Chia mag, chili, zöld tea, kókuszolaj; Co
Chia mag, chili, zöld tea, kókuszolaj és Co. - A 30 legjobb szuperélelmiszer a fogyáshoz
Egy is változatos étrend gyakran nem garantálja, hogy valóban egészségesen táplálkozunk, és ellátjuk testünket minden szükséges tápanyaggal. Ezért fogom bemutatni nektek a fogyás legjobb szuperélelmiszereit.
A szuperélelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek többet tehetnek, mint mások. Általában különösen gazdag tápanyagokban vagy különleges tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek folyamatosan tartják a zsírégetési folyamatunkat és minket hozzájárulhat az egészség és a szépség javításához.
ananász
Az ananász 80% feletti C-vitamin-részesedéssel igazi vitaminbomba. Ezenkívül 16 különböző ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz, amelyek támogatják testünket a méregtelenítésben. Az ananászban található bromelain enzim szintén segíti a testet a fehérje jobb felszívódásában, és így támogatja az izomépítést.
avokádó
Az avokádó a szépség biotint tartalmaz. Ez fontos a bőr, a haj és a körmök növekedése szempontjából. De az avokádó sokkal többre képes. Még akkor is, ha nagyon magas a zsírtartalmuk, semmilyen táplálkozási tervből nem hiányozhatnak. Mivel az avokádóban található lipáz enzim arra készteti a testünket, hogy az elfogyasztott zsírt azonnal felhasználja ahelyett, hogy csípőaranyként tárolná.
méh pollen
A méh pollenje nagy energiát fokozó tényező. Antioxidáns hatásuk, valamint vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek széles választéka miatt a méh pollen a fogyás egyik legjobb szuperélelmiszere. Tartalmaznak
Egyrészt az étvágycsökkentővel egyenértékű fenilalin, másrészt gazdag lecitinben, amely támogatja a felesleges testzsír oldódását és méregteleníti a testet.
Itt rendelhet méhpollent.
brokkoli
A brokkoli a végső rákellenes zöldség. Számos tanulmány kimutatta, hogy a brokkoli rendszeres fogyasztása jelentősen csökkentheti az emlőrák vagy a méh rák kialakulásának kockázatát. Az egészségmegelőzés mellett a brokkoli is nagyon hasznos lehet a fogyásban. A magas rosttartalom miatt a brokkoli kevés kalóriája ellenére nagyon teli és hozzájárul a jobb emésztéshez is.
Ezenkívül a brokkoliban található vitaminok megakadályozhatják a hajhullást.
Chia mag
A chia magokat az aztékok és a maják már energiát adó alapélelemként használták. Gazdag fehérjékben, rostokban, E-vitaminban és omega-3 zsírsavakban, és pozitívan befolyásolják a koleszterinszintet. Az óriási duzzadóképesség miatt a chia mag is gyors töltőanyag.
Itt chia magot rendelhet.
chili
A chili zsírégető a szó legvalószínűbb értelmében.
A chili paprikában található kapszaicin hatására a test több mint 20 százalékkal termel hőt. A hőmérséklet emelésének ellensúlyozására a test izzadni kezd, és sok energiát használ fel. Mivel a chili is gyorsan feltölti Önt, ételeinek chillivel történő ízesítése természetes módon kevesebb kalóriát fogyaszthat.
Chlorella
Ennek az apró édesvízi algának óriási hatása van. Nagyon gazdag esszenciális aminosavakban és zsírsavakban, valamint sok ásványi anyagban, vitaminban és nyomelemben. Különösen gyakran használják az egészségtelen étrend által okozott hiánytünetekre. A Chlorella méregtelenítő hatásáról is ismert. Képes megkötni a nehézfémeket és a peszticideket, és bezárni őket. A test ekkor sértetlenül képes kiválasztani ezeket a toxinokat.
A Chlorellát itt rendelheti meg.
Étcsokoládé
A csokoládé jobb, mint amilyennek híres, legalábbis a sötét változatosság. Mivel a kakaóban található antioxidánsok ellensúlyozzák a magas vérnyomást és a gyulladást, és erősítik az immunrendszert. Mivel a hizlaló ételek rossz hírbe kerültek, a csokoládé még az elhízást is segíti. A kakaó biztosítja az inzulin hatékonyságát az inzulinrezisztencia kiküszöbölésével (gyakori probléma a túlsúlyos emberek számára). Ez azonban még nem egy nassolásra szóló ingyenes jegy. Ha fogyni akar, ne fogyasszon naponta néhány darabnál (max. 1 kis adag) étcsokoládét, amelynek kakaótartalma meghaladja a 70% -ot.
Kényeztetheti magát minden reggel egy tiszta reggelivel, tojással, tiszta lelkiismerettel, mert a tojás segít megőrizni álmai súlyát. Egy amerikai tanulmány szerint a tojás, amelyet helytelenül hizlaló ételként jelölnek meg, segít a fogyásban. A vizsgálatokat túlsúlyos nőkkel és férfiakkal végezték, akiket két csoportra osztottak. Egyikük csökkentett kalóriatartalmú étrendet és egy bagelt kapott hetente ötször. A másik hetente ötször 2 tojást evett. Nyolc hét elteltével a tojásfaló testzsírszázaléka 16% -kal, a derék kerülete 34% -kal csökkent. A sikert a tojásban található fehérjéknek tulajdonították.
Egyébként mindig a tojássárgáját kell magaddal enni, mert több vitamin van benne, mint egy vitamintablettában.
Psyllium héja
A psyllium héjak a bennfentes tippem olyan emésztési problémákra, mint a hasmenés, székrekedés vagy az irritábilis bél szindróma. A psyllium héja megköti a belekben lévő vizet és zselatinszerű masszává változik, amely felszívja és kiöblíti az összes toxint. Ez csökkenti a gyomor kényelmetlenségét és megkönnyíti a bélmozgást. A magas rosttartalom miatt körültekintően kell sokat inni a psyllium héj szedésekor, mert ez egyébként puffadáshoz vezethet.
A psyllium héjat itt rendelheti meg.
Árpafű
Az árpafű a 10 legfontosabb növény közé tartozik, ahol a legmagasabb a létfontosságú anyagok mennyisége.
Mivel a tápanyagok listája és az ezzel járó pozitív hatások a szervezetre végtelen hosszú, nem minden sorolható ide. Egy dolgot azonban meg kell említeni: a magas klorofill tartalom vértisztító, emésztő és méregtelenítő hatású. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az árpafű kivonatok képesek harcolni a rákos sejtekkel.
Tehát logikus lehet naponta árpafűport adni a zöld turmixhoz.
Itt lehet megrendelni árpafű port.
görög joghurt
A joghurt nemcsak rengeteg fehérjét biztosít számunkra, amelyek nagyon fontosak az izomépítés szempontjából, hanem kiváló kalciumszolgáltató is. Tanulmányok kimutatták, hogy a kalcium hiánya miatt a szervezet leállíthatja anyagcseréjét és raktározhatja a zsírt. Ennek elkerülése érdekében sok kalciumban gazdag zöldséget kell enni, például brokkolit, spenótot vagy kelkáposztát, valamint a joghurtot is az étrend részévé kell tenni. A görög joghurt különösen ajánlott, mivel nagyon alacsony a szénhidráttartalma. Gazdag probiotikumokban is, amelyek elősegítik az emésztést.
Zöld tea
A zöld tea igazi csodaszer.
Antioxidánsai, például a polifenolok miatt a zöld tea kiváló öregedésgátló. Csökkentheti a vérnyomást, és pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, valamint az immunrendszerre. Még azt mondják, hogy véd a rák ellen. Tanulmányok szerint ez is segíti a testet a zsír lebontásában és megakadályozza az új zsírsejtek képződését. Vásárláskor azonban figyelni kell a tea eredetére, mivel a zöld teák többsége erősen szennyezett peszticidekkel.
Kelkáposzta
A kelkáposzta az egészséges étrend szerves része.
Magas vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalma miatt nagyon értékes rákellenes zöldség. Ezenkívül a kelkáposztában található alfa-liponsav segít a vércukorszint szabályozásában.
Egyébként a kelkáposzta kiváló összetevője a zöld turmixodnak is.
A finom zöld turmix receptjét itt találja.
Áfonya
Az áfonya a legmagasabb antioxidáns tartalmú gyümölcsök közé tartozik, így az egyik legjobb öregedésgátló étel. Alacsony glikémiás indexük miatt az áfonya ideális a fogyáshoz is. Például egy tanulmány megállapította, hogy a hasi zsír jelentősen csökken, ha rendszeresen több hónapig eszik áfonyát.
Málna
A málna nemcsak finom íze, de hihetetlenül gazdag tápanyagokban is, és segít a fogyásban. Az áfonyához hasonlóan alacsony glikémiás indexük van, és így megakadályozzák a vércukorszint túl gyors emelkedését. Ezenkívül nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, ugyanakkor sok rostot tartalmaznak, amelyek feltöltenek minket. Szintén jó tudni: a málna citromsavja vizelettisztító hatású és ezáltal enyhítheti a menstruációs görcsöket.
gyömbér
Magas kapszaicintartalma miatt a gyömbér ugyanolyan turbóhatással bír az anyagcserére, mint a chili. A kalóriaégető hatás garantált. Ezenkívül a gumónak elő kell mozdítania az izomépítést is a tejsavtermelés növekedése miatt.
fokhagyma
A fokhagyma az egyik olyan szuperélelmiszer, amely nem hiányozhat egyetlen méregtelenítő kezelésből sem. Segít a máj méregtelenítésében, megakadályozza a daganatok kialakulását és fokozza az anyagcserét. Ezenkívül a fokhagymában található allicin antibakteriális hatást fejt ki. Aki napi 1-2 gramm (lehetőleg nyers) fokhagymát fogyaszt, annak hatása hasonló, mint az antibiotikumoké.
Tipp: A rossz lehelet elkerülése érdekében igyon az étkezéshez egy csésze zöld teát vagy egy pohár vizet egy facsart citrommal.
Kókuszolaj
Magas közepes láncú zsírsavtartalmának köszönhetően a kókuszolaj az egyik "jó zsír". A közepes láncú zsírsavak előnye, hogy az emésztési folyamat során közvetlenül energiává alakulnak át, és így nem a zsírszövet képződéséig. A szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatások, valamint antibakteriális és vírusellenes hatások mellett a kókuszolaj a fogyás egyik legjobb szuperélelmiszere is. Csak napi két evőkanál elegendő az anyagcseréjének akár 5% -kal történő fokozásához (és ezáltal több mint 100 kalória elégetéséhez). Ezenkívül egy 40 nővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a kókuszolaj segít csökkenteni a hasi zsírt.
Itt vásárolhat kókuszolajat.
kurkuma
A kurkuma számos gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkezik, ezért széles körben alkalmazzák számos elhízás okozta krónikus anyagcsere-betegség kezelésében. Természetes étvágycsökkentőként is ideális.
lazac
A vadon élő lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek jótékony hatással vannak az inzulintermelésre és megakadályozzák a szívbetegségeket. Kiváló minőségű aminosavakat és jódot is biztosít. A jód különösen fontos a pajzsmirigy számára, különben nem tud megfelelően működni. A pajzsmirigy alulműködése gyorsan megnöveli a súlyt.
Mandula
A mandula igazi energiabomba. Sok fehérjét és egészséges zsírt, valamint sok rostot, vitamint (E, B és A) és ásványi anyagokat kap. A mandula rendkívül magas kalóriatartalmú, de még mindig segíthet a fogyásban, mint szuperétel. A mandula nagyon gyorsan feltölti Önt, és az éhség aggasztja a legtöbb embert fogyáskor. A mandula magas kalóriatartalma miatt azonban nem szabad túlzásba vinni. Napi marék mandula tökéletesen megfelelő.
Moringa Oleifera
A Moringa Oleifera egy fa, amely főleg trópusi és szubtrópusi országokban nő. Ezt ma „csodafának” nevezik, mert a fa alkotóelemei több mint 90 tápanyagot szolgáltatnak. Tea, por vagy kapszula formájában kapható, ez a szuperétel számos betegség megelőzésére szolgál, és segít a fogyásban is. A Moringa Oleifera természetes étvágycsökkentőként működik, és megakadályozza a vércukorszint ingadozását - ami viszont fontos a zsírégetés fenntartásához.
Itt vásárolhatja meg a Moringa Olfeirát.
olivaolaj
A mediterrán étrend elengedhetetlen része, az olívaolaj értékes antioxidánsokat nyújt, és így megvédi testünket a szabad gyököktől. Sok egészséges zsírsavat és aromát is tartalmaz, amelyek visszafogják az étvágyat.
Quinoa
„Soha ne egyél olyan dolgokat, amelyeket nem tudsz kiejteni, kivéve a quinoát”, ez egy jól ismert tiszta étkezési bölcsesség. És helyesen. A Quinoa annyi tápanyaggal látja el a testet, hogy még a NASA is űrtáplálékként használja. A quinoa sok fehérjét, rostot, vitamint, ásványi anyagokat (cink, magnézium, kálium és vas) és alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat tartalmaz. A quinoa a testünk méregtelenítésében is nagyon fontos, és a fogyásban is segíthet. A Quinoa gyorsan feltölti Önt, és csaknem 50% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy nagy adag tészta. Mivel a quinoa gluténmentes, ezért lisztérzékenységben szenvedők is fogyaszthatják.
vörösbor
Amerikai kutatók szerint a vörösbor segít a fogyásban. Ennek oka elsősorban a szőlőben található ellagsav, amely megakadályozza az új zsírsejtek növekedését és serkenti az anyagcserét. A vörösbor rendszeres fogyasztása szintén csökkenti a szívroham vagy az Alzheimer-kór kockázatát és lelassítja az öregedési folyamatokat. A borivással azonban nem szabad túlzásba vinni. Naponta egy pohár vörösbor teljesen elegendő a leírt hatások eléréséhez.
spenót
A spenóttól nem biztos, hogy az izmok úgy nőnek, mint Popeyeé, de karcsúvá tesz. A spenótban található tilakoid ugyanis lelassítja az emésztést. Hosszabb ideig jelzi az agy számára, hogy tele vagyunk és nincs vágy. Mivel a spenót az egyik legtáplálóbb étel, ezért nem hiányozhat egyetlen menüből sem.
Búzafű
A búzafűnek és az árpafűnek mindig szerepet kell játszania az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendben. A búzafű tápanyag-tartalma hasonló, mint az árpafű, ezért biztosítja a szervezet számára az összes nélkülözhetetlen vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet. Gyorsan feltölti és csökkenti a vágyakat.
Búzafű itt vásárolható meg.
A fahéj nem csak aromás fűszer, hanem a fogyás egyik legjobb szuperélelmiszere is. Másodlagos növényi anyagai miatt a fűszer képes csökkenteni a vércukorszintet. Tudományosan bizonyított, hogy 1 teáskanál fahéj bevétele körülbelül 30 százalékkal csökkentheti a vércukorszintet. A stabil vércukorszint fontos előfeltétele a működő zsírégetésnek és izomépítésnek.
Tipp: Ha nem tudott ellenállni a vágyakozásnak, és valamit elcsípett, akkor adjon hozzá egy kis fahéjat az italához, hogy újra szabályozza a vércukorszintet.
citrom
A citrom sokoldalú, mert nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem a kötőszövet meghúzását is. Ezáltal elkerülhetők vagy csökkenthetők a ráncok és a megereszkedett bőr. Ezt a citromban található aszkorbinsav teszi lehetővé. Biztosítja a zsír eltávolítását a zsírsejtekből, és elősegíti az L-karnitin termelését is, ami nagyon fontos a zsírégetés szempontjából.
Következtetés:
Az egészséges étrend több energiát és szépséget ad, meghosszabbítja az életedet és alapvető követelmény a működő zsírégetéshez. Mivel a fogyás nem csak a kalóriahiányról szól, hanem az éhségérzet kontrollálásáról és a szervezet vitaminok, ásványi anyagok, probiotikumok, rostok és egészséges zsírok teljes ellátásáról is fontos szerepet játszik. Ezt úgy teheti meg a legjobban, ha különösen tápláló ételeket épít be étrendjébe.