Cellulitellenes gyakorlat - Betty Blue - A fogyás központja

Bármilyen típusú testmozgás, bármilyen sport megtarthatja a formáját. Csak jótékony hatásai lesznek a testnek! Lélektani tónusod lesz, főleg irigylésre méltó izomtónusod! Először is, vegye be a napi ütemtervébe egyszerű gyakorlatsorozatot, amelyet minden bizonnyal ismer a testnevelés órákon.

Ülj a hátadra, a sarkaddal a földön, és emeld fel a törzsedet 45 fokosra, hogy érezd, hogy a hasizmok működnek; végezzen 3 sorozat 10-20 gyakorlatot 2 nap alatt, amíg el nem éri az 5 20 sorozatgyakorlatot 2 nap alatt;

A FEJEK FELEMELÉSE

Álljon egy kemény részen; kezét korláton tartva, lábujjhegyre állva tartsa a helyzetet, amíg 5-ig nem számol; ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal, 3 sorozatban/nap;

A FOGAK FESZÍTÉSE

Hanyatt fekve az ágyon, a kanapén vagy a szőnyegen 100-szor megfeszíti a fenékizmokat; minden alkalommal 3 sorozatot hajtson végre;

A hátán ülve gyertya alakú testével 90 fokos kerékpárral utánozza a lábát, a teste elé emelve; utánozza a kerékpározást 1 percig, majd egy perc szünetet; minden alkalommal 5 gyakorlatsort hajt végre;

A földön fekve, térdét behajlítva, lábát a földön, karjait szorosan testéhez emelve emelje fel a fenekét és a hasát, mintha hidat képezne; ne siettesse a gyakorlatokat; ismételje meg ezt a mozdulatot 15-ször, és próbálja meg hetente háromszor/3-szor elvégezni;

EGYSZERŰ Lábgyakorlatok

Az egyik oldalon a padlón fekve, egyik karja a csípőjénél, a másik pedig a fejét támasztva emelje fel mindkét lábát 20-szor 45 fokosra, hogy érezhesse a combja/feneke működését; 2–5 percenként 3–5 szettet hajt végre minden lábon;

Üljön térdre tenyerével a padlón, vállmagasságban és egyenes fejjel, előre nézzen; 15-ször emelje meg az oldalt mindkét lábán 90 fokon; 3-5 napon belül 2 sorozat alatt végez; ugyanezt a mozgást elvégezhetjük, ha az oldalsó lábat különösen a combok szilárdsága érdekében gyökerezik;

Üljön térdre tenyerével a padlón, vállmagasságban, fejjel előre; dobja el a lábát egy hátsó ugrásban, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe; végezze el ezt a gyakorlatot 10 alkalommal, 3 szettet 1 perc szünetekkel;

FEJLESZTÉS

Forgassa el a karokat egyenként 20-szor; ismételje meg a gyakorlatot 2-szer 3-szor;

Minden rövid szünet alatt próbáljon könnyedén megütni a lábát ökölbe szorított kézzel, hogy ellazítsa az izmokat.

Előző
Következő