Cheat Day Miért teszik karcsúbbá a diétaszünetek?
Szigorúan ragaszkodsz étrendedhez és fitnesztervedhez, de a fontok továbbra sem akarnak a tervek szerint esni? Akkor gondolkodjon el egy Csalásnapon, és ne legyen szigorúbb magával, mert a diéta tervezett szünetei újra felpörgetik az anyagcserét, és jó módszer a diétás fennsíkok legyőzésére. Itt elmondjuk, miért működik ez valójában, és hogyan lehet a legjobban integrálni a Csalásnapokat az étrendbe!
Mi az a csalás napja?
Az angol szó A csalás csalást, csalást vagy csalást jelent - és ez az Csalás napja, az úgyszólván Csalja a napot, miközben diétázik van. Általános szabály, hogy ez azt jelenti: a hét hat napján szigorúan az étrendi terv szerint eszel (például fehérjeforientált és alacsony szénhidráttartalmú), és egy napon ezeket a szabályokat a hajóra borítják, és a szíved szerint megeszik. Ezután olyan pizzát, hamburgert vagy csokoládét szolgálnak fel, amelyet egyébként nem hajlandó elfogyasztani. Egyrészt ennek különösen motiváló hatása van, és segít a diétához való ragaszkodásban, mert valójában nem kell tiltania semmilyen ételt, de a Csalásnapok abszolút pozitívan hatnak az anyagcserére is, és segíthetnek a fogyásban.
Ezt is meg kell vizsgálnia: A legjobb étrendek áttekintése
Ezért segítenek a Csalásnapok a fogyásban
Még tudományosan is bebizonyosodott: Egy Tanulmány a New York-i Skidmore Főiskolán be tudta bizonyítani. Ennek oka az adaptív termogenezis, ami leállítja az anyagcserét, mert kevesebb kalóriánk van, ezért a fogyókúra során rendelkezésre álló energia áll rendelkezésre. Anyagcserénk úgyszólván alkalmazkodik, átkapcsol a hátsó égőre és hirtelen jóval kevesebb kalóriával boldogul. A fogyás még nehezebbé válik, mert a test "túlélési módra" vált, és nem akar lemondani semmilyen zsírtartalékról, mert ilyen gyorsan nem jöhet be új energia. Ha továbbra is "normálisan" étkeznénk, akkor a jo-jo effektust előre beprogramozták volna.
És pontosan itt jön a Cheat Day: Megakadályozza, hogy a test a hátsó égőre menjen, és diéta közben megszokja az alacsony kalóriabevitelt. A Cheat Days programmal úgyszólván egy csapásra megöl két madarat - felgyújtjuk az anyagcserét és hagyjuk megérteni velük, hogy nem kell tartaniuk az "éhínségtől", mi is megjutalmazzuk magunkat a fegyelemért és valamivel kedveskedünk magunknak. Ez magas szinten tartja a motivációt és segít a kitartásban. De a Cheat Day-en sem szabad túlzásba vinni.
Tíz hétig szénhidrátok, cukor, tejtermékek és többnyire gyümölcs nélkül? Ez eleinte rosszul hangzott
A Cheat Day nem jelenti a falánkságot: az igazi csalás így működik
Még egy csalás napján sem szabad mindent akadálytalanul belezsúfolni. Arról szól, hogy kényeztesse magát. További pizza vagy hamburger, csokoládé vagy mézgás medve feltétlenül lehetséges, de ha túlzásba viszi, és egy napon túllépi a heti teljes kalóriabevitelt, akkor nem csodálkozhat, ha végül nem fogy le. Aki egyébként fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, az a legjobban meg tudja szerezni az extra kalóriákat a szénhidrátokon keresztül a Cheat Day-en. Alapvetően minden megengedett, de az élvezetnek nem szabad falánksággal végződnie. Ha jóllakott, a Csalás napján hagyja abba az evést.
A Cheat Day alternatívái az úgynevezett Cheat Meals. Az egész napos diétaszünet helyett az emberek egyszerűen "csalnak" az egyes étkezésekkel. Itt azonban gyorsan fennáll annak a veszélye, hogy túlzásba viszik, és folyamatosan behelyezik a csalóételeket, ha az megfelel neked. Tehát az elején okosabb ragaszkodni a Csalás Napokhoz, hogy rendben tartsák a csalást. Amire a New York-i Skidmore Főiskolán végzett tanulmány is fény derült: Az alanyok étkezési viselkedése néhány hét múlva jobbra változott. Jelentés: A tesztfázis kezdetén a tesztalanyok túlzottan eltalálták a Cheat Day-en, de egy idő után ez megváltozott - megszokták az egészségesebb ételeket, és már nem vágytak ennyi cukorra és extra kalóriára. Gyakran megelégedtek egy extra desszerttel, vagy nem használták ki teljes mértékben a csalás napját. Az étrend sikeres megváltoztatásának jele, amelynek minden fogyni vágyó embernek célul kell kitűznie a súly tartós megtartása érdekében.
Szeretne kipróbálni diétát? Tesztünk elmondja, hogy melyik étrend felel meg neked: melyik étrend felel meg nekem?