Carb Cycle diéta mínusz font, extra vitalitás - 2. oldal / 2 - sovány vagy zsír
1. nap: 150 g
2. nap: 100 g
3. nap: 50 g
4. nap: 125 g
5. nap: 200 g
Alapvetően csökkentse az 50 g szénhidrátot az első három napban, majd a következő két napban adjon hozzá 75 g szénhidrátot. Vannak, akik alacsony szénhidráttartalmú napokon növelik az egészséges zsírbevitelüket az elvesztett kalória pótlására. Ez rendben van, de nagyon óvatosnak kell lennie, hogy ne befolyásolja a fogyás folyamatát, tekintettel arra, hogy a lipidek kalóriasűrű makrotápanyagok.
Nagyobb pontosság
Ha rajongsz olyan dolgokért, mint egy könyv, választhatsz a módszer szigorúbb megvalósítási módja mellett. Mégpedig a szénhidrátigény pontos meghatározásához, tudományos számítások elvégzésével, az alábbi képletek szerint.
A maximális szénhidrátbevitelhez: 1,5 x 2,2 x súly kg-ban = gramm szénhidrát/nap
Tehát, ha 60 kg van, akkor az érték 198 g/nap lesz. Az alkalmazkodási időszak után az első együttható csökkenthető, a javasolt céloktól függően a súlycsökkenés szempontjából (például: 1,2 x 2,2 x 60 = 158 g), anélkül, hogy csökkentené azt az 1-es küszöb alá.
A minimális szénhidrátbevitel: 1,5 x 2,2 x tömeg kg ÷ 2 = gramm szénhidrát/nap
Tehát, ha 60 kg van, akkor az érték 99 g/nap lesz. És ebben az esetben csökkentheti az első együtthatót, anélkül is, hogy 1 alá csökkentené.
A szénhidrátfogyasztás, de az előrelépés jobb nyomon követése érdekében töltsön ki egy táplálkozási naplót. Ez segít meglátni, hogy a teste milyen taktikára reagált a legjobban bizonyos beállítások elvégzéséhez.
Jóváhagyott szénhidrátok
Az étrend a várt eredmények elérése érdekében elengedhetetlen a szénhidrátforrások körültekintő kiválasztása. Tartson távol a hozzáadott cukorral ellátott, erősen feldolgozott termékektől, és olyan egészséges ételeket válasszon, amelyek a lehető legfeldolgozatlanabbak, például: teljes kiőrlésű gabona, quinoa, hajdina, amarant, chia, szokásos burgonya és édesburgonya (párolt vagy sütő, semmi esetre sem sütjük), hüvelyesek, friss gyümölcs. Ezenkívül próbáljon szénhidrátot fogyasztani a nap első részében vagy az edzés utáni snack alatt.
A szénhidráttartalmú étrendben nem kell aggódnia az ételek glikémiás indexe miatt. Az egyetlen lényeges dolog, amire összpontosítania kell, a teljes szénhidrátbevitel megtartása a kérdéses nap célszintjén.
A szénhidrátok mennyisége az ételekben
A fehérjék és zsírok mellett a szénhidrátok képezik étrendünk alapját. Normális esetben kiegyensúlyozott étrend esetén a napi kalóriatartalom körülbelül 50% -át kell biztosítaniuk.