Célok elérése Siker mindössze 66 nap alatt! Csodanő
Az elhatározásokat és a célokat 66 nap alatt lehet elérni, amint azt egy tanulmány is megmutatta. Ennek oka a jól képzett szokások.
Fotó: iStock tartalom
- Siker 66 nap múlva
- Hogyan szokjak meg valamit?
- Hogyan szokjak meg valamit?
Két hónap és egy hét átlagosan új szokás kialakítása szükséges a Cancer Research UK Health Behavior Center tanulmánya szerint. 96 tantárgy választott egy szokást, amelyet meg akart tanulni. Aztán tizenkét héten keresztül dokumentálták, hogy mit éreznek iránta. Átlagosan 66 nap elteltével az alanyok automatizálták a szokást.
Azok számára, akik 66 napig tapasztalják, hadd mondjam: Talán - de megéri!
Siker 66 nap múlva
Aki elsajátította a 66 napot, átprogramozta jutalmazási központját az agyban. Ez azt jelenti, hogy:
- 66 nap egy rossz szokás megtörésére (például a dohányzásról való leszokás)
- 66 nap egy jó szokás kialakításához (pl. Egészséges táplálkozás a fogyáshoz)
Ezáltal azt kell mondanod: Könnyebb valamihez szokni, mint megszokni. Az emberek hajlamosak elfogadni valamit ahelyett, hogy letennének valamit.
Hogyan szokjak meg valamit?
Megszoksz valamit, ha 66 napig rendszeresen csinálod. Akkor működik a legjobban, ha valamihez kapcsolódik, ami magától értetődik.
Példa: Többet akarsz mozogni.
Tervezett szokás: Menjen sétálni minden nap.
Kapcsolat a nyilvánvalóval: Menjen sétálni ebéd után minden nap.
Hogyan szokjak meg valamit?
Az elválasztás általában valamivel hosszabb ideig tart, mint a megszokás. Ennek oka az a dopamin, amely szokásunk esetén felszabadul az agyban. Annak érdekében, hogy agyunk ne hagyja ki a dopamint, nem szabad egyszerűen kikapcsolnunk (figyelem! Yo-yo hatás!), Hanem alternatívát kell találnunk ennek a szokásnak.
Példa: Snackelés. Valahányszor nassolunk, agyunk dopamint („jutalom hormonokat”) termel.
Tervezett elválasztás: Keressen egy alternatívát. Például, amikor valami édesre vágyik, tegyen valami mást, ami szórakoztató és/vagy zavaró. A legegyszerűbb példa: csokoládé helyett almát ragadjon meg. Gyakran nem működik olyan jól a megvalósításban:-P Jobb példa: Csokoládé után nyúlás helyett nézz meg egy cica fotót (sok dopamin szabadul fel!). Az új szokás nem helyettesítheti a régit egy az egyben - de a legjobb esetben erősebbé válhat, mint a régi (pl. Több dopamint szabadít fel).
Azonban azoknak, akik rabjaik - például cigarettának, alkoholnak vagy kannabisznak - átlagosan 100 napra van szükségük a túléléshez. De itt ugyanez vonatkozik: Mi az a 100 nap, egész életéhez képest?
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.