Channing Tatum táplálkozási szakértője; kiderül 5
Channing Tatum, a vígjátékfilmekben (Magic Mike, Magic Mike XXL) játszott szerepeiről, de az akciójáról (GI Joe: Retaliation, White House Down) is ismert hollywoodi jóképű színész, aki táplálkozási szakembert alkalmazott, aki szigorúan tartja diétáját. felügyelet.
Táplálkozási szakértője Channing Tatum azt mondja, soha nem volt olyan ügyfele, akinek egyetlen célja a fogyás. A táplálkozási szakember azt akarja, hogy az egészséges táplálkozásnak köszönhetően ügyfeleinek több energiájuk és szebb bőrük legyen.
"Az emberek listát készítenek az állásfoglalásokról, és január végéig befejezik őket. Ragaszkodhatunk az Atkins-étrendhez vagy a Paleo-étrendhez, és egy hét alatt sok kilót fogyhatunk, de ez nem fenntartható" - mondja. Kimberly Snyder, a dietetikus a "forró" hollywoodi testek mögött, mint ő Channing Tatum (és felesége, Jenna Dewan), Chris Hemsworth, Fergie és mások.
Irreális célok kitűzése helyett Kimberly ügyfeleinek általános egészségi állapotára összpontosít. "Soha nem volt olyan ügyfelem, aki szerint egyetlen célom a fogyás. Azt akarom, hogy több energiájuk és egészségesebb bőrük legyen" - mondja. Kimberly Snyder (fotó alatt).
1. Kezdje erősen a napját
Ne mondjon üres szavakat, például "egészségesebb leszek ebben az évben" vagy "átnézem a teljes étrendemet". Legjobb reggel mérhető dolgokkal kezdeni. Ha változtatni akarsz az energiádon, reggel kell kezdened.
Még akkor is, ha nem tudja azonnal megváltoztatni az egész rutinját, próbálja meg átalakítani a reggelt, mert a reggeli rutin valóban nagy hatással van a nap hátralévő részének érzésére. A kávé elfogyasztása előtt forró vízzel és citrommal kezdje, ezért az első dolog, amit reggel tesz, tápláló.
A C-vitamin, a pohár meleg vízben és citromban található enzimek jót tesznek a májának, és ez a szerv a nap további részében többet tud tenni a méregtelenítés szempontjából. Ne felejtsen el rutinszerűvé tenni egy pohár forró vizet és citromot, még a kávé elfogyasztása előtt.
Aztán a táplálkozási szakértője Channing Tatum turmixot ajánl az izzó bőrre. Kimberly Snyder izzó zöld turmixnak hívja.
(összetevők ebből a zöld turmixból: 2 csésze víz, 1/2 csomó szerves spenót, 1 római saláta, fél szerves citrom leve, 3 vagy 4 szár bio zeller, 1 bio banán, 1 bio körte, 1 alma bio. Hogyan készül: töltse meg a turmixgépet a két csésze vízzel. Keverje össze a spenótot és a római salátát, amíg krémes folyadékot nem kap. Hozzáadjuk a zellert, a sárgabarackot, a körtét és keverjük újra, amíg krémes turmixot nem kapunk. Ezután adjuk hozzá a citrom és a banán levét, és menjünk át a keverő utolsó keverési szakaszán. Ezután öntsön egy pohárba és fogyassza el a friss turmixot.)
2. A tojásfehérje nem tartozik ide
Vannak, akik reggelente rendkívül nehezen emészthető ételeket fogyasztanak, például tojásfehérje omlettet. Ha tojást szeretne enni, Kimberly Snyder táplálkozási szakember azt mondja, hogy a nap folyamán egye meg, és ne reggel. A tojásfehérje valójában egy vízben oldódó fehérje, az úgynevezett albumin, amely valójában a tapétaragasztó összetevője. A tojásfehérje olyan, mint a gyomorban felhalmozódó ragasztó.
Tehát képzelje el, hogy reggel felébred, és nehezen emészthető ételeket eszik. Hamarosan észreveszi, hogy a nap hátralévő részében nem érzi jól magát. Akkor valami édesre vágysz. Még akkor is, ha ebédnél és vacsoránál jól eszel, az összes étel a „ragasztó” tetején van. A táplálkozási szakember tehát mindig azt mondja ügyfeleinek, hogy a nap első részében, reggeltől délig adja fel a tojásfehérjét.
3. Keverje meg, ne nyomja össze
Kimberly Snyder szerint nem gondolja, hogy a zöld gyümölcslé fogyasztása reggel a legjobb választás. A turmix viszont segít és segít szabályozni a vércukorszintet. A turmixban nincsenek olyan extra kalóriák, így állandó energiát ad. Miért mondana le a szálakról, ha tudja, hogy a természet adja őket? Használja ki a rostos gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a bennük levő gyümölcsöket. Egy turmixgépben történő keveréssel a növényi sejt lebomlik, és így a növény tápanyagai rendelkezésre állnak.
Ha úgy dönt, hogy gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, akkor testének sok energiára lesz szüksége ahhoz, hogy teljesen lebontsa a növény sejtjeinek falát. Ez azt jelenti, hogy előre megemésztette őket, és ez a turmixgép szépsége. Ha van turmixod, rágd meg. Ha túl gyorsan issza, felpuffad. Ne feledje, hogy a turmix egy teljes étel, amely a gyomrába kerül, ezért ne "nyelje le".
4. Gondolja át a fehérjeforrásokat
Az embereket a fehérje megszállta. Vannak, akik reggel görög joghurtot esznek. A magas fehérjetartalmú ételek bizonyos értelemben együtt járnak a koffeinnel, kimerítik a mellékveseinket és hangsúlyozzák az öregedést. Ha csak megeszi ezeket a fehérjéket, akkor az történik, hogy a máj és a vesék el fognak működni: májelégtelenség és veseelégtelenség.
Kimberly Snyder táplálkozási szakember szerint az emberek rájönnek, hogy a fehérjékben található aminosavak nagyon érzékenyek a hőre. Tehát tegyük fel, hogy eszel egy hamburgert, és azt hiszed, hogy 15 gramm fehérjét kapsz, de valójában csak 7 vagy 8 grammot kapsz belőle, a többi pedig mérgező anyag, ami öregedést okoz. De a fenti recept alapján elkészített zöld turmixból 9 gramm fehérjét kap.
5. Sajátítsa el a menü helyes elolvasását
Kezdjen egy salátával, amikor kimegy, mondja a táplálkozási szakember. Ne válasszon aperitifhez vagy leveshez "fit" opciókat. De döntsön okosan: fehérjealapú vagy magas keményítőtartalmú vacsorát eszik? Tegyük fel, hogy csirkét akar. A megfelelő kombináció a csirke és a brokkoli, nem csirke és burgonya, vagy csirke és rizs, vagy hal és rizs. A táplálkozási szakember szerint egész tányér zöldséget rendel.
De ha rendkívül későn vacsorázik, ne felejtse el az aranyszabályt: ne fogyasszon állati fehérjét legalább egy-két órával lefekvés előtt. Ha 23 órakor akarsz lefeküdni, akkor 22 órakor nem ehetsz - mondja Kimberly Snyder, Channing Tatum és felesége táplálkozási szakértője. Forrás.