Carb kerékpározás A fogyás trükkje szénhidrátokkal!
A trenddiktátorok szénhidrát-kerékpározásra esküsznek, hogy egy fedél alá hozzák az élvezetet és a fitneszet, és még fogyni is tudnak. Hogyan működik ez az új fitnesz trend?
A szénhidrátok rendben vannak: legyen szó tésztáról vagy kenyérről, rizsről vagy burgonyáról - jóllaknak és elégedettek lesznek, és rendkívül sokoldalú ízhordozók, amelyek végtelenül variálhatók például mártásokkal. Ennyit a jó hírről, ami nem új keletű. Sajnos a szénhidrátok híznak, ha túl korlátlanul üt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkönnyebbülést ígér, ha sikerül megfékezni a vágyakat.
De van egy másik módszer is: próbáld ki a szénhidrát kerékpározást! Ez nem egy új trendsport, hanem olyan okos módszer az étkezéshez, amelynek során sem a figurának, sem az élvezetnek nem kell szenvednie.
Mi a szénhidrát kerékpározás?
A szénhidrát kerékpározás a szénhidrátbevitel alapelve, amely a tényleges fizikai aktivitáson és az ebből fakadó szénhidrátigényen alapul. Ennek ökölszabálya nagyjából szólva:
- A nagyobb fizikai vagy sporttevékenység napján több szénhidrátot fogyaszthat - olyan napokon, amikor nem annyit csinál, hogy kevesebb szénhidrátot fogyaszt.
Tehát a hét folyamán nem feltétlenül kellene kevesebb szénhidrátot fogyasztania, csak más módon kell elosztania őket. A lényeg az, hogy a zsírok és fehérjék aránya az étrendben is ugyanaz marad.
A sportos "intelligens" szénhidrát-koncepció célja: legyen jó edzés közben, és ugyanakkor használjon intelligens ételt a zsír csökkentésére és az izomtömeg növelésére.
"Carb kerékpározás: több sport, több szénhidrát - és fordítva!"
Jonny Rees, a londoni Ultimate Performance Fitness személyi edzője a következőképpen foglalja össze a szénhidrát-kerékpározás alapgondolatát:
"Olyan ez, mint egy autó. Ha Londonból Skóciába hosszú utat tervez, akkor tele üzemanyagra van szüksége. Ugyanúgy, mint egy nap előtt, amikor megterhelő edzéseket tervez - rengeteg szénhidrátra van szüksége az égéshez. De ha autója a nap nagy részében a parkolóban van, akkor nincs szüksége annyi üzemanyagra. Tehát, ha nem sportol, kevesebb szénhidrátot fogyaszt. "
A szénhidrát-kerékpározás pozitív és negatív hatásai
Plusz: Szénhidrátok fogyasztása esetén a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint. Ez a hormon segít abban, hogy a kalóriákat zsírként tárolja a szervezet. Ha azonban megbizonyosodik arról, hogy testének azonnal szüksége van az Ön által elfogyasztott szénhidrátokra, akkor azok lerakódnak az izmokban - és ott megégnek. Mivel az izomtömeg növeléséhez magasabb inzulinértékre van szükség - ezért a tésztát és a Co.-t itt szívesen látjuk.
Ha azonban sok szénhidrátot eszel, de nem sportolsz gyorsan, akkor zsírot raksz a csípődre és hasonlókat. Ha egyértelműen túl sok a szénhidrát és a túl kevés testmozgás hosszú távon, akkor különösen a test magja nő - és mindenekelőtt ott van a rettegett zsigeri zsír, amely körülveszi a belső szerveket és hozzájárul a cukorbetegség kialakulásához.
Ezért a következők érvényesek: fogyassz kevesebb szénhidrátot testmozgás nélkül - akkor alacsony marad az inzulinszinted, és megnő a zsírégetés százalékos aránya. És nem hízik, vagy legalábbis nem olyan könnyen. Mivel a test zsírégetése érdekében az inzulinértéknek alacsonynak kell lennie - ez megfelel az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási koncepciónak. Ezeken a napokon az is segít, ha sok fehérjében gazdag ételt fogyaszt.
Mínusz: Elvileg nagyon oda kell figyelni a napi étrendre, és még a kalóriákat is számolnia kell a kívánt hatás eléréséhez - ez elég unalmas. Ez nem igazán éri meg az amatőr sportolókat - például az edzésen kívüli napokon formába lendülhetnek az időszakos böjt koncepciójával.
Nincs teljes lemondás a szénhidrátokról
A szénhidrát-kerékpározás azonban nagyszerű módja annak, hogy a szénhidrátok előnyeit mind az üzemanyag, mind az élvezet szempontjából kihasználhassuk anélkül, hogy szenvednénk a hátrányaitól. Alacsony szénhidrát vagy szénhidrát fogyasztásával az edzés intenzitásától függően egyszerre maradhat karcsú és izmos. És hébe-hóba megkóstolhatja kedvenc ételeit, a mérleg bosszújától való félelem nélkül.
Ez a táplálkozási szakembereket is kielégíti, mert sok szakértő nem tartja egészségesnek a teljes élelmiszercsoport végleges kizárását. A sokféleség és a változatosság nekünk jobb.
Carb kerékpározás: Hány szénhidrát rendben van?
Az, hogy mit tehet magának edzés után, különféle tényezőktől függ. A magasság és a súly, valamint az edzés intenzitása játszik szerepet. Általánosságban elmondható, hogy Rees edzés után 30 gramm szénhidrátot ajánl. Ez egyenértékű például egy sült burgonyával, három vagy négy újburgonyával, egy marék főtt rizzsel, egy almával és egy banánnal.
Rees azt tanácsolja, hogy ne tegye ezt olyan napokon, amikor nincs képzés. Az egyetlen szénhidrát akkor zöldségekből származhat. És mivel a gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak, a személyi edző bogyók fogyasztását javasolja. Fontos ezekben a napokban egészséges zsírokat fogyasztani, például zsíros halakból, diófélékből és avokádóból.