Carb-visszatöltő cikkek és beszélgetések - 7. oldal
Re: Szénhidrát-visszatöltés
nak,-nek Űrszellem »2011. január 13., 08:15
hav írta: Jelenleg az IF-n keresztül nézek pár táplálkozási tervet a .pdf fájlban.
Most hülye kérdés
Ha például 50 g zsír van, akkor csak az étel zsírtartalma, és ha szükséges, a zsír
külön fogyasztva (pl. egy teáskanál kukoricaolaj vagy omega 3 zsírként levesek formájában).
DE hol pörköli például a pulykáját? A serpenyőben (jó) olajnak kell lennie. Ezt ne számold .
Mert amikor a serpenyőben megsütöm az ételemet, már kb 10g zsírom van, az egész 2x már 20g.
ha 10g zsírban megsütjük a pulykáját, akkor annak a felét is beletesszük, mivel a hús nem szív fel mindent.
Ha további if-specifikus kérdései vannak, kérjük, lépjen a témánk mellé, és beszéljen meg velünk.
Az éhségérzettel kapcsolatos félelmeitek kapcsán: Legtöbben három-négy nap elteltével alkalmazkodtak ehhez, majd legfeljebb
Éhség alig vagy egyáltalán nincs az étkezési ablak elején. Ezt a ghrelin hormon szabályozza - a ciklusa ugyanolyan könnyen átprogramozható.
Re: Szénhidrát-visszatöltés
nak,-nek simu »2011. január 13. 10:11
Itt van egy fotó edzés utáni étkezésemről:
150g rizs, csirke satay mártással és zöldségekkel = 1000kcal
2 teljes kiőrlésű tekercs maggal = 400kcal
30 perc szünet
2 alacsony zsírtartalmú málna kvark = 250kcal
0,5 liter Fanata Mango = 250kcal
30 perc szünet
2 darab kvark torta = 600kcal
= 2500kcal
Ha szeretne többet megtudni, nézze meg a blogomat:
Re: Szénhidrát-visszatöltés
nak,-nek soultransfer »2011. január 13. 12:57
a szöveget sajnos megalapozatlan tudás borsolja, bár az alapötlet jó megközelítés.
az elv régóta EOD refeed néven ismert - ez olyasmit jelent, mint minden másnapi újratöltés.
minden edzés után sok a szénhidrát + sok kalória. edzésen kívüli napokon alacsony szénhidráttartalom + kevés kalória.
az EOD utánpótlások csodálatosan kombinálhatók szakaszos böjtöléssel.
Re: Szénhidrát-visszatöltés
nak,-nek trükk2603 »2011. január 13. 17:29
azoknak az embereknek, akik már tízszer megkérdezték, hogyan kell enni a nem edzésnapokon, és nem kaptak hasznos választ:
Most már így értettem
Edzésmentes nap és másnap nincs edzés: főleg fehérjék és zsírok, kevés szénhidrát oszlik el a nap folyamán (a gyümölcs/zöldség arányának elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a máj glikogénkészletei stb. Szinte teljesek legyenek)
nap edzés nélkül, másnap edzőegység: fehérjék és zsírok napközben, megint kevés szénhidrát gyümölcsből/zöldségből | lefekvés előtt szénhidrát betöltése a következő napi edzésre
nap edzőegységgel: napközben ismét kevés szénhidrát gyümölcsből és zöldségből (max. 30 g volt), fehérje és zsír a szokásos módon | KÉPZÉS | majd az izomglikogén-raktárak feltöltésére és az inzulinszekréció aktiválására szolgáló nagy szénhidrogéntartalom. KH 300-400g körül? ennek elégnek kell lennie ahhoz, hogy a memória ismét tele legyen, mindent, ami rajta megy, merészen, annyira feleslegesen kell tárolni (igaz?)
és akkor kezdődik elölről
Az ötlet nem teljesen új, de nagyon tetszik, hamarosan kipróbálom, ha itt valaki megerősíti, hogy állításaim helyesek
az alap valójában nagyon hasznos: az igazi cél az, hogy az izmokban lévő glikogénkészletek mindig tele legyenek.
most az lenne a kérdésem, hogy például mennyi glikogén veszít a vérből/májból/izmokból egy éjszaka alatt? Az éjszaka felhasznált energia (főleg a testhő) 90% -át a testzsír adja (aerob lipolízis). akkor azt is tudnád, hogy mennyit eszel egész nap
és egy másik kérdés az lenne, miért tenne ilyet, ha IF? órákig gyors? egészséges lehet? ez nem hozza testét katabolikus (izomlebontó) állapotba?
és amíg arról készülök kérdezni, mi az AD?
Re: Szénhidrát-visszatöltés
nak,-nek hav »2011. január 13. 18:01
hav írta: Jelenleg az IF-n keresztül nézek pár táplálkozási tervet a .pdf fájlban.
Most hülye kérdés
Ha például 50 g zsír van, akkor csak az étel zsírtartalma, és ha szükséges, a zsír
külön fogyasztva (pl. egy teáskanál kukoricaolaj vagy omega 3 zsírként levesek formájában).
DE hol pörköli például a pulykáját? A serpenyőben (jó) olajnak kell lennie. Ezt ne számold .
Mert amikor a serpenyőben megsütöm az ételemet, már kb 10g zsírom van, az egész 2x már 20g.
ha 10g zsírban megsütjük a pulykáját, akkor annak a felét is beletesszük, mivel a hús nem szív fel mindent.
Ha további if-specifikus kérdései vannak, kérjük, lépjen a témánk mellé és beszéljen meg velünk.
Az éhségérzéssel kapcsolatos félelmeit illetően: Legtöbben három-négy nap elteltével alkalmazkodtak ehhez, majd legfeljebb
Éhség alig vagy egyáltalán nincs az étkezési ablak elején. Ezt a ghrelin hormon szabályozza - a ciklusa ugyanolyan könnyen átprogramozható.
Kiváló! Nagyon köszönöm a választ
simu írta: Itt van egy kép az edzés utáni étkezésemről:
150g rizs, csirke satay mártással és zöldségekkel = 1000kcal
2 teljes kiőrlésű tekercs maggal = 400kcal
30 perc szünet
2 alacsony zsírtartalmú málna kvark = 250kcal
0,5 liter Fanata Mango = 250kcal
30 perc szünet
2 darab kvark torta = 600kcal
= 2500kcal
Érdekes. Egyébként óvatos lennék az édességekkel!
De legyen egy haverod is, aki rengeteg ilyen ételt megehet, és remek alakja van! (Szintén BB).
Amit most nem nagyon értek. Itt van csak összekeverve IF szénhidrát hátul terheléssel, vagy akár összefoglalva ?
Re: Szénhidrát-visszatöltés
nak,-nek simu »2011. január 13. 18:22
Az If-nek sok párhuzama van a szénhidrát-visszatöltéssel, de véleményem szerint mégis van egy-két apró előnye. Ezért keverik össze itt, vagy sokan úgy látják, hogy az IF a legjobb módszer a szénhidrogének betöltésére.
És nem, IF-vel és megfelelő mennyiségű kalóriával nincs semmi különbség, hogy még mindig édességet eszel-e vagy sem. Mindaddig, amíg a kcal egyensúly helyes, édességekkel is kiszakad. Folyamatosan 10% körül vagyok, a vízszintes csíkok jól láthatóak a quadban, és barátom 4 kg-ot fogyott az elmúlt 4 hónapban, a kedvenc étele este, és hetente négyszer biztonságosan megette
1 nagy pizza és valami édes desszertként;)
Ha szeretne többet megtudni, nézze meg a blogomat: