Carb Cycling A mágikus formula egy állandóan meghatározott testhez; Trainsane
Ingyenes postázás
Ingyenes szállítás 100 CHF-től.-
Kedvezményszintek
Kedvezményes szintek nagyobb megrendelések esetén
minőség
Villámgyors szállítás
16 óráig rendelték, másnap kézbesítés
Szakvélemény
Kiegészítők és választék valódi szakemberek által kifejlesztve
A szénhidrát-kerékpárosodás olyan módszer, amelyben a szénhidrátokat ciklikusan vagy változó mennyiségben juttatják el.
A szénhidrát-kerékpáros módszer nagy sikert ígér az étrendben, és el kell kerülnie az anyagcsere tipikus negatív alkalmazkodását. Ez a fogyókúra azon kevés technikájának egyikévé tenné, amely elkerülheti a rettegett jo-jo hatást.
Különböző módon lehet a szénhidrát-kerékpározást a gyakorlatban megvalósítani.
De mielőtt erről beszélnénk, nézzük meg alaposan ezt a módszert együtt.
A kalóriaegyensúly
A szénhidrát-kerékpározást elsősorban csökkentett kalóriatartalmú étrendben használják fogyás céljából. Ezért előre szeretnénk belemenni, és a cikk folyamán csak egész évben foglalkozni a lehetséges felhasználásával.
Ahhoz, hogy fogyókúrával fogyhassunk, mindenekelőtt biztosítanunk kell, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit fogyasztunk. Ezt nevezzük negatív kalóriaegyensúly elérésének.
Ugyanakkor elengedhetetlen, hogy a makrók fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat megfelelő arányban és időben fogyasszuk.
Tegyük fel például, hogy napi 3000 kalóriát égetünk el. A fogyáshoz csökkentenünk kell a kalóriák mennyiségét. Tehát hozzáadunk 2500 kalóriát, majd fogyunk, legalábbis elméletben.
Ha mind a 2500 kalóriát bevinnénk zsír formájában, akkor biztos lehet benne, hogy nem fog fogyni, mert a test nagyon gyorsan alkalmazkodik az anyagcseréjéhez.
Tehát azt látjuk, hogy önmagában a negatív kalóriaegyensúly nem elegendő.
Ez elsősorban annak tudható be, hogy a különböző makrókat és ételeket nem egyformán használják a testben, és nem azonos az energiamennyiségük.
Erről érdekes cikket talál itt:
Tehát meg kell győződnünk arról, hogy elegendő fehérjét, elegendő zsírt és megfelelő mennyiségű szénhidrátot kapunk-e.
Carb kerékpározás
Ami a szénhidrátokat illeti, visszatérünk a szénhidrát-kerékpározáshoz. A gyakorlatban általában nagyon sikeresen használják, ezért kell lennie valaminek.
Igen, van benne némi igazság. A szénhidrát kerékpározás segíti az anyagcsere manipulálását vagy modulálását.
Ha csak a teljes kalóriamennyiséget csökkentjük, akkor addig csökkenünk, amíg a test az anyagcseréjét lefelé nem igazítja. Aztán ismét fennsík fordul elő.
A további előrelépés érdekében tovább kell csökkentenünk a kalóriabevitelünket. Ha rendkívül gyors az anyagcserénk, akkor ez nem jelent problémát. Gyakran az anyagcsere már lelassult, és minden további kalóriacsökkenés veszélyesen közel süllyedhet az alapanyagcsere határához, ami alapvető anyagcsere-problémákhoz vezet.
Ezért a kérdés: Nem lenne jó egy olyan rendszer, amelyben csökkenthetjük a kalóriaegyensúlyt, anyagcserénk nem alkalmazkodik negatívan, és tartósan fogyhatunk.
Pontosan ezt ígéri a Carb Cycling.
Az anyagcsere
Mi történik negatív anyagcsere-adaptációval?
Ez elsősorban a hormonális adaptációs reakciók a testben. Első és legfontosabb, hogy a leptin étvágyhormon játszik alapvető szerepet.
Ha csökkentjük a kalóriabevitelt, a leptin koncentrációja is csökken. Tanulmányok kimutatták, hogy a mesterségesen szállított leptin megakadályozhatja a metabolikus negatív alkalmazkodást.
Tehát azt látjuk, hogy a leptin kulcsszerepet játszik. Mivel természetesen nem szeretnénk mesterségesen hozzáadni a leptint, el kell gondolkodnunk azon, hogyan tudjuk természetes módon magas szinten tartani a leptin koncentrációját.
Megtehetjük, nevezetesen a leptin aktivitása szorosan összefügg az inzulin megjelenésével és az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségével.
Tehát meg kell győződnünk arról, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot kapunk-e, és magasan kell-e tartanunk az inzulinszintet.
De most már azt is tudjuk, hogy a magas szénhidrátbevitel nem feltétlenül kedvez a zsírégetésnek.
Pontosan itt jön be a szénhidrát-kerékpározás. A leptin koncentrációja nem csökken egy napos szénhidrát-korlátozás után, hanem körülbelül egy hétig tart. Ha hetente legalább egyszer elegendő szénhidrátot biztosítunk, akkor megelőzhetjük vagy legalábbis csökkenthetjük a leptin csökkenését.
Most lehetőség van újratöltési nap beiktatására vagy szénhidrát-kerékpározásra.
A gyakorlat
Különböző megközelítések vannak a gyakorlatban. Néha két nap váltakozik sok, közepes mennyiségű és kis mennyiségű szénhidráttal.
Egy másik rendszer: heti két nap sok szénhidráttal, a többi kevés szénhidráttal.
E módszerek többsége a gyakorlatban működik.
Az optimális megközelítés
Egy módszer nem csak működhet, hanem optimális is.
Arról van szó, hogy fontolóra kell venni a szénhidrátok mennyiségének optimális alkalmazkodását az edzett izmokhoz és a szénhidrát-kerékpározás megközelítésének kombinálását azzal.
Ha a lábakat tornáztatjuk, sokkal több szénhidrátot fogyasztunk, mint ha a karokat gyakoroljuk.
Tehát a szénhidrátok mennyiségét hozzá kell igazítanunk az edzett izmokhoz, nem csak a különböző glikogén-kapacitások figyelembevétele érdekében, hanem más hatásokból is, például az utóégésből származó előnyökhöz.
A szénhidrátokat a nap folyamán változatlanul tudjuk tartani, és csak az edzett izmoktól függően állíthatjuk be őket.
Ez azt jelenti, hogy az egyetlen dolog megváltoztatja a szénhidrát mennyiségét edzés után. Így figyelembe vesszük a működő szénhidrát-kerékpározás összes paraméterét az edzett izmok glikogénkészleteinek különböző méretének elméletével.
A következő cikkben mindent részletesen elolvashat:
Elvileg ezt a módszert is felhasználhatjuk az építkezés során. A szénhidrátok mennyiségének egyszerűen nagyobbnak kell lennie, és a kalóriaegyensúly pozitívnak kell lennie. Nagyszerű módszer a szinte zsírmentes felépítésre.
Következtetés
A szénhidrát-kerékpározás valószínűleg a legsikeresebb módszer a zsír tartós elvesztésére anélkül, hogy tönkretenné az anyagcserét.
A szénhidrát mennyiségének intelligens kialakítása az edzett izmoktól függően sok esetben a legjobb.