Chat Napló Mi a tökéletes reggeli étkezés megjelenés
Chat Napló Mi a tökéletes reggeli étkezés?
De Giovanni Rocco Niederscherli: Helló, van egy kis kérdésem a táplálkozással kapcsolatban. Nemrég kórházban volt vesekövek miatt, és kiderült, hogy a májom túl nagy és sajnos zsíros. Most megváltoztattam az étrendemet egy táplálkozási szakember segítségével a kórházban. A kérdésem az, hogy habozás nélkül ehetem-e a Darvidát és a teljes kiőrlésű gabonát, mint a rozsos kekszet, vagy vigyáznom kell a mennyiséggel? Leginkább ebédidőben eszem salátát, mert ebédidőben csak fél órám van, és a Darvidas és ilyesmi között. Este előzetesen saláta, valamint hús és zöldség. Igyál, most napi 2 liter ásványvizet iszom. Kösz, hogy elmondtad.
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Üdvözlet De Giovanni úr, bár nem ismerem részletesen a történetét, nem hiszem, hogy lenne valami a Darvia vagy a rozsos keksz fogyasztása ellen. Nagyon jó, hogy részt vett egy konzultáción és megváltoztatta az étrendjét! További sikert kívánok.
marc, madlock wädenswil: szia, mi a legjobb módja a fogyásnak?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Szia Marc, erre a kérdésre nem tudok olyan könnyen válaszolni. A testsúlycsökkentést az étrend megváltoztatásával és nagyobb fizikai aktivitással kell elérni. Ezenkívül figyelembe kell venni személyes igényeit és lehetőségeit. Azt javaslom, hogy forduljon oklevelhez. Vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakértővel HF vagy FH. Címeket a www.svde-asdd.ch oldalon talál. Talán a BLICK eBalance program is jó segítség lehet számodra.
Felix Kronenberger, Dietikon: Mindig azt mondják, hogy több zöldséget és gyümölcsöt kellene enni. Ehetek annyi gyümölcsöt, amennyit csak akarok? És melyik?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Kronenberger úr, az egészséges táplálkozás ajánlása napi 5 adag zöldség vagy gyümölcs. Ezt az 5 adagot feloszthatja a legjobban. Az egyik adag egy marék, pl. 1 alma, 3 sárgabarack stb. Súlyát tekintve jobb lehet, ha több zöldséget fogyaszt, mint gyümölcsöt. A gyümölcsökben található fruktóz miatt több kalóriát adnak, mint a zöldségek. A főzési folyamat során azonban fontos vitaminok és ásványi anyagok elveszhetnek a zöldségfélékben. 3 adag zöldség (salátaként vagy mártásként nyersen is fogyasztható) és 2 adag gyümölcs ideális lenne.
Amelie Novario, Zofingen: Helló, miután a kapcsolatom 3 hónappal ezelőtt véget ért, nem tudtam enni semmit, és lefogytam 15 kg-ot. Most megint jobban érzem magam és teljesen félek, hogy eljön a jo-jo hatás, és újra hízni fogok:( Mit tehetek ez ellen?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mrs. Novario. Ó kedves, sajnálom. Ez nagyon nehéz időszaknak tűnik, amit átéltél. Megértem, hogy most félsz a súlygyarapodástól. De 3 hónap alatt 15 kg is nagy és nagyon gyors súlycsökkentés. Azt tanácsolom, hogy nagyon figyeljen az étel összetételére. A tányér alapján így nézhet ki: 1/4 tányér fehérje, például hús, hal, tojás, tejtermékek stb., 1/4 tányér szénhidrát, például kenyér, rizs, tészta, burgonya, kukorica stb., Valamint 1/2 tányér zöldség és saláta . Válasszon alacsony energiájú, alacsony zsírtartalmú előkészítési módszereket, csökkentse az alkohol és az üdítők fogyasztását, és tervezzen rendszeres fizikai aktivitást. Sok sikert kívánok!
püspök, Kristin oberägeri: elkövetem a nagy hibát --- szinte semmit sem eszem és túl sokat iszom. vagyok 72 kiló és szeretnék fogyni. derékméretem nagyon zavar. mi a legjobb a siker érdekében? egyedülálló vagyok, és gyakran nincs kedvem főzni.
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. püspök, sajnos nincs titkos recept a derék kerületére. Testünk maga dönti el, hol fogyjon. Célzott hasi gyakorlatokkal pozitívan befolyásolhatja a folyamatot, de ennek nem mindig kell segítenie. Gyakran azonban az alkoholtól való tartózkodás támogathatja a gyomor fogyását. Fontos, hogy megpróbáljon rendszeresen és kiegyensúlyozottan étkezni. A fenti lemezes példa neked is segíthet. Nem kell mindig hatalmas szakács. A fagyasztott zöldségek, saláta, zöldségleves jó megoldás lehet - némi kenyérrel, burgonyával vagy rizzsel együtt egy darab sajttal vagy főtt tojással. Ezenkívül a fizikai aktivitásról sem szabad megfeledkezni!
Luca Bern: Helló, egészséges, ha ebédidőben mindig két tekercset és egy tejeskávét eszem?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Luca, a két tekercs tele van, vagy csak sima kenyeret eszel? Függetlenül attól, hogy egészséges-e vagy sem, ezt egészében kell vizsgálni. Mivel nem tudom, hogy reggelizik és milyen a vacsora, nehéz megítélni. A kávénak nincs egészségtelen hatása, naponta legfeljebb 5 csészével számolhat a hidratáláshoz. Ha a tekercs tele van, fennáll annak a veszélye, hogy sok zsír (majonéz, vaj vagy hasonló) van, és nincs zöldség vagy saláta. Ideális esetben ezt akkor kompenzálni kell a többi étkezéssel.
Benjamin Schaad, Otelfingen: Grüezi. Nincs túlsúlyos, de a problémás terület a gyomrom. Mit tehetek azért, hogy jobb formába lendüljek ezen a testrészen?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Schaad úr. Mint fent említettük, nem tudjuk irányítani a testünket, hová fogyjon. Fontos az alapvetően kiegyensúlyozott és alacsony energiafogyasztású étrend, valamint a rendszeres testmozgás specifikus hasizom gyakorlatokkal. Az alkohol kerülése pozitív hatással lehet a hasi régió formálására is.
Monika Lühti Solothurn: 6 éve antidepresszánsokat és béta-blokkolókat kellett szednem, ami majdnem 20 kg-ra hízott. Sajnos nem tudom levenni a gyógyszert, akkor mit tehetek? Be kell vallanom, szeretek sokat enni - valószínűleg azért is, mert most sokkal jobban érzem magam.
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Lüthi asszony. Az antidepresszánsok szedése időnként nagyon alattomos lehet. Bizonyos gyógyszerek nagy hatással lehetnek az étvágyra, és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Azt javaslom, hogy beszéljen orvosával, és keressen egy alternatív kiegészítést. Gyakran vannak különböző készítmények ugyanarra a hatásra, de nem mindegyik befolyásolja az étvágyat. Ezenkívül fontos, hogy megfelelő méretű adagokat fogyasszon, ne falatozzon folyamatosan az étkezések között, alacsony energiaigényű és kiegyensúlyozott ételeket főzzen, és hogy sok mozgást tervezzen. Ez lehet rendszeres séta a friss levegőn, amelyek szintén pozitívan befolyásolják pszichológiai jólétünket.
Lukas, Uster: Üdvözlet Mrs. Müller. Mindig azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. De mivel nem vagyok éhes reggel, inkább egy jó ebédet és vacsorát fogyasztok. Azt gondolom, hogy a lényeg az, hogy általában kevesebbet eszem, mint amikor „kényszerítem magam” reggelizni. Szerinted mi a jobb?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Lukas, támogathatom eddigi elméletét. Igaz, hogy a reggeli fontos lenne az egyik napról a másikra kiürült energiatárolók feltöltése és ezáltal a teljes hatékonyság érdekében. De valójában vannak olyan emberek, akik reggel nem tudnak enni semmit, és akkor nem kellene erőltetniük magukat. Mivel többnyire nem esznek kevesebbet a nap hátralévő részében, és összességében este pozitív energiamérleg van, ami súlygyarapodáshoz vezethet. De fontos, hogy ne várjon meg ebédig, és akkor az első étkezést. Jó lenne egy délelőtti snack gyümölcs vagy egy darab kenyér formájában. Ezenkívül mindenképpen el kell inni, és reggel el kell kezdeni.
Amrein: Mi a tökéletes reggeli étkezés?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Helló, valójában nincs olyan, hogy a tökéletes reggeli étkezés. Mindig meg kell felelnie a saját preferenciáinak és ízlésének. Különböző lehetőségek vannak, fontos, hogy a szénhidrátok és a fehérje mindig jelen legyen. Lehetőleg gyümölcs is. Példák: - Teljes kiőrlésű kenyér, némi vaj, lekvár és egy darab sajt vagy más tejtermék, gyümölcs - Zabpehely, joghurt vagy kvark, gyümölcs és némi tej - Kása (zabkása, búzadara, zabkása) tejjel és gyümölccsel főzve
Affolter Beat Heerburgg: Helló, Müller asszony, van néhány kilóm túl sok. Most elkezdtem egy anyagcsere-kúrát, hasonló a Metabolic Balance-hoz, de nem végeztek vérvizsgálatot, de ismerem azokat az elveket, amelyeket be kell tartani. Nincs fehérje keverés étkezés közben, nincs alkohol, csak kovászos kenyér, 5 órás szünet az étkezések között, stb. Az első 2 1/2 hétben 5 kilót fogytam. Most az a kérdésem, van-e olyan gyógyszer vagy eszköz, amely szintén segít csökkenteni a zsírt? Köszönöm a válaszod
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Tisztelt Heerburgg úr, nem vagyok túl pozitív ezekre az „anyagcsere-kúrákra”. Ha jól érzed magad és ez neked megfelelő, akkor ez természetesen rajtad múlik. A vény nélkül kapható termékek célja, hogy megakadályozzák az összes zsír felszívódását és emésztetlen emésztését. Például a liposinol. A betegekkel kapcsolatos tapasztalataim és megfigyeléseim nem túl pozitívak. Általában nem működik, kivéve, hogy sokat fizet érte.
Lauper margrith Worben: Áprilistól beveszem a Femara tablettát (hormonterápia) .Mit tehetek, hogy nem térek vissza az elvesztett 5 kg?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mrs. Lauper. Nem ismerem különösebben ezt a táblagépet. A hormonterápia azonban hatással lehet a testsúlyra. Itt is fontos, hogy figyeljen a kiegyensúlyozott, teljes ételekre (a leírt tányéreloszlás alapján), alacsony energiafogyasztású elkészítési módszereket és ételeket válasszon, kerülje az édes italokat és alkoholt, és rengeteg rendszeres testmozgást tervezzen a mindennapokban. Tehát továbbra is kontroll alatt kell tartania a súlyát.
David Roth, Winterthur: Még nem akartam elküldeni az üzenetet, a kérdésem az, hogy minden reggel 20 percet kocogok és este erőnléti edzéseket folytatok, reggelre általában joghurtot, ebédhez szokásos ételt eszek, éjszaka pedig nem eszem semmit, hatékony fogyókúrás módszer?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mr. Roth, a módszer valószínűleg már hatékony, észreveszi, hogy attól függően, hogy csökken-e a testsúlya vagy sem. De meg tudja-e tartani így hosszú távon, például a következő 30 évben? Számomra nincs értelme teljesen lemondani az étkezésről. Energiára van szükségünk ahhoz, hogy hatékonyak legyünk a mindennapi életben, és ésszerűen edzhessünk a test számára. Ideiglenesen fogyni fog, de aztán visszaesik a régi szokásokba és újra hízik. Engedjen meg magának többet, és hagyjon több időt a fogyásra. Próbálj meg másképp enni, ne csak kevesebbet.
Martina Müller, Zürich: Kedves Müller asszony. Több mint egy évvel ezelőtt diagnosztizálták a búza intoleranciáját. Ennek eredményeként meg kellett változtatnom az étrendemet, és azóta megpróbáltam elkerülni a búzát tartalmazó termékeket. Ezután azonban lefogytam egy kis súlyt, és most már nem hízok tovább. A súlyom meglehetősen alacsony, és szeretnék újra hízni. Van valami tanácsod? Nagyon köszönöm!
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Müller, nagyon kritikus vagyok a búza intoleranciával kapcsolatban. Hogyan diagnosztizálták ezt? Melyek voltak a tünetek? Most érezhetően javultak? Olyan kritikusan kérdezem, mert a búza intoleranciát nagyon gyakran és gyorsan találják meg, az emberek aztán rendkívül korlátozzák magukat, a legjobb esetben még a kellő súlyért is küzdenek, és ennek egyikének sem kell egyáltalán lennie, vagy csak korlátozott ideig. Ellenkező esetben lehetőség van étkezések tejszínnel, sajttal, olajjal stb. Történő dúsítására, teljes zsírtartalmú termékek felhasználásával, szárított gyümölcsök és diófélék felhasználásával, valamint édes italok fogyasztásával. Az úgynevezett „egészségtelen” ételeket habozás nélkül megtervezhetjük és élvezhetjük.