg kell ismételni egy sorozatban.

Az erőnléti edzés elvégzése után gyakorlatok ajánlottak nyújtás, hetente legalább háromszor, az izomfájdalom elkerülése érdekében, de a test rugalmasságának és helyreállítási idejének növelése érdekében is.

Calisthenics - Előnyök

Függetlenül attól, hogy a fő cél a fogyáshoz vagy az izomtömeg fejlődéséhez kapcsolódik-e, ne feledje, hogy a testtömeget használó gyakorlatoknak számos előnye van, némelyik sokkal fontosabb, mint a fizikai megjelenés javítása.

Íme néhány olyan módszer, amelyben a kaliszténika segíthet megőrizni kognitív, immun, szív- és érrendszeri és hormonális funkcióit.!

1. Segít az izomtömeg fejlesztésében és fenntartásában

Mint rámutattam, az izomtömeg fejlesztése elengedhetetlen az erős anyagcsere fenntartásához. Ahogy öregszünk, ez általában lassul. Ezért a legtöbb ember hajlamos a hízásra az életkor előrehaladtával.

Az izomtömeg rendkívül fontos a normális, egészséges testsúly fenntartásában és az optimális anyagcsere funkciókban. Általánosságban, minél fejlettebb az izomtömeg, annál nagyobb az anyagcsere sebessége, ami azt jelenti, hogy magasabb a kalóriabevitele, csak azért, hogy fenntartsa a súlyát, és hallgatólagosan könnyebben fogyhat, ha ezt követi.

Nagyon beszédes példa e tekintetben a sportolók, akik fogyhatnak, még akkor is, ha sokat esznek. És ez nem csak annak köszönhető, hogy naponta több órát edzenek, hanem különösen annak, hogy nagyon fejlett izmaik vannak, és az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír.

A saját testsúlyával végzett gyakorlatok a növekedési hormonok termelésének növekedését is okozhatják. Ezeket a fiatalság igazi elixírjeinek tekintik, elsősorban azért, mert segítenek a zsírégetésben.

1. Javítják a szív egészségét

Bármilyen gyakorlat segít a szívnek abban, hogy erősebben és hatékonyabban pumpálja a vért. Ez csökkenti a vérnyomást és általában javítja a keringési rendszer állapotát. A szív erősebbé válik, mint minden más izom, amikor edzik.

Az erőgyakorlatok közvetlenül kapcsolódnak az alacsonyabb koleszterinszinthez is. Emellett a stroke vagy a szívroham kockázata is csökken.

Valójában a kaliszténikai gyakorlatokat elismerték a hosszú élettartam növelésében, a súlyos betegségekkel szembeni védelemben és az életminőség javításában játszott szerepükben az izmok támogatásával és az anyagcsere szabályozásával. Ennek bizonyítéka, hogy újabban még a szívinfarktusból vagy más szív- és érrendszeri betegségből felépülő betegek is kapnak jelzéseket a szívük megerősítésére szolgáló rendszeres dinamikus gyakorlatokra.

1. Csökkentse a cukorbetegség kockázatát

A testmozgás a cukorbetegség természetes gyógymódja, mivel elősegíti a glükóz (cukor) eltávolítását a vérből és glikogénként az izmokban történő tárolását, ahol később energiaforrásként felhasználható.

1. Javítják a hangulatot és küzdenek a depresszió ellen

Néhány orvos és edző a testmozgásról beszél, mint természetes antidepresszánsról. Az edzések képesek csökkenteni a stresszt, javítani az önbecsülést, az önbizalmat, a problémamegoldó képességeket. Az érzelmi egészségre is kiválóan alkalmasak, és segítenek abban, hogy jól aludjunk.

Sportolás közben a test felszabadítja az endorfint, a kémiai vegyületeket, amelyek jó közérzetet teremtenek, növelik az energiaszintet és felvidítják, segítve a depresszió elleni küzdelmet.

1. Segít fenntartani a kognitív funkciókat

Öregedésgátló és energizáló hatása révén az erőnléti edzés általában hosszú élettartammal és a DNS degenerációjának csökkenésével jár. A sport által kiválasztott hormonok segítik az agysejtek regenerálódását még az öregedő test alatt is.

A sport közben szekretált hormonok elősegítik az idegsejtek regenerálódását, akár az ember öregszik. A testmozgás szintén csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladást, az ideg degenerációval szorosan összefüggő tényezőket, például az Alzheimer-kórt vagy a demenciát.

1. Javítsa a csontok és az ízületek egészségét

A fejlett izomtömeg megvédi a csontokat és az ízületeket, mivel az erősebb izmok azt jelentik, hogy csak az ízületeknek nincs szükségük minden munkára, amikor a mozgásról van szó.

Bebizonyosodott, hogy a testmozgás segít enyhíteni a hát, a boka, a csípő fájdalmát és egyúttal növeli a csontsűrűséget. Mindez segít megelőzni a töréseket, a csont demineralizációit és az oszteoporózist.

A kalisztikus gyakorlatok segítenek a fogyásban?

Igen és nem. Az emberek rendkívül különböznek a testmozgás rájuk gyakorolt ​​hatásait illetően, és ezekhez a változókhoz hozzáadódnak mások, például az életmód - diéta, alvási órák, stressz szint -, ezek mind alapvető szerepet játszanak. a plusz kilók fogyásának képességét tekintve.

Annak ellenére, hogy ezek a gyakorlatok növelhetik az étvágyat, az izomtömeg több kalóriát igényel, mint a testzsír. Tehát, még ha növeli is a bevitt kalóriák számát, nem kell attól tartanunk, hogy hízunk.

Ezenkívül, még akkor is, ha nem segítenek különösebben a fogyásban, minden bizonnyal jótékonyan megváltoztatják a test megjelenését és általános hangulatát.

---