Célzott fogyás - vagy magától jön Edzési terv (táplálkozás) - Fórum

Beszélje meg a célzott fogyást - vagy ez magától jön? Edzésterv? (+ Táplálkozás?) Im Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Hé, több mint 2 hónapja vagyok velünk, és jó voltam

15kg elveszett. Ezt nagyon jól lehet látni a lábakon/combokon, nekem már 3 nadrágméretem van

fogyás

  • Slimming.com
  • Fórum
  • Fogyás - módszerek
  • Fogyjon a testmozgással
  • Célzott fogyás - vagy magától jön? Edzésterv? (+ Táplálkozás?)

Célzott fogyás - vagy magától jön? Edzésterv? (+ Táplálkozás?)

15kg elveszett.
Ezt nagyon jól lehet látni a lábakon/combokon, nekem már 3 nadrágméret van lent.
.Ez azonban nem mondható el igazán a belemről.

Azon a véleményen vagyok, hogy az XL dolgok most már viszonylag jól illenek hozzám (néha XXL-t is viseltem/zavarodottan), de nem igazán veszek észre változást.
Lehet, hogy valamivel konkrétabban edzem a gyomrom, vagy valahogy több hasi zsírt égetek el, vagy azt érti, hogy ez a lassú, de (feltehetően) állandó fejlődés előbb-utóbb a gyomorban is nyilvánvalóvá válik?
Általában nem bánom, elég türelmes lettem ilyesmivel. Azonban irritál, hogy a nadrágom mérete olyan gyorsan csökkent. Talán csak emberenként különbözik?

Itt van az edzéstervem (a múlt hét hétfő óta, előtte hetente 1-2 úsztam és megváltoztattam az étrendemet):

Hétfő: 30-60 perc keresztedző, 10 perc hasizom edzés

Kedd: 30-60 perc keresztedző

Szerda: 30-60 perc keresztedző, 10 perc hasizom edzés

Péntek: 30-60min cross edző 10min hasi edzés

Szombat: - (esetleg cross edző)

1200kcal elfogyasztva). Jelenleg elég éhes vagyok, de reggel még mindig könnyen elviselhető.
Mi a legjobb, ha fogyni kell?


Elnézést a sok kérdésért. Nem mindegyik illik ide, de nem feltétlenül akart több szálat készíteni.

AW: Célzott fogyás - vagy magától jön? Edzésterv? (+ Táplálkozás?)

Először is, kifejezetten edzheti a hasizmait, de sajnos nem tudja befolyásolni a zsírvesztés helyét. Egyébként az edzésterv nagyon egyoldalúnak tűnik. Még akkor is, ha a gyomorra helyezzük a hangsúlyt, a test többi területét is edzeni kell! Tehát építsen teljes testű erőnlétben!

AW: Célzott fogyás - vagy magától jön? Edzésterv? (+ Táplálkozás?)

Az úszás már nagyon jó, de egyébként mindig keresztedzést és hasizom edzést végez.
1200 kalória valóban kevés, és még több az állóképességi tartományban.
Csak hasizom edzés. Sajnos ez nem működik, mivel már észrevetted magad.
Miért nem a kitartás és az erő kombinációja? Először nulla pénzt kell elköltenie. Heti 3-szor BWE-k saját testsúlyukkal és egy kicsit több élelemmel. Ez a Crosserrel és az úszással kombinálva minden bizonnyal jobban segít. A hasi zsír azonban átlagos, típustól függően nagyon makacs! Sajnos az egyetlen, ami segít, a türelem, a kicsit többet enni és a változatos sportprogram. Mint írták, ezt otthon is megteheti, egy cent elköltése nélkül.

AW: Célzott fogyás - vagy magától jön? Edzésterv? (+ Táplálkozás?)

Ezzel teljes mértékben egyetértek. Ha pedig ötletek hiányoznak, akkor nézze meg a Youtube-ot. A kedvenc videóimat itt találja

AW: Célzott fogyás - vagy magától jön? Edzésterv? (+ Táplálkozás?)

Turkálni fogok ott!

AW: Célzott fogyás - vagy magától jön? Edzésterv? (+ Táplálkozás?)

15kg elveszett.
Ezt nagyon jól lehet látni a lábakon/combokon, nekem már 3 nadrágméret van lent.
.Ez azonban nem mondható el igazán a belemről.

Azon a véleményen vagyok, hogy az XL dolgok most már viszonylag jól illenek hozzám (néha XXL-t is viseltem/zavarodottan), de nem igazán veszek észre változást.
Talán konkrétabban edzem át a gyomromat valamin, vagy valahogy több hasi zsírt égetnék el, vagy azt érti, hogy ez a lassú, de (feltehetően) állandó fejlődés előbb-utóbb a gyomorban is nyilvánvalóvá válik?
Általában nem bánom, elég türelmes lettem ilyesmivel. Azonban irritál, hogy a nadrágom mérete olyan gyorsan csökkent. Talán csak emberenként különbözik?

Itt van az edzéstervem (a múlt hét hétfő óta, előtte hetente 1-2 úsztam és megváltoztattam az étrendemet):

Mit gondolsz? És az is érdekelne, hogyan kell alakítanom az étkezési szokásaimat. Jelenleg általában reggelizek, majd munka után (16: 00-17: 00) ebéd/vacsora (meleg), majd kb. 2 órával utána keresztedző.
Egyek valamit utána? "Megengedhetem? (Addig általában max

1200kcal elfogyasztva). Jelenleg elég éhes vagyok, de reggel még mindig könnyen elviselhető.
Mi a legjobb, ha fogyni kell?


Elnézést a sok kérdésért. Nem mindegyik illik ide, de nem feltétlenül akart több szálat készíteni.

Első GW, 15 kg 2 hónap alatt nagyon nehéz! Tehát, ha elveszített 3 méretű nadrágot, akkor biztosan elvesztette a gyomrát is. Megmérte a körzetet? Különben azt mondanám, hogy ez baj! Természetesen a legtöbb férfinak aránytalanul nagy mennyiségű zsír van a gyomrában, és ezért mindig az lesz a benyomása, hogy semmi sem történik, bár garantáltan elveszítette a derékméretét, különben nem férne bele a kisebb nadrágba
Önnek sem kell ilyen intenzíven speciális ab edzéseket végeznie. Nem gyakorolnám olyan intenzíven a ropogtatásokat és a felüléseket, inkább a fekvőtámaszokat. Azt azonban még nem írtad meg, hogy mely gyakorlatokat végzed konkrétan. Tedd a fekvőtámaszt is, hasizmaid kőkemények lesznek, de a hasi zsírt nem edzed aránytalanul. Erre alig van befolyása, de a testfeszültség azt jelenti, hogy a zsír már nem szivárog ki.