Cardio fogyni
A szívizom fenntartására szánt "kardió" vagy kardióedzés szintén nagyon hatékony a kilók leadásában.
Mi a "kardio" gyakorlat ?
Ez egy szív- és érrendszeri munka, vagyis lehetővé teszi mind a szív, mind a légzőrendszer ritmusának növelését, amelyek így képzettek és teljesítményt nyernek. Beszélünk állóképességi munka: az intenzitás mérsékelt marad, és a szívnek a maximális pulzusszám 60 és 70% -a közötti zónában kell maradnia (MHR, amelyet a következőképpen számolnak: 220 éves kor). Így egy 30 éves nő állóképességgel fog dolgozni, ha a szíve 114–133/perc és egy 40 éves nő esetében 108–126/perc. Felszerelheti magát pulzusmérővel vagy a csatlakoztatott óra a pulzus mérése, hogy biztosan ebben az intervallumban maradjon, de egy biztos: nem "telinek" kell lennünk, hanem lágy módban, mert az az elképzelés, hogy ne merítse ki magát !
Hogyan éri el a kardió a fogyást ?
Mert, így mérsékelt ütemben kérik, de amelyet meglehetősen hosszú idő alatt kell biztosítani, a test a cukrokkal ellátott energiatartalékaiból merít, majd gyorsan, körülbelül 30 perc edzés után, a zsírokból: hirtelen azt látjuk, hogy fokozatosan megolvad a felesleges fontja. Természetesen az alakra gyakorolt tényleges hatásokhoz elegendő foglalkozást kell végrehajtanod (legalább hetente 3-at), legalább néhány hétig, és ne használd a sportot ürügyként arra, hogy még többet vagy rosszul egyél! De kiegyensúlyozott étrendhez kapcsolódó kardió edzés, valóban növelheti a fogyást.