MEGÁLLAPÍTOTT Milyen szénhidrátok teszik a zsírégető kalóriákat

Lehet, hogy nem egyszer hallotta, hogy a szénhidrátok meghíznak. De MILYEN szénhidrát hízik meg, melyek közülük még hasznosak, és miként lehet a legjobban elkerülni a káros szénhidrátokat?

zsírégető

A cikk következtetése a tetején lehet:

Óvakodj a szénhidrátőrülettől! Ha étele nagy mértékben mentes az adalékanyagoktól, és a lehető legnagyobb mértékben kerüli a fehér lisztből készült termékeket, akkor nincs miért aggódnia.

Tipp: szállj ki a fogyás csapdájából (ingyenes könyv)

Jasper Németország egyik leghíresebb táplálkozási szakértője, és szeretne minél több embernek segíteni álomtestének elérésében. Emiatt most odaadja a könyvét "Éhségcsere - a fogyás csapdájából".

Ebben a könyvben megtudhatja, hogyan lehet növelni az anyagcserét, és így több kalóriát égetni éjjel-nappal. Az eredmény: tartósan és könnyebben fogy.

Sokan a legkisebb bizonyíték nélkül is azt állítják, hogy a fogyás legjobb módja a szénhidrátok teljes kivágása az étrendből. Sajnos túl sok trenddiéta az „alacsony szénhidráttartalmat” csodaszernek nevezi. De valójában miért?

A szénhidrátokat általában gyanítják, hogy negatívan befolyásolják a vércukorszintet. Ez a fő oka annak, hogy KH ilyen csúfoskodik. A következőkben megtudhatja, mely szénhidrátokat szabad fogyasztania, és melyeket érdemes kerülnie.

Az alacsony szénhidráttartalmúvá teszi karcsút?

A válasz nagyon világos:

Nem, önmagában a szénhidrátok lemondása nem hoz hosszú távú sikert! Éppen ellenkezőleg, ez a táplálkozási forma azt is jelenti, hogy a szervezeted nélkülözik azokat a fontos tápanyagokat, amelyekre sürgősen szüksége van ahhoz, hogy megbirkózzon a mindennapokkal. A szénhidrátok energiát szolgáltatnak (főleg glükóz révén), és növelik a teljesítményt a sportban.

És mégis: mint más területeken, a szénhidrátok fogyasztásakor is mindig fontos a megfelelő mennyiség ÉS a megfelelő időzítés. A KH típusa is meghatározó szerepet játszik, amint azt egy pillanat alatt meglátja ...

Hadd tegyem dióhéjba:

A szénhidrátok fontos energiaforrások és gondoskodjon arról, hogy el tudja sajátítani remélhetőleg intenzív edzéseit. Tehát, ha hagyja magát elcsábítani olyan étrendekkel, amelyek a szénhidrátok csökkentésén alapulnak, akkor nem kell csodálkoznia azon, hogy csökken a test energiatartalma (a gyors anyagcserét lásd az étrendben).

Nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben

Kétféle típusú KH létezik itt:

Egyszerű szénhidrátok, amelyek szinte teljes egészében ipari cukorból állnak

Komplex szénhidrátok, amelyek hosszú távú energiát biztosítanak a test számára.

Az egyszerű szénhidrátokat "rossz szénhidrátoknak" is nevezik, mivel ezek csak rövid távú és gyors energiapattanást nyújtanak, ami ugyanolyan gyorsan csillapodik és új éhséget okoz.

A szénhidrátok lehető legrosszabb formája

Ezeknek a KH-nak szintén nincsenek igazi Vitaminok vagy ásványi anyagok és megterheli a májat is - az ember legfontosabb metabolikus szervét. A jobb elkerülhető vagy korlátozott szénhidrátok a következők:

  • Édességek és sütemények, csokoládé, sütemények, kekszek
  • Limonádék, energiaitalok, jeges tea, alkohol
  • Fehér lisztből készült termékek (pirított kenyér, fehér kenyér)
  • Tészta/tészta, pizza, hamburger

A komplex szénhidrátok viszont értékes rostokat tartalmaznak, amelyek biztosítják a hosszan tartó jóllakottság érzését és az állandó energiaellátást - éppen arra, amire szükség van az egészséges életmódhoz és a karcsú testhez.

Hoz "Jó" szénhidrátok tartoznak pl. B.

  • teljes kiőrlésű termékek,
  • Tönköly, hajdina,
  • Krumpli,
  • barna rizs,
  • Bab, lencse
  • gyümölcs és zöldség.

Mindezeket az ételeket használhatja a Kalóriaegyensúly egyél habozás nélkül. Látja: A szénhidrátok nem jelentenek problémát nekünk, „normális embereknek”. A zsírforrások és a fehérjék puszta bevitele - amint azt a hivatásos testépítők szokták megtenni ketogén étrenden röviddel a versenyfázis előtt - hosszú távon sem nem kiegyensúlyozott, sem egészséges a test számára.

A rossz szokások híznak

Egy dolog biztos: minél tovább zaklatja testét kiegyensúlyozatlan életmóddal (túl kevés testmozgás, rossz étrend), annál nehezebb megtörni a káros szokásokat.

Biztos vagyok benne, hogy emberek többsége azonnal átállna egy természetes életmódra, ha tudnánk, hogy valójában mit teszünk testünkkel "örömünkkel és gazdag társadalmunkkal". A kényelem a gyengeség!

Közös vegyes étrend esetén a szénhidráttartalomnak 50% körülinek kell lennie. A legjobb szénhidrátok közé tartozik a barna rizs, a zabpehely, a burgonya, valamint a gyümölcsök és zöldségek.

A szénhidrátok NEM híznak meg! Túl sok kalória és feldolgozott étel hízik meg.

Lean szénhidrátokkal és egészséges szokásokkal

A testzsírnak a szervezetre gyakorolt ​​veszélyét sajnos csak kevesen ismerik, ezért előfordul, hogy sok embernek nehéz a jó határozatok gyakorlati megvalósítása. Javaslatom: szakítsa meg kényelmének ördögi körét, és tekintse a karcsú test iránti vágyát önmagával való szerződésként.

Tipp: zsírvesztés edzés az igényeseknek

Az úgynevezett motoros kerékpárok a robusztusabb eszközök közé tartoznak, és ideálisak sok testzsír elégetéséhez. A motoros edzés célja igazi fitnesz trend és fitneszkészítőként és kalóriaölőként bizonyított.

A Sportstech gyártó ebben a szegmensben az egyik legjobb ajánlatot kínálja. Az SX 100 lenyűgöző suttogás-csendes alkalmazásával és kiváló minőségével. Itt kaphatja meg a valószínűleg legjobb eszközt alacsony áron.

A félszeg megközelítés és a szénhidrátok radikális elkerülése nem ad karcsú testet - amire szüksége van a szokások állandó változásához ...

Íme 8 tipp, amelyek segíthetnek:

Tudja meg a kalóriafogyasztást, és vonjon le 500kcal-t a napi étrendjéhez. A negatív kalóriamérleg a karcsúság kulcsa.

Legalább minden második nap végezzen intenzív testmozgást, és használjon intervallum edzést és erőegységeket valós ellenállással és súlyokkal.

Kövesse nyomon a testzsír százalékát. Ezt megteheti szakember vagy megfelelő testzsírmérleggel vagy testzsírfogóval.

Bízzon a természetben: támaszkodjon egyre inkább a nyers zöldségekre, és szerezzen nagy választékot saláták, nyers gyümölcslevek, gyógynövények stb.

Erőedzés: összpontosítson a nagy izomcsoportokra, mint például a comb (pl. Guggolás), a fenék (a csípő emelése fekve) és a hát (evezés).

Távolítsa el az étrendből az üres kalóriákat, például az ipari cukrot (sütemények, édességek, limonádék), a gyorsételeket (pizza, hamburgerek, cappuccino stb.) És a készételeket.

Fehérjék: összpontosítson a sovány húsból, halból, dióból, kvarkból származó kiváló minőségű fehérjékre, és csökkentse az összes feldolgozott szénhidrátot a minimumra.

Tanuljon meg különbséget tenni a jó és a rossz zsír között.

A sport mint a siker szükséges garanciája

Persze: kevesebb kalória bevitele, mint amennyit elfogyaszt, csökkenti a testsúlyt.

De: ki lehet egyedül Kalóriahiány elhagyja, lebontja az izmokat és többnyire megtartja zsírlerakódásait a problémás területeken. A test arra törekszik, hogy energiáját az izomsejtekből merítse, és nem érinti a zsírtartalékokat. Ennek eredményeként izomsorvadás és maradandó zsírlerakódás következik be.

A megoldás: győződjön meg arról, hogy napról napra bővíti mozgáskörét, végezzen egyre intenzívebb edzéseket, és ezáltal jelentősen növelje a kalóriafogyasztást. Így megkímélt az izmok lebomlásától, és biztosítja, hogy az anyagcseréd úgy működjön, mint egy svájci óra.

Kérjük, ossza meg a cikket barátaival és a közösségi hálózatokon!