Carnitina Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
A karnitin a fogyás népszerű kiegészítője, de számtalan más egészségügyi előnnyel jár.
Az alábbiakban tudományos hivatkozások (tanulmányok, metaanalízisek stb.) Tucatjai találhatók ezen állítások alátámasztására. Egy cikk elolvasása során érveket is kell keresnünk. Az acetilezett formát azért tettem a képbe, mert számomra ez tűnik a leghasznosabbnak (beleértve a tesztoszteron, a memória és a mentális koncentráció növelését is). Kattintson az alábbi képre további információkért.
Mi az l-karnitin?
A karnitin nem esszenciális aminosav, amelyet a májban termelnek lizinből és metioninból. Megtalálható a tejtermékekben, a halban és a vörös húsban is. A karnitin a palmityltransferase enzim része, amely lehetővé teszi a hosszú láncú zsírsavak behatolását a sejtmembránba és az energia megégetését. Ezenkívül lehetővé teszi a piruvát oxidációját energiaforrásként, ami csökkentheti a tejsav termelését (fontos a sportolók és a cukorbetegek számára).
Milyen előnyei vannak a karnitinnek?
Azok számára, akik tudományos forrásokra vágynak, érveket tudnak megvitatni, nem a Facebook parerológiáját.
Karnitin sportolók számára: javítja az állóképességet és a gyógyulást
A vizsgálatok más pozitív hatásokat is kimutattak:
- növeli az IGF-1 szállítási kapacitását
- csökkenti az izmok oxidatív stresszét edzés közben és után.
- csökkenti az izomlázat
- elősegíti a haj és a köröm növekedését
- segíti a krónikus fáradtságot, az alacsony immunitást, a szív egészségét, az alacsonyabb koleszterinszintet és a triglicerideket.
Semmiképpen nem "növeli" a koleszterint, hanem csökkenti az oxidáltat, ami fáj. Az egyetlen probléma itt van, ha dysbiosis (kiegyensúlyozatlan bélflóra) van, ebben az esetben a karnitint a rossz baktériumok átalakítják mérgező anyaggá (toxin, definíció szerint). De ha dysbiosisban szenved, akkor a nulla prioritás a dysbiosis megoldása. Ez egyszerű: fokozott rost (prebiotikumok) és probiotikumok bevitele. Tehát a diéta során sok salátát kell enni. Micsoda meglepetés!
Viccnek hangzik, de a fokhagyma megöli ezeket a "rossz" baktériumokat, és a karnitin TMAO-val való átalakulásának problémája már nem fordul elő.
Ebben a fejezetben van egy másik cikkünk, és mi van a mikrobiommal (mi és ki), derítsd ki magad.
- növeli az androgén receptorok fogékonyságát, növeli a tesztoszteront és az izomtömeget.
- növeli a férfiak termékenységét
- lassítja az idegrendszer és az agy öregedését
Ha szükséges kiegészíteni?
Ideális körülmények között az egészséges táplálkozás (beleértve a húst is) és a mérsékelt testmozgás a szervezet elegendő l-karnitint képes előállítani az igényeinek megfelelően.
A modern élet (stressz, szennyezés, dohányzás, kávé, elégtelen pihenés), az ételekkel való visszaélés (akár évekkel ezelőtti) körülményei között az intenzív fizikai erőfeszítések növelik a karnitin iránti igényt, és a kiegészítés nagyon hasznos lesz.
Azok számára, akiknek már diagnosztizált betegségük van (cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek), meg kell találniuk a legfrissebb információkkal kidolgozott orvost, és meg kell erősíteniük vele a lehetőséget az l-karnitin kiegészítésére.
Dózis: napi 1-3 gramm (az első napokban napi 3-5 g-mal), egy órás edzés előtt és este, lefekvés előtt.
Különösen hasznos vegetáriánusok és vegánok számára, akiknél alacsony az étrendi bevitel ezen aminosavból.
Ez egy biztonságos kiegészítő, és gyermekek, terhes nők, idősek is bevehetik.
Kattintson az alábbi képre egy folyékony l-karnitin termékért, amely könnyen asszimilálható, magas koncentrációjú és doppingellenes tanúsítvánnyal rendelkezik:
Amikor az l-karnitin fogyásban működik?
A karnitin maximális hatékonysággal rendelkezik négy helyzetben:
- sok zsír égett (a testzsír magas százaléka)
- amikor az aerob edzés fontos helyet foglal el
- van kalóriadeficit (amúgy a fogyáshoz szükséges állapot), amelyet diétával és sporttal lehet elérni.
- amikor kevés az élelmiszerforrás (pl. vegán étrend)
De vajon számít-e valaki fogyásra "annyi evéssel, amennyit csak akar" és sport nélkül? Valószínűleg igen. De a kiegészítők egy jól átgondolt és alkalmazott táplálkozási, sportolási, pihenési programon mennek keresztül. Egyes kiegészítők korrigálhatják a kevésbé jó étrendet, de nem tehetik meg a mérföldeket a helyeden.
Folyékony változatok a www.suplimente.ro oldalon is elérhetők, jobb asszimilációval.
A Now Foods összes karnitint tartalmazó terméke az eredeti l-karnitint, a svájci Lonza CarniPure-jét használja. A Foods most GMP (Good Manufacture Practice) tanúsítvánnyal rendelkezik, így a hamisítványok vagy a kiegészítőkön keresztül elrejtett rossz minőségű összetevők kizártak. Fontos, hogy minőségi kiegészítőket válasszon, ne hamisakat.