Cinch-diéta - kifejezetten nők számára 25; eKonyha
A Cinch-étrendet kifejezetten 25 év feletti nők számára készítette Cynthia Sass, egy táplálkozási szakértő, aki 30 napos programot dolgozott ki, amely fogyást okozhat anélkül, hogy éhezne és segít megszabadulni az érzelmi étkezéstől.
Hogyan működik a Cinch-étrend?
A Cinch-étrend tart 30 nap és két szakaszból áll, amelyek napi négy étkezést tartalmaznak, valamint a nap végén egy darab étcsokoládét.
Fekete csokoládé helyettesíti az édes iránti igényt, és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek stimulálják a zsírégetési folyamatokat, és fenntartják a bőr rugalmasságát és szépségét.
Fontos, hogy a pontos órákban étkezzen, kezdve egy órával az ébredés után, és 3-5 órás szünetet hagyva az étkezések között. Így elősegíti az anyagcsere optimális működését, és szabályozza a vércukorszintet és az éhséghormonokat.
Az első szakasz. Öt napig tart, egész, természetes és feldolgozatlan ételek, például nyers mandula, spenót, bio tojás, natúr joghurt, málna stb. és étcsokoládé legalább 70% kakaóval, napi 1-2 négyzet (50 és 100 kalória között).
Ez a menü segít megszabadulni az egészségtelen édesség és szénhidrát utáni vágyaktól, és öt nap múlva akár 3,50 kg-ot is leadhat.
Cynthia Sass arra figyelmeztet, hogy ez a fogyás nagyrészt a vízvesztésnek lesz köszönhető, mert ilyen rövid idő alatt nem számíthat arra, hogy megszabadul a zsírtól.
A vízveszteség azonban a test számára is fontos, mivel segít megszabadulni a székrekedéstől. Ezenkívül a gyors diétás eredmények felbuzdulnak a fogyókúrás terv elkészítéséhez.
A második szakasz. Az első öt nap után következik a diéta második szakasza, amely a fennmaradó 25 napra kiterjed. Most azt ehet, amit csak akar, mindaddig, amíg megtartja az arányokat a szénhidrátok, fehérjék és zsírok között, és a lehető legnagyobb mértékben tartózkodik a feldolgozott termékektől, adalékanyagoktól és mesterséges összetevőktől. Ehelyett inkább szezonális, organikus, feldolgozatlan ételekre, teljes kiőrlésű gabonákra és növényi zsírokra koncentráljon.
Cinch-étrend - ételek engedélyezettek
Gyümölcsök és zöldségek: bármit is szeret, de keressen szezonális gyümölcsöket és zöldségeket.
Hús és tenger gyümölcsei: bőr nélküli csirke és pulyka, lazac, kagyló, garnélarák stb. Mivel mediterrán stílusú étrendről van szó, a sertés- és marhahús nem megengedett.
Tejtermékek: sajtok, joghurtok és tej, mind fölözve.
Teljes kiőrlésű gabonák: teljes kiőrlésű kenyér és tészta, barna rizs, quinoa, zab, árpa.
Növényi zsírok: nyers diófélék és magvak, avokádó, olíva és kókuszolaj.
Csokoládé: fekete, legalább 70% kakaótartalommal.
Kávé: napi egy csésze.
A vörös húst és sertéshúst, szénsavas leveket és alkoholos italokat kerülni kell a Cinch-diéta során. A szerző azt is javasolja, hogy heti öt étkezés legyen vegetáriánus.
Példa menü
Első étkezés: tojásos omlett és egy csésze spenót, 170 g sovány joghurt, egy csésze málna, 2 evőkanál mandula.
Második étkezés: 170 g alacsony zsírtartalmú joghurt, egy csésze málna, 2 evőkanál mandula, egy csipet fahéj.
Harmadik étkezés: 10 olajbogyó, egy csésze vörös szőlő, egy adag teljes kiőrlésű lisztből készült keksz, főtt tojás, egy evőkanál friss rozmaring; fűszerezéshez használjon borsot, narancslevet vagy balzsamecetet.
Negyedik étkezés: egy csésze málna, hal-taco guacamollal, 2 evőkanál mandulavaj.
Javasoljuk, hogy a második fázistól kezdve kombinálja a Cinch étrendet testmozgással, legalább 30 percig, hetente ötször. Ha természeténél fogva nem sportoló, akkor elég, ha napi 30 percet sétál.
A Cinch-étrend előnyei
A Cinch-étrend nemcsak abban segít, hogy egy hónap alatt elveszítsen 5 kilót, anélkül, hogy éheztetné magát, hanem a szív egészségére nézve is előnyös, és javítja az alvás minőségét. A Cinch-étrend által javasolt étkezési szokások elfogadásával oktatja ízlését, és nem vágyakozik egészségtelen ételekre, amelyek jobb hatással lesznek általános anyagcseréjére.