Cambridge-i láncdiéta
A cambridge-i diéta az egyik leghatékonyabb fogyókúrás étrend, amely nagy népszerűségnek örvend pontosan annak a látványos eredményének köszönhetően, amelyet viszonylag rövid idő alatt kínál. A cambridge-i diéta egy fogyókúrás étlapon alapul, amely inkább folyadékokon, gyümölcsleveken, leveseken, turmixokon és fehérjetartalmakon alapszik, de hosszú távon nem ezt kell követni. A súlycsökkentési tervet Dr. Alan Howard, a Cambridge-i Egyetem tagja készítette, és kis mennyiségű kalória elfogyasztásán alapul, az orvos a fogyás és a diéták többféle módját javasolja, attól függően, hogy az étrend mely szakaszaiba illeszkedik. Ezért fontos, hogy a választott módszertől függően naponta 400 - 1500 kalóriát fogyasszunk.
Hogyan lehet fogyni a cambridge-i diétával?
A cambridge-i diéta segít a testnek az izomtömeg befolyásolása nélkül elveszteni a kalóriákat, azaz a zsírokat, és magában foglalja a lipidek és szénhidrátok minimalizálását, vagy akár kiiktatását az étlapról. A súlycsökkenés folyamata a cambridge-i étrendben a testet a ketózis állapotába juttatja, ami egy természetes állapot, amelyen keresztül a test, mivel már nem kapja meg a szükséges kalóriákat, kénytelen felhasználni saját zsírtartalmait, amelyek gyakorlatilag energia. Nagyon hatékony fogyókúrás terv a túlsúlyos emberek számára, mert az eredmények rövid időn belül láthatók, de azok számára is, akik gyorsan szeretnének leadni néhány felesleges kilót.
Ahhoz, hogy a cambridge-i étrenddiagram a valódi értékén működjön, ajánlott egy táplálkozási tanácsadó tanácsát kérni. Ő fogja eldönteni, hogy melyik lehetőség felel meg minden embernek.
Milyen ételek engedélyezettek a cambridge-i étrendben
A cambridge-i diétában megengedett ételek saját márkájúak, léteznek olyan borítékok formájában, amelyek vízben oldódó porokat tartalmaznak, és amelyekből turmixokat, zabpelyhet és leveseket készíthet. Ezekhez fehérjeszeleteket is adnak. A cambridge-i diéta menü szénhidrátokon, fehérjéken, zsírokon és rostokon, de több mint 30 tápanyagon alapul, így a testnek egészségének megőrzésére van szüksége.
6 módon lehet fogyni a cambridge-i diéta segítségével
A cambridge-i diéta a fogyás 6 módját foglalja magában, a táplálkozási szakértő az, aki eldönti, melyik ajánlott minden ember számára:
Cambridge-i diéta - 1. lehetőség
Az első lehetőség nem minden embernek szól, csak azoknak ajánljuk, akiknek nagy mennyiségű kilogrammot kell leadniuk, az elhízás vagy a túlsúly kategóriájába sorolják. Ez a szakasz azoknak is szól, akiknek gyorsan, nagy mennyiségben kell fogyniuk, mielőtt műtétet végeznének.
Az első szakasz napi 3 vagy 4 fehérjetermék és 200 ml sovány tej fogyasztását foglalja magában. Az ebben a fázisban megengedett kalóriák napi 415-615 között változnak, sokkal kevesebbet, mint amennyire a testnek szüksége van. A szakasz 1-12 hétig tarthat.
Cambridge-i diéta - 2. lehetőség
A cambridge-i diéta második szakasza legalább egy hétig tart, amelynek során 3 fehérjeterméket, zöldséget és sovány tejet fogyasztanak. Ebben a szakaszban megengedett napi 810 kalória fogyasztása.
Cambridge-i diéta - 3. lehetőség
A körülbelül két hétig tartó harmadik szakaszban 2 fehérjeterméket fogyasztanak, sovány tejet és napi három étkezést; tartalmaznia kell salátákat, ebédet és vacsorát, és a reggelinek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ebben a szakaszban, amely a legmegengedőbb, napi 1000 kalóriát fogyaszthat.
Cambridge-i diéta - 4. lehetőség
A cambridge-i diéta negyedik változata napi 2 fehérjetartalmú termék és a többi alacsony kalóriatartalmú étel fogyasztását teszi lehetővé. Ez a szakasz nem tart sokáig, a kívánt súly eléréséig folytatható, fontos, hogy a menü ne haladja meg a napi 1200 kalóriát.
Cambridge-i diéta - 5. változat
A súlycsökkenés ötödik módja a cambridge-i diéta mellett szintén nincs időkorlátozással, és napi három ételt fogyaszthat, alacsony kalóriatartalmú, egészséges harapnivalókat, valamint egy fehérjetartalmat. Fontos, hogy a menü ne haladja meg a napi 1500 kalóriát.
Cambridge-i diéta - 6. változat
A cambridge-i diéta utolsó szakasza valójában egy karbantartási szakasz, amelynek nincs időkorlátja, de fontos, hogy a menü kiegyensúlyozott maradjon, hogy elkerüljük a jo-jo hatást és visszatérjünk a plusz kilókhoz. Ebben az időszakban fogyasszon napi három étkezést, és fokozatosan vezesse be a menübe a szénhidrátokat.
Cambridge-i diéta - előnyök és kockázatok
Mint minden fogyókúrás étrend, a Cambridge-i étrendnek is vannak előnyei és kockázatai. Nagy előnye, hogy a kiegyensúlyozott menünek köszönhetően a szervezet nem nélkülözi tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezenkívül a kilogrammok számának csökkenése gyors és viszonylag rövid idő alatt megfigyelhető, különösen azoknál az embereknél, akiknél nagy a súlyfelesleg.
Egyes szakértők nem értenek egyet a cambridge-i diétával éppen a ketózis állapota miatt, amelyben az a szervezetbe kényszerül, és amelynek olyan mellékhatásai vannak, mint a rossz lehelet, az emésztési kellemetlenségek, émelygés, szédülés, sőt egyes esetekben még elvékonyodás és hajhullás is.
Cambridge-i diéta - következtetések és ajánlások
A cambridge-i diéta rendkívül népszerűvé vált, ezért a britek tanulmányt végeztek annak megállapítására, hogy mi a diéta minőségi/egészségügyi aránya. Az Oxfordi Egyetem tudóscsoportja szerint, ahol a "cambridge-i súlyterv" elnevezésű tanulmányt végezték, az étrend nagyon biztonságos, és az orvosok javasolhatják. Ezenkívül a felesleges kilók fogyása mellett megfigyelték, hogy a résztvevők csökkentették a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát. Mindössze napi 810 kalória étrendet követtek, és egy év alatt körülbelül 11 kilogrammot fogytak. A menü főként levesek, turmixok és kiegészítők alapján készült, nyolc héten keresztül, majd a karbantartási szakasz következett.