Cardiofitness - AMP oldal
Az ülő élet gyakran teljes egészében az irodai munkának szól. Órák a számítógép előtt, kombinálva egy kiadós ebéd örömével, mint a gyorsétterem vagy még több snack a 8 órás szolgálat során, jelentősen és ellenőrizhetetlenül megnövelheti súlyunkat.
Az ember zsírmennyisége korrelál a testben jelenlévő zsírsejtek számával. Más szóval, minél nagyobb a zsírsejtek száma, annál valószínűbb, hogy több zsírt tárol. Ha egy személy lefogy, az gyakran csökkenti a növekedésre kész zsírsejtek mennyiségét, amint az őr leereszkedik.
Tehát hogyan lehet megszabadulni az összes felhalmozódott zsírtól?
Mindenekelőtt meg kell világítanunk egy nagyon fontos koncepciót. A tónusú izmokkal arányos testalkat elérése nemcsak esztétikai, hanem közvetlenül az egészséggel is kapcsolatos probléma.
A mozgás javítja a szív, de az egész kardiovaszkuláris rendszer aktivitását is. Sokat fejlődött az elmúlt években Cardio-Fitness technika, elméletileg a maximális pulzus alapján (Fc Max), gyakorlatilag a szíved percenkénti maximális számával fordítva.
Mi a képlet az FCmax kiszámításához?
Leggyakrabban a következőket használják:
FCmax = 220 mínusz az életkoroddal
(pl .: ha 18 éves vagy FCmax = 220-18 = 202).
Ez az az érték, amelyet soha nem szabad elérnünk. A kardio aktivitás célja a pulzus optimális szinten tartása, egy adott minimális és maximális érték tartományban, amely könnyen nyomon követhető egy pulzusmérővel (fitnesz klubokban) nagyszerű, biztosan talál ilyen eszközöket).
A fogyás sikeréhez az FCmax 65–75% -a között kell maradnia.
Mindez rendkívül bonyolultnak tűnhet, de ez csak megszokás kérdése, és biztosítjuk Önt, hogy a pulzus egyidejű edzésével és vezérlésével rövid idő alatt optimális eredményt érhet el.
Milyen problémákkal szembesülhet, ha ragaszkodik ahhoz, hogy az FCmax 75% -án felül dolgozzon?
Az FCmax 75–95% közötti edzési szintje az anaerob edzésre utal (az izomtömeg növelése érdekében), amely helytelen végrehajtás esetén izomkatabolizmushoz vezethet:
zsír- és fehérjetartalékok használata az izmokban a szubkután helyett
túlzott erőfeszítésnek vetve alá a szívet
A túlzott tejsavtermelés, amely izomgörcsöket okozhat
Fontos!
Általában nem szükséges 45 percnél tovább edzeni egy kardióórán. Ezt a határt követően az újabb kardioosztály folytatása el fogja pusztítani izomfehérjéit. Ezért jó egy relaxációs osztályra koncentrálni, ahol az erőfeszítések szintje alacsony.
És ha makacsul dolgozik az FCmax 65% -a alatt?
Ebben az esetben nem fogja maximálisan kihasználni az edzés idejét, és ahhoz, hogy ugyanolyan mennyiségű zsírt égessen el, mint 65-75%, meg kell növelnie az edzés időtartamát.
A zsírégetés szabályai a kardió tevékenységek során:
a lehető legtöbbet edzd reggel reggel előtt
Kerülje a szénhidrátfogyasztást legalább 3 órával az edzés előtt
Ne felejtsük el a 2 barátságos anyagot, amelyek segítik a test zsírégetését. A koffein segíti a zsírszövetek és a foszfátok felszabadulását, amelyek minimális fizikai megterhelés mellett is segítenek a zsírégetésben.
Arra számítunk, hogy lefogy, szakemberek helyesen segítenek edzeni a kardio-fitnesz órákon a LarKoti központban: fonás, futás, kardio-tónus, testpumpa, ABT stb.