Citrom diéta
Ha 10 kg-ot szeretne lefogyni néhány nap alatt, akkor a citromos étrend a legalkalmasabb. A táplálkozási szakemberek a legkönnyebb étrendnek tartják. Legfeljebb 7 citromot kell enni 14 napig.
Csak annyit kell tennie, hogy felhalmozódik a citrom és elfogyasztja azok levét. Minden nap szorítani kell, hogy ne veszítse el tulajdonságait. Kétnapos szünet lesz, majd folytassa a diétát csökkenő sorrendben.
Citrom diéta - szabályok
● 1. szabály: Fogyasszon citromlevet meleg vízzel, amint reggel felébred. Tegyen 3-4 evőkanál gyümölcslevet egy pohár vízbe. Fél óra múlva reggelizzen. Legalább két liter vizet kell inni.
● 2. szabály: Kiegészítse a C-vitamin bevitelét. A citrom diéta alatt naponta öt adag zöldséget és gyümölcsöt kell megennie. Ideális esetben két gyümölcs snack lenne, a citromlé reggel kerül a gyümölcs helyébe, és a saláták mindhárom főétkezésnél. Átadhat egy banánt, amelyet reggel egy tál gabonával el lehet fogyasztani. Ebédnél paradicsom vagy zöld saláta ajánlott reszelt sárgarépával.
● 3. szabály: szabályozza a vércukorszintet. Az étel elkészítésekor használjon citromlevet. Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket (kenyér, rizs, teljes kiőrlésű gabona, zöldség és fehér hús). A rost nem hiányozhat az étrendből. A magas vércukorszint elősegíti a zsírok megjelenését.
● 4. szabály: A lehető legkevesebb édesség. Korlátozza az édességek fogyasztását a diéta előtt és után. Érett gyümölcs, dió, mandula és méz lehet az ideális desszert.
● 5. szabály: Kerülje az erősen feldolgozott ételeket. A szakemberek természetes termékeken alapuló étrendet javasolnak - kenyér, rizs és teljes kiőrlésű tészta, friss zöldségek és gyümölcsök, házi készítésű ételek. Kerülje a vegyszerekkel, E-kkel, süteményekkel vagy gyorséttermi termékeket.
● 6. szabály: Javítsa emésztési funkcióit. Készítsen étkezési tervet, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet és kerülje a kulináris túlzásokat. Az étkezések között ajánlatos kerülni az apró falatokat.
Citrom diéta - naponta
1. nap
Igyon egy csésze vízzel hígított citromlevet.
Gyakorlat: A lábak és a csípő erejével ugorjon a lehető legmagasabban, miközben felemeli a kezét. Hagyja az izmokat elnyelni az ütést. Ismételje meg ezt a kis gyakorlatot 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
2. nap
Igyon egy pohár vizet 2 citrom levével hígítva.
Gyakorlat: hajlítási pozícióval kezdje, a jobb láb előre, a bal láb hátul, mindkét térde 90 fokos szöget képez. Ugorj fel és keresztezd a lábad a levegőben, bal lábbal előre és jobbra leszállva. Ismételje meg ezt a mozgást 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
3. nap
Igyon 3 citrom levét, amelyet hígított 3 csésze friss vízben.
Gyakorlat: Tegyen egy súlyt a padlóra, és guggoljon annak jobb oldalán, ujjhegyeit a padlóra hozza. Ugrás mindkét lábbal, a bal lábbal közeledve a súlyhoz. Ismételje meg 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
4. nap
Nyomjon össze 4 citromot, amelyet hígított 4 csésze friss vízben.
Gyakorlat: deszka helyzetben kezdje, és emelje a jobb lábát a bal vállához, hajoljon térdre hajolva, és a jobb lábát hozza vissza, amíg hozzá nem ér a bal kezéhez. Térjen vissza a deszka helyzetébe, és tegye ugyanezt, csak a jobb, majd a bal lábával kezdve, 40 másodpercig minden mozdulatnál.
5. nap
5 citromból nyomja össze a levét, és 5 csészében hígítsa fel friss vízzel.
Gyakorlat: Üljön a hátán, és tartsa a kezét a csípőjén. Üljön a hátán, miközben felemeli a lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és álljon fel, a kezével segítségére. Add hozzá az intenzitást, ha minden mozdulatnál fel és le mozgatod a kezed. Ismételje meg 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
6. nap
6 citromból nyomja össze a levét, amelyet 6 pohár friss vízben hígít.
Gyakorlat: Üljön lebegő helyzetben, végezzen néhány mozdulatot, a lehető leghamarabb, felváltva. Minden egyes lépésnél érintse meg a lábujjait a padlón. Ismételje meg 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
7. nap
Igyon 3 citrom levét 10 csésze vízzel hígítva. Sőt, a hetedik napon adjon egy evőkanál mézet az italhoz, és élvezze egész nap.
Gyakorlat: Helyezze oldalra a jobb lábát, és hajlítsa meg a bal térdét a kanyarban, olyan szintre lépve, ahol kézzel megérintheti a padlót. Gyorsan mozgassa a lábát a levegőben, hogy áthaladjon a kanyarban a másik oldalon. Ismételje meg 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
8. nap
Igyon 6 citrom levét 6 pohár vízzel hígítva.
Gyakorlat: Hosszú ugrások - ugorjon előre, ameddig mindkét lábbal leszállhat, puha térddel. Ugrás az ellenkező irányba. Ismételje meg, ugrálva oda-vissza 40 másodpercig.
9. nap
5 citrom leve 5 csészében friss vízzel hígítva.
Gyakorlat: Guggoljon, és tegye a kezét a földre. robbanékony mozdulattal ugorjon el a lábától és a kezétől. Adjon hozzá egy ugrást a végén a nagyobb intenzitás érdekében. Ismételje meg 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
10. nap
4 citrom leve 4 csésze friss vízzel hígítva.
Gyakorlat: Ugrás egyenesen, leszállás a jobb lábával elöl, majd azonnal oldalsó ugrás balra, ugrás, amennyire csak lehetséges, hogy rövid távolságot tartson a talajtól. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
11. nap
3 citrom citromlé 3 csésze friss vízzel hígítva.
Gyakorlat: Helyezze a bal térdét a mellkasához, miközben a jobb könyökét térdre emeli. Hozd le a jobb lábat, és vidd oldalra a bal lábhoz, és tedd ugyanezt a másikkal 40 másodpercig.
12. nap
2 citrom citromlé 2 pohár friss vízzel hígítva.
Gyakorlat: Kezdje zömök helyzetben, és ugorjon felfelé, a térde köré karjaival, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugorj újra, ezúttal a bal karral kezdve. Folyamatosan folytassa 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
13. nap
Citromlé egy csésze vízzel hígítva.
Gyakorlat: Álljon fel egyenesen, egyik lábával elöl. A jobb kezed ujjaival érintse meg a bal lábujjait gyorsan, a térd hajlítása nélkül, majd tegye ugyanezt a másik kezével és a másik lábával is. Ismételje meg felváltva 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
14. nap
Ismételje meg ugyanazt az eljárást, mint a hetedik napon. Keverje össze 3 citrom levét 10 csészében hígítva friss vízzel és egy evőkanál mézzel, az egész nap élvezhető italral.
Gyakorlat: tartsa szorosan a lábait, nyomja meg a jobb lábát, és tegyen egy lépést balra, miközben a karjait szélesre tárja. Most nyomja bal oldalát jobbra, oldalra. Ugorjon nagyon közel a földhöz, és tegyen nagy lépéseket a pulzus növelése érdekében. Ismételje meg 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
Citrom diéta - előnyök
Megszünteti a méreganyagokat, segíti az emésztési folyamatokat, biztosítja a megfelelő vitaminbevitelt és nem káros az egészségre. A citromdiéta két hét alatt segít megszabadulni a hasi zsírtól.