Candace Bure színésznő erős lábakkal végzett edzését - FIT for Fun
A Fuller House színésznője egy bizonyos technikával erősíti alsó és belső combját, amint ezt most az Instagram egyik oktatóvideójában bemutatta. Itt megtudhatja, hogyan működik ez a gyakorlat.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A színésznő, Candace Cameron Bure nemrégiben közzétett egy oktatóvideót az Instagramon, amelyben lábgolyókra állva lábtornát végzett.
Ebben a speciális verzióban, amelyet Kira Stokes fitneszedző tartalmaz az edzésein, a combizmok állóképességét kifejezetten edzik.
A gyakorlatok lábujjhegyen történő végrehajtásával az edzés ingerei közvetlenül a kívánt izomrégiókba kerülnek.
A labda, amelyet a gyakorlat közben a combok között tartanak, a belső combot is aktiválja.
Izometrikus gyakorlatok a mély izmok számára
Ez az edzés izometrikus gyakorlat. Ez nem az izomhossz vagy az ízület helyzetének megváltoztatásáról szól.
Ezeket a gyakorlatokat a kívánt izom vagy izomcsoport megfeszítésével és egy bizonyos ideig ebben a helyzetben tartásával hajtják végre.
Ez izomfeszültséget hoz létre, amely jót tesz az izomerő javításának.
Ezenkívül lüktető mozgások hajthatók végre. Ezeknek azonban olyan kicsieknek kell lenniük, hogy az izom összehúzódása folyamatos legyen.
Az izometrikus gyakorlatok szintén kiválóan kiegészítik a nagyobb és dinamikusabb mozgásokat, például a guggolásokat vagy a holtpontokat, mivel ezek a finom mozgások mélyebben behatolnak az izomba.
A gyakorlat így működik:
- Helyezze el magát egy labdával vagy valami hasonló méretűvel valami mellett, amelyen megkapaszkodhat.
- Helyezze a lábát egymással párhuzamosan, és tartsa a labdát a combjaival.
- Most csak álljon a golyóira, és emelje fel a sarkát, amennyire csak tud. Lassan engedje le a combokat felfelé és lefelé, kissé hajlítva. Tartsa a felsőtestét függőleges helyzetben.
- Végezzen el 20 fel és le impulzust. Ezután tartsa a helyzetet, és tízszer szorítsa össze a combokat. Ismételje meg ezt a folyamatot körülbelül egy percig.
Ellenőrizze testtartását
A helyes testtartás a siker kulcsa ebben a gyakorlatban. Ha lehetséges, ellenőrizze a testtartását egy tükörben.
Ennek során az aljának egy vonalban kell lennie a hátával. Tartsa a mellkasát felfelé, a vállát hátrahúzva, a fejét pedig egyenes vonalban a nyakával.
Mellesleg tökéletes feszültség érhető el, ha a csípő csak két-három centiméterrel van a térd felett.
A kezdők ezért a legjobbak egy kis hajlítással. Akik nehezebben akarják, azok térden térnek.