Cheat Day Mennyire hasznos valójában
És mi folyik a testedben?
Hat nap fegyelmezett és egészséges táplálkozás, a hetedik napon pedig igazán eltalálja és egye meg, amit akar - és fogyjon egyszerre! Vagyis - leegyszerűsítve - a koncepció mögött ún Csalás napja. Fogyjon le, tartsa fenn vagy építse fel az izmokat és még mindig Nutella, pizza és társ. Strike: Ez valóban működik, vagy ez baromság? A vélemények itt eltérnek. Ezért állítottam össze mindent, amit tudnia kell a heti „csalás napjáról”.
Mi is a Cheat Day valójában?
A kifejezés Csalás napja angolból származik: a (to) cheat valami ilyesmit jelent csal vagy csal. A diéta alatt értendő. Miközben többnyire betartod a táplálkozási tervet és egészséges és kalóriatudatos a hét hat napján egyél, a hetedik napon hozzáférhetsz ahhoz, amit egyébként tennél a fitneszed javára: hamburgert, spagettit, fagylaltot, csokoládét, Nutella tekercset ... mindent, amit csak akarsz. A mögöttes elmélet: A diéta során kevesebb kalóriát táplál a testének, mint amennyit elfogyaszt, benne van Kalóriahiány. Az sem lehet csak rosszkedv és Erőtlenség vezet, hanem a te Az anyagcsere lelassul és a tested Az izom lebomlik.
Az eredmény: a A bazális anyagcsere sebessége csökken - feltehetően a hangulata vele. Mivel az egyre alacsonyabb alapanyagcsere nemcsak megnehezíti a fogyást, de akár súlygyarapodáshoz is vezethet - hello Jojo-effektus. A Csalás napja ellensúlyoznia kell ezt. Azáltal, hogy testét áthúzza a Túl sok kalória jelzi, hogy ő az nincs éhínség félni kell, nem támadja meg az izmait, és nem csökkenti a fogyasztását. Ehelyett a Zsírégetés javában. Lényegében fogyás céljából eszik.
Mit hoz a Cheat Day?
Az első a Csalás napja Balzsam a lelkednek. A fogyás nemcsak a tested, hanem a tiéd számára is kimerítő Psziché. Aki ezt nem tudja: az akarat megvan, de van motiváció... De ha kilátásba helyezi, hogy a diéta ideje alatt az összes lemondással hamarosan sztrájkolhat, akkor az egész csak feleannyira rossz. Ezenkívül elkerüli Étel utáni sóvárgás. Mivel szigorú tilalmak csak oda vezethet, hogy az engedély nélküli étel egy nagyon különleges varázsa gyakorolva rajtad és ki, gyenge pillanatokban hozzáférsz.
Gyakran eljön ez a „most már mindegy” pillanat, és tényleg megkapod. Ennek egyik vagy másik zacskó zacskója eshet áldozatul. Ha ezután a mérleg mozdulatlanul áll, vagy a mutató még fel is emelkedik, akkor rosszul érzi magát, és még szigorúbb tiltásokat ad ki. Ez aztán ismét felbujtja vágyait - a Ördögi kör. A Csalás napja pontosan ezt kell megakadályoznia Támogassa a kitartást.
A testet is érinti Csalás napja pozitív: Ez nem csak a tüzet anyagcsere és védi az izmaidat, de stabilizálja az övéket is Endokrin rendszer. Kalóriadeficitben ez nagyon gyorsan kikerül az egyensúlyból. Különösen a tiéd pajzsmirigy akkor szenvedhet, ami viszont kihat az önre Súly, a ti regeneráció és a tiéd Energia szint befolyásolja. Ha már a regenerációról beszélünk: Önnek is óriási haszna származik esetenként felesleges kalória. Megpróbálta már ugyanolyan súlyokat emelni diéta közben, mint a hold vagy a tömeges szakaszban?! Éppen. Nem olyan nagyszerű. Után Csalás napja nem probléma!
Szintén érdekes: tartsa be diétáját - a legjobb tippek.
Kinek van egyáltalán értelme a Cheat Day-nek?
Általában a Csalás napja természetesen mindenkinek Hajlandó fogyni nál nél. De különösen alkalmas, ha van alacsony szénhidráttartalmú táplált: Ha tartósan csökkenti a szénhidrátbevitelt, kiüríti azt a test saját glikogénraktárai. De ők vannak üzemanyag testének, és megadja az edzéshez és a mindennapi élethez szükséges erőt. Közben Csalónapok élhet azzal a lehetőséggel, hogy "megcsalja" az alacsony szénhidráttartalmú étrendjét és feltöltse a szénhidrátot. Itt van a név "Refeed Day", újra Csalás napja alacsony szénhidráttartalmú körökben is említik.
Minél intenzívebben edz, és annál kevesebb kalóriát fogyaszt, annál inkább ajánlom egy csalónapot. De legyen óvatos, ha (még mindig) túlsúly a következők: A Csalás napja akkor több kárt okozhat, mint hasznot, mert megakadályozza az egészséges táplálkozás alapjainak elsajátításában. Egyébként az Csalás napja nemcsak azért sújt veszteni Alkalmas: Még akkor is, ha már elérted a kívánt formát, és meg akarod tartani, hetente egyszer biztonságosan lecserélheted a csirkét és a rizst hamburgerre és krumplira.
Annak érdekében, hogy ne kerüljön túl messzire, elkészítheti ezt is: Egészséges hamburgert.
Cheat Day vs. Cheat Meal - Ami értelmesebb?
Biztos van ezzel kapcsolatban Csalás napja valaha valami Cheat Meals tartozik. A különbség a névben van: Míg a Day lehetővé teszi, hogy teljes 24 órán át csaljon, az étkezés csak egyre korlátozódik csak étkezés. Csak fele olyan jól hangzik?! Nem megfelelő! Mert itt a fogás Csalás napja: Ha valóban megengeded magadnak, hogy egy egész nap ellenőrizhetetlenül érjen el mindenhova, gyorsan tönkreteheti az egész hét sikerét.
Példa: A hét folyamán vezetsz egyet Teljes fogyasztás 2000 kalóriából mérsékelt hiány napi 300 kalóriából - 1800 "megtakarított" kalóriát eredményez. Verje meg a hetedik napon, a Csalás napja, nemcsak kissé felül, hanem reggeltől estig könnyen elérhet 6000 vagy több kalóriát - a fogyasztás háromszorosát. Egy fagyasztott pizza önmagában körülbelül 900 kalóriát, egy csokoládé csaknem 600 kalóriát tartalmaz. Ha meghaladja a 4000 kalóriát, akkor a korábban megtakarított 1800 kalória már nem használható. Sújt veszteni a legrosszabb esetben biztosan nem sőt növekedni.
Mint minden az életben: Az adag teszi a mérget! Ajánlok neked egyet A teljes fogyasztás körülbelül 30-50% -ának megfelelő kalóriafelesleg - példánkban további 600 - 1000 kalória. Jobban befektethet egy csalás-étkezésbe, majd kényeztetheti magát valamivel, ahelyett, hogy egész nap gátlástalanul engedne neki. Végül ez dönt A hét általános mérlege, hogy az egyensúly mutatója mozog-e és milyen irányban.
A következő videó bemutatja, hogyan lehet a nagyon finom csalás nézhet:
Mikor kell átverni?
A kérdésnek valójában az kellene, hogy legyen, hogy mikor ne csaljon meg? Mert: Be Pihenőnap kínálja magát Csalás napja nem, itt a tiéd Az energiaigény még alacsonyabb mint amúgy a diéta alatt. Ez fordítva: a tiéteket fektetitek le Csalás napja egy pihenőnapon a kalóriafelesleg még nagyobb - és ez visszaüthet. Másrészt a nap tökéletes - jobb, ha az este - intenzív edzés előtt: Ha itt tölt kalóriát, töltse be a sajátját Glikogén és energiatárolók rögtön fel, és van erő vason.
Ha ezt választja, csalásnap csalás helyett Azt tanácsolom, hogy ezt tervezze meg nem hétvégére feküdni. Itt nemcsak sokkal több időd van a hűtőszekrény vagy szupermarket kifosztására, hanem sokkal több lehetőség is van: svédasztalos reggeli a kávézóban, találkozók a barátokkal, vasárnapi sült nagymamával, ... - ennél sokkal veszélyesebb és csábítóbb Csalás napja kezdeni a héten, amikor egyetemen, iskolában vagy egyébként az irodában van.
A tökéletes Cheat Day: Így működik
Van néhány buktató is Csalás napja vagy Cheat Meal - nehogy belenyúljon, van néhány tippem:
Következtetés: Van-e értelme a Csalás Napjának?
Dióhéjban: Helyesen használva képes Csalás napja a ti Zsírégetés serkentsd a tiedet anyagcsere felmelegedni és a motiváció diéta közben nyomul. Ha ezután kicseréli a napot egy étkezésre, és betartja a fenti tippeket, véleményem szerint ez mindenképpen az egyik nagyszerű dolog a fitnesz rajongók számára. Próbáld ki!
Van már tapasztalata a Csalás napja készült?