Cinktartalmú ételek A top 25

Bőrre és hajra

A cink az emberi test egyik legfontosabb nyomeleme, főleg szépség szempontjából. Harcol a tisztátalan bőr ellen, selymes hajat, de jó szemet is biztosít. Cinkre azért is szükség van, hogy a szervezet enzimjei elvégezhessék munkájukat. Ezért nagyon fontos az anyagcsere és egyes tápanyagok lebontása szempontjából. A cink a sebekkel (valószínűleg a gyógyszertárból ismeri a cink kenőcsöt) és a gyulladással is küzd. Ásványi anyagként a cinket tartalmazó élelmiszerekből lehet a legegyszerűbben beszerezni.

Egy nő napi cinkigénye körülbelül hét milligramm. A terhes nőknek meg kell adniuk a megemelt adagot, tíz milligrammot, az ápoló anyáknak akár tizenegy milligrammot is. A sportolóknak nagy energiafogyasztásuk miatt több cinkre van szükségük. Mivel azonban az emberi test nem tudja magát előállítani, táplálékkal kell megszerezni. De ne aggódjon, sok étel tartalmaz cinket, így a cinkigényének kielégítése nem különösebben nehéz. Néhány ember azonban nehezen tudja feldolgozni a nyomelemet, vagy a kiegyensúlyozatlan étrend miatt cinkhiányban szenved. Bélbetegségek, például hasmenés következményei lehetnek. Ezen a ponton ügyelni kell a magas cinktartalmú ételek fogyasztására. Egyébként speciális cink készítmények állnak rendelkezésre a bőr és a haj számára!

A top 25 cinktartalmú étel

Sok cinktartalmú étel van, amelyet a mindennapi életben fogyaszthat. A gyümölcsök és zöldségek kevesebb cinket tartalmaznak, de állati eredetű ételeket. A hús, a hal és a tenger gyümölcsei a menü tetején találhatók. A belsőség különösen a cink erős szállítója, de nem mindenki számára készült, főleg nem vegetáriánus. A vegetáriánusok számára jó cinkben gazdag ételek elsősorban tejtermékek, például sajtok, de a vegánokhoz hasonlóan diófélékben, magokban, gabonatermékekben és szójalisztben is megtalálják. A szervezet azonban jobban feldolgozhatja a cinktartalmú ételeket, mint a növényi. Szerencsére van olyan étel is, amely elegendő cinket tartalmaz az édesszájúak számára: étcsokoládé.

Cinktartalom mg/100 g-ban:

1. Kagyló: 86
2. Kagylófélék: 21.
3. Tökmagok: 7.
4. Máj: 6.
5. Szójaliszt: 5.7
6. Napraforgómag: 5.
7. Bárány: 5.
8. Emmentaler: 4.6
9. Marhahús: 4.4
10. Zabpehely: 4-4,5
11. Vajsajt: 4
12. Brazil dió: 4
13. Szalámi: 4
14. Gouda sajt: 3.9
15. Rozsliszt: 3.9
16. Lencsék: 3.7
17. Kukorica: 3.5
18. Vegyes búza kenyér: 3.5
19. Köles: 3.4
20. Földimogyoró: 3-3,5
21. Dió: 2.7
22. Darált hús: 2.75
23. Garnélarák: 2.3
24. Étcsokoládé: 2.1
25. Rizs: 2

Ez a cinktartalmú ételek listája garantáltan sok mindent tartalmaz, ami szintén tetszeni fog. Ne essen pánikba, ha meghaladja a napi cinkigényét: súlyos túladagolás aligha lehetséges, és nem is olyan veszélyes, mint más nyomelemekkel. Tudja meg más cikkeinkben, hogy mely ételekben van különösen magas vas- és magnéziumtartalom.

Képforrások: iStock/a_namesko, iStock/Lisovskaya

---