Ciao diétás mentalitás - így búcsúzik a zavart étkezési viselkedéstől - őrült a futás miatt
A diétás mentalitás kialakulása gyakran fokozatosan kezdődik. Kicsit túl kövérnek érzed magad, le akarsz fogyni néhány kilót, és esetleg megpróbálhatsz egy új diétát. És anélkül, hogy igazán észrevennéd, rendellenes étkezési magatartásod alakul ki. Lehet, hogy kényszeresen számolnia kell a kalóriákat. Talán félsz bizonyos ételektől. Talán nem mersz szénhidrátot enni 6 óra után. Vagy a saját étrend mentalitásának teljesen más szabályait tartja szem előtt. Nem számít, mi ez: Most segítek neked felfedezni zavart étkezési magatartásodat és elbúcsúzni.
Ebben a cikkben a következőkre számíthat:
- Fogyókúrás mentalitás - mi valójában a diétás mentalitás?
- Melyik viselkedés tartozik a rendezetlen étkezési magatartáshoz?
- 10 tipp, amellyel megszabadulhat a diétás mentalitásától, és elbúcsúzhat zavart étkezési viselkedésétől
Diéta mentalitás - mi is ez valójában?
Tudod? Kerülje el bizonyos ételeket, mert attól tart, hogy azok hízni fognak? Gondolataid folyamatosan körül forognak, hogy mennyit ettél, mit fogsz még enni és mennyit szabad enni? Van-e határozott szabály a fejedben, és ha ettől eltérsz, az öngyűlölettel és önjelöléssel végződik? Kipróbálod egyik diétát a másik után, a lemondás az életed szerves része, és ellenségnek tekinted a tested, amely ellen harcolnod kell?
Akkor nagyon erős étrend-mentalitásod van. Mivel a diétás mentalitás valójában nem jelent mást, mint azt, hogy Ön (fejenként) vagy még mindig ragaszkodik az utolsó étrendhez, a következő étrend felé törekszik, vagy más módon nem talál valódi egyensúlyt étkezési viselkedésében. Ha diétás mentalitásban szenved, elméje mindig diétázik - függetlenül attól, hogy lefogy-e vele vagy sem. Gyakran ez együtt jár bizonyos ételek vad elkerülésével, a kalória-korlátozással és a saját testének jeleinek kényszeres figyelmen kívül hagyásával.
Melyik viselkedés tartozik a rendezetlen étkezési magatartáshoz?
Ha van valami, amit megtanultam az elmúlt években, amikor fogyni hajlandó emberekkel, étkezési rendellenességekkel küzdőkkel és természetesen önmagammal dolgoztam, az az: Ez nem (csak) azon viselkedésektől függ, amelyek miatt rendezetlen étkezési magatartássá válik. Minden a gondolataitokon, érzéseiteken és félelmeitől függ.
Hadd magyarázzam el ezt Önnek egy példával.
Az A személy szereti a zöld turmixokat és a zöldségeket, és megtanulta, hogy a kiegyensúlyozott étrend jó neki. Ettől érzi magát létfontosságúnak, fittnek és elfoglaltnak. Figyel a fizikai jeleire, bár sokáig tartott edzés, mire számíthatott rájuk. Soha nem eszik csokoládét - nem azért, mert tiltja, vagy nélküle, hanem azért, mert megtanulta, hogy egyszerűen nincs rá szüksége. Gyakran éjszakán át 14 órán át böjtöl, mert akkor reggel jól tud koncentrálni és jól érzi magát. De ha este 10 órakor éhes lesz, vagy reggel másként nem illik, akkor tudja, hogy nem a világ vége lerövidíteni a böjt fázist.
A B személy kényszeríti magát az egészséges táplálkozásra. Szeretne hébe-hóba pizzázni a barátokkal, de nem engedi meg magának. Attól fél, hogy eltér a tervétől, mert attól tart, hogy ezután hízhat. 14 óránként folyamatosan böjtöl, egy perc sem rövidebb. Ha mégis megteszi, ételeinek megtakarítása érdekében a lehető legnagyobb mértékben elhalasztja étkezését. Az utolsó tizedesjegyig számolja a kalóriákat, és csak akkor eszik csokoládét, ha hatalmas étvágya van a vágyakozás miatt. De akkor általában három ütem van, ami után rettenetesen rosszul érzi magát, és három napig újra éhen hal.
Természetesen a példát kissé szélsőségessé tettem. Ez csak szemléltető célokat szolgál. Ennek ellenére valószínűleg megértette a magot: a zavart étkezési viselkedés a fejében kezdődik. Az étrend mentalitásával. A zavart étkezési magatartás általában lemondással, önmagával szembeni küzdelemmel, alacsony önértékkel, félelemmel és öngyűlölettel jár. Míg egy "egészséges" Az A személyhez hasonló intuitív étkezési magatartás inkább az önszeretet és a vágy, hogy holisztikusan elfogadja magát és jól érezze magát, eredménye.
Ugyanaz a viselkedés egyrészt teljesen természetes lehet a különböző embereknél, másrészt súlyosan zavart. Ha rendezetlen étkezési szokásokkal küzd, a mindennapi életed küzdelem. A zavart étkezési magatartásnak sokféle aspektusa és formája lehet. Tehát minden az érzésedről szól.
Ezen a ponton nehéz hipotézist merítek. Szerintem a mi világunkban rendkívül nehéz NEM kialakítani a rendezetlen étkezési magatartást vagy legalábbis időnként diétás mentalitásba keveredni. Mindenhol a "tökéletes" testről van szó. A következő nagyszerű diéta. A következő edzés, amely megolvasztja a problémás területeket. Vékony. Boldog. gazdag.
Ugyanakkor olyan hatalmas túlkínálat van, amely valójában már nem táplál. Étel, amely segít elveszíteni a saját érzésünket, és már nem támaszkodhat intuíciónkra.
Ez a csillagkép megnehezíti. De nem lehetetlen. És ez a hír jó része, amire most szeretnék rátérni.
10 tipp a fogyókúra mentalitása és a zavart étkezési magatartás ellen
Összességében elmondható: A zavart étkezési magatartás hosszú, sziklás és kihívásokkal teli. De: Minden erőfeszítést megér. Ha további támogatásra és tervre van szüksége a megvalósításhoz, nézze meg új könyvemet. Ott mindent megtalál, amire szükséged van az önszeretetből fakadó intuitív étkezéshez.