Cél, erőforrások - 3. rész Céltudatos cselekvés - Formula 4
Cél, erőforrások - 3. rész: Céllal cselekedni
Most megvan a motiváló mottó cél és az emlékeztetők, itt az ideje végre megvalósítani jó szándékát. A "Nincs is jobb, mint csinálni" mottóhoz híven ebben a cikkben meg akarjuk mutatni, hogyan tudja megvalósítani a célját a gyakorlatban, és hogyan használhatja a CRM modellt a fogyás, az egészséges táplálkozás és a testmozgás koncentrált ismereteinek beépítésére a mindennapokba. egyesít.
Céltudatosan cselekedjen személyes erőforrásaival
A CRM modell szituációi
A személyes erőforrásainak célzott felhasználása megkülönbözteti a ZRM modellt háromféle helyzet egymástól.
0-as típusú helyzetek - a teljesítményérzeted
A 0. helyzettípus mindenkit magában foglal ismert helyzetek, amelyben úgy viselkedünk, hogy megközelítjük álomalakunkat. Tehát ezek olyan helyzetek, amelyekben már vagyunk célunk sikeres megvalósítása és ezért nincs szükségük személyes emlékeztető segédeszközökre. Például sok irodai tigris munkaidőben készül rendszeresen inni, óránként mondjon egy pohár vizet vagy egy csésze cukrozatlan teát.
Egyesekben biztonságban érezheti magát Étel utáni sóvárgás emlékszel, amikor szilárdan álldogáltál, és csokoládé helyett almához nyúltál, hogy csillapítsd az éhséget.
Az ilyenekhez emlékezz az apró sikerekre A legjobb, ha mindig önmagad vagy, amikor másnapos vagy, és azt gondolod, "egyszerűen nem sikerül". Talán a siker pillanatait egyben tartja napló határozottan. A erősíti önbizalmát és motivációját; a nehéz helyzetekben is könnyebben emlékezhet a sikereire.
1. típusú helyzetek: nehéz, de kiszámítható
Más helyzetekben nehéz lehet számunkra, hogy következetesek legyünk a fogyás céljával, annak ellenére, hogy határozottan elhatároztuk. Ehhez nehéz, de kiszámítható helyzetek Felkészülhet az 1. típusra az a használatával Fogalmazzon meg konkrét megvalósítási célt és a te személyes emlékeztetők és források használatra hozni.
A példa: Egy hosszú munkanap után hazaérsz, a tekinteted a kényelmes kanapéra esik, és lehuppan rá. Mivel az elmúlt hónapokban ezt csinálta, az állásfoglalása, hogy munka után kocogni kezdjen, most megszűnt. Ha azonban a kényelmes cipőre teríti a futócipőt és a sportfelszerelést, akkor megszünteti ezt az automatizált szokást.
Részletesebben kitérünk arra, hogyan lehet a legjobban felkészülni az 1. típusú helyzetekre. Előtte nézzük meg, mit értenek a CRM modell szerzői a 2. típusú helyzetek szerint.
2. típusú helyzetek: nehézek és kiszámíthatatlanok
A 2. típusú helyzeteket is tapasztalja nehéz, mert ők meglepőnek tűnnek és neked negatív Düh, félelem vagy lemondás csatlakoztatva vannak. Hirtelen betörnek rád, és nagyon megterhelőnek találnak. Alig tudod előre felkészíteni magad az ilyen kiszámíthatatlan helyzetekre és cselekedni intuitív abban a pillanatban.
Ezekre a nehéz és kiszámíthatatlan helyzetekre is a CRM modell kínál egyfajta Elsősegély program, amellyel te ilyen A stresszes helyzetek elsajátítása tud. Ezt a cikk további menetében bemutatjuk Önnek. Most először segítséget szeretnénk nyújtani az 1. típusú helyzetekben.
Nehéz helyzetek elsajátítása
Gondolja át, melyikeket Mindennapi helyzetek még nem tudott megfelelően viselkedni a fogyás célja szempontjából. Gyakorolni a helyzetnek a megvalósítható kihívás hogy az optimális felkészüléssel biztonságosan elsajátíthatja.
Fogalmazzon meg konkrét megvalósítási célt
Homályos szándékok, mint például többet mozogni vagy egészségesen étkezni lényegesen kisebb valószínűséggel valósult meg mint végrehajtási szándék, amely egy általános célt valós cselekvéssé alakít át. Mert megválaszolja azokat a kérdéseket, hogy miként szeretné elérni a célját, mikor és hol, és mire van szüksége annak eléréséhez.
A belső gyengébb éned annál jobb, annál pontosabban fogalmazza meg célját. Bizonyították magukat ha-akkor nyilatkozatok, amelyben a szándékod egyértelműen kifejeződik. Az ilyen állítások általános mintája az, hogy amikor egy bizonyos helyzet kialakul, ezt szándékozom megtenni.
A példa: "Ha holnap befejezem a munkát, felhívom a Formula 4-es strieseni fitneszstúdiót, és megbeszélek időpontot egy tesztedzésre." Emlékeztető segédlet tehetne egy vicces karcsúsító képet a telefon tokjába, ráírva a stúdió telefonszámát.
Egy másik Példa konkrét megvalósítási célra a következő lenne: „Kedden 17 órakor fél órát kocogok a Nagykertben.” Itt is a mondat helyzetspecifikus információkat tartalmaz, amelyeket Ön Kiváltó viselkedés szinte automatikusan és amely alapján te Irányítsd a saját célorientált viselkedésedet tud.
A legjobb, ha megtartja a saját célját is írott a te személyes naptár vagy a tiéden Feljegyzés tábla határozottan. Így is marad ragaszkodjon a memóriához és ugyanakkor te is érzed jobban elkötelezett az iránt, Ténylegesen hajtsa végre a célját.
Játszd végig a fejedben a cselekvési terveket
Például, ha azt tervezi, hogy munka után egyenesen munkába áll Tornaterem akkor a legjobb, ha a pontosat előző este hagyja Teendők a lehető legrészletesebben az elméd szemében játék. Ezzel a fajta mentális edzéssel, amelyet a legjobb sportolók végeznek, előkészíti az utat a célmegvalósításhoz szükséges idegi kapcsolatok számára, és a sporttáska elegendő Emlékeztető segédlet, hogy elindítsa a tervezett akciót.
Tervezett cselekvés vs. intuitív viselkedés
Hagyományos coaching fontolja meg a A személyes célok megvalósítása pusztán racionális. A fő cél érdekében több részcélt fogalmaznak meg, amelyeket lépésről lépésre hajtanak végre. Ez a szűk perspektíva csak ismert és előrelátható helyzetekben veszi figyelembe a tervezett intézkedéseket.
Elég gyakran azonban minket érintenek kiszámíthatatlan helyzetek meglepetten és spontán cselekszik. Annak érdekében, hogy ezután intuitív módon helyesen viselkedjünk a súlycsökkentési célunk szempontjából, ez meghatározza CRM modell rajta szellemi, érzelmi és fizikai lehorgonyzás a mi célunk.
Kiszámíthatatlan helyzetek
Jelenleg itt: stresszes helyzetek gyakran nem működik azonnal nekünk a célnak megfelelően viselkedjen. Gyakran csak utólag gondolkodunk el azon, hogyan kellett volna helyesen viselkednünk egy bizonyos helyzetben. Ez akár gyakrabban is előfordulhat, és része a normális tanulási folyamatnak.
Mert a stresszes helyzetek, pl. amikor az idő szorít bennünket, gyakran beleesünk régi szokások vissza, mert ez az agyunkban van erősebb (Lásd a Célok, erőforrások sorozat 2. részét. Ha többször tapasztalunk hasonló helyzeteket, idővel megtanuljuk őket Korai figyelmeztető jelzések amíg ugyanabban a pillanatban észre nem vesszük a félrelépést. Ettől kezdve nincs messze a miénk Szakítsa meg a régi rutinokat, és cselekedjen a céloknak megfelelően.
A példa: A mozgalmas mindennapokban sokan felismerik az egyik figyelmeztető jelét kialakuló étvágyak már nem, és akkor, amikor a legrosszabb, gyorsan kap valami édeset a pékségből. Később emlékezni fog arra, hogy valóban fogyni akar, és bosszankodik a csúszása miatt. A Formula 4 fogyókúrákon megtudhatja, melyik harapnivalót viheti magával Akadályozza meg az étvágyat és tegye meg a megfelelő óvintézkedéseket.
Elsősegély-program meglepő helyzetekhez
"Stop" a régi szokásokhoz
Amikor azon kapod magad, hogy visszaesel a régi mintákba, mondj röviden magadnak "Álljon meg" és szánjon időt arra, hogy beszerezzen egyet alternatív stratégia gondolkozni. Még akkor is, ha már sorban állsz például a pékségben, mégis azt mondhatod: „Bocs, meggondoltam magam. Inkább egy teljes kiőrlésű kenyeret. "
Egyesek sajátosak Saját utasítások mint például "jobban tudok!" vagy képzeletbeli képek, Például egy leeső színházi függöny ötlete a "Stop" szavakkal, hasznos módszerek az önkontrollra. Csak próbáld ki, hogy mi működik a legjobban.
Helyezzen emlékeztetőket a fogyás céljára
Az ön személyes Emlékeztető segédletek segíthet ebben, hogy célzottan reagáljon ahelyett, hogy régi szokásokba esne. Ennek oka, hogy aktiválják a még mindig gyenge ideghálózatokat a kívánt viselkedéshez, és ezáltal növeli annak valószínűségét, hogy ezek érvényesülni fognak az erősen kialakult régi viselkedési minták felett.
Például helyezze be Kép rólad abban a pénztárcában, amelyen még van korábbi álomméréseivel hogy lássa, kihez szeretne visszatérni. Így legkésőbb a pénztárnál emlékeztetni fog a fogyás céljára, és átgondolhatja az ételválasztást, és ha szükséges, eldobhatja.
Készítsen erőforrásokat
Ha a mindennapi stressz kiszabadul a kezéből, tudatában kell lennie néhány perc szabadság elkényeztet. Keressen egy csendes helyet, ahol egy pillanatra visszavonulhat (pl. WC, parkoló, zöld terület), és megnézheti az egyik Emlékeztető segédletek hogy mindig magaddal viszel. Így testét, elméjét és lelkét ráhangolhatja személyes céljára és töltse fel az akkumulátorokat. Ne feledje: minél gyakrabban aktiválja a fogyás céljának ideghálózatát, annál erősebbé válnak!
Elemezze a stresszes helyzeteket
Tippelj tovább bizonyos helyzetekben negatív nyomás, vannak dühös magára vagy elkezdik lemond, mert úgy gondolja, hogy önállóan nem tudja elérni az álmai alakját? Gondold át egy percig, milyen helyzetekben ezek az érzések kelnek fel.
Melyik Keretrendszer rendelkezésre állnak (pl. időnyomás), mely személyek részt vesznek, és hogyan viszonyulnak hozzád? Mi folyik benned? Milyen gondolatok járnak a fejedben? Milyen stressz tüneteket mutat a tested?
A Ismerje fel az Ön számára a stresszes helyzetek jellemzőit, ugyanabban az időben az előzőekre is Szenzibilizáló figyelmeztető jelek. Így kellő időben kimondhatja a „stop” szót, és megszakíthatja a régi cselekvést vagy a negatív gondolkodásmódot. Gondosan kiválasztva és elhelyezve Emlékeztető segédletek akkor hívd a tényleges cél a tudatba és készítsen egy célorientált cselekvés valószínűbb.
Támogatás a barátoktól és a családtól
Minden könnyebb, ha ezt tudod kedves emberek támogatnak. Tehát véglegesen módosítani szeretné étrendjét, kössön meg a legjobb Partner és családja. Vagy kérdezd meg a tiedet Barátnők, hogy veled mennek-e az edzőterembe vagy rendszeresen ússzon menni akar.
És még akkor is, ha a személyes környezetében nem talál embereket a fogyás projektjéhez, mondja el barátainak és kollégáinak a terveit. Folyamatosan emlékeztetni fogják a célodra, és megkérdezik az ügy állásáról. Ez a fajta nyilvánosság a tiéd lesz Elkötelezettség erősödjön a fogyás célja felé.
És ne felejtsd el a Forma-4-es fitneszstúdió csapatát! Mindig az Ön oldalán állunk szavakkal és tettekkel, és arra ösztönözzük Önt, hogy folytassa addig, amíg el nem éri és megtartja a kívánt súlyt.
Soha ne hagyja abba a próbálkozást!
Még akkor is, ha A viselkedés megváltozik az elején sok erőfeszítés, idő és türelem legkésőbb az új, a céloknak megfelelő viselkedést követeli meg egy évvel később eddig automatizált, hogy magától értetődővé váltak és már nem igényelnek annyi figyelmet.