Célzott fogyás a fenéken - a legjobb gyakorlatok ELLE
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyjon kifejezetten a fenéken: valószínűleg mindenki ezt kívánta már korábban. A helyszínen végzett edzés - ahogy ezt a fitnesz célt már az USA-ban hívják - itt a tökéletes megoldás, mert az alsó rész problémás területe kifejezetten kiképzett, a puha szalonnás párnák eltűnnek, a hátsó rész pedig karcsú és csodálatosan szilárd. Hogy működik pontosan? Megkutattuk az Ön számára legjobb gyakorlatokat.
Helyi edzés a fenék számára - mi ez?
A spot edzés kifejezetten egy izomcsoport aktiválását és edzését jelenti - jelen esetben a fenék számára. Ez nem azt jelenti, hogy a zsír ezen a ponton azonnal csökken, de megnöveli és megerősíti az izmokat, és ezáltal idővel szilárd, gyönyörű formájú és karcsúbb hátsó részt biztosít. Az új izomtömeg zsíréget - és egy bizonyos ponton megolvasztja a problémás területet. De kezdjük az elejétől: Ahhoz, hogy célzottan edzeni tudjuk az alját, ismernie kell a körülötte lévő három legfontosabb izomcsoportot - a gluteus minimus, a gluteus medius és a gluteus maximus izmokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szűk barackfenék esetén mindhárom izmot mindig különböző gyakorlatokon kell gyakorolni. De még a legszebb guggolás sem használ, ha az izmok nincsenek megfelelően aktiválva. A kezdők ezt egy egyszerű gyakorlattal edezhetik: Állj egy tükör elé, hogy jól láthasd a fenekedet. Aztán szorosan összeszorítja a fenekét. Ha egyáltalán nem változik semmi, akkor nem gyakorolja eléggé az izmokat - de ha a fenék kissé összehúzódik, és megjelenik egy kis horpadás, akkor mindent jól csinál. A fenékizmok aktiválása az alapja minden fenékégető gyakorlatnak, amely izzasztja és tökéletesen meghatározza az alját.
A legjobb fenékégető gyakorlatok a kemény fenék számára
Visszarúgások ellenállási sávval
Ha még soha nem edzetted meg a fenekedet, akkor a legjobb, ha úgynevezett ellenállási sávokkal rendelkező gyakorlattal kezded, amelyek ellenállást generálnak és kissé jobban kihívják az izmokat. A visszarúgásnak nevezett gyakorlathoz állj egy négylábú szőnyegre, kezed a vállad alatt. Ezután a testpánt végét mindkét kezébe veszik, a másik végén lévő hurok átfogja a jobb láb talpát. Ezután egyenesen hátul nyújtja a jobb lábát a szalag húzásával szemben. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg akár tízszer. Ezután a bal lábon a sor.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket