Citrullin-malát - Andro Shop
Mi a citrullin?
A citrullin nem proteinogén aminosav, ezért nem vesz részt az élőlények fehérjéinek szintézisében. Nagy koncentrációban található meg a görögdinnye héjában. A görögdinnye (Citrullus vulgaris) ezért a citrullinnak a jelenlegi nevét adta, amikor felfedezték. A görögdinnye mellett a fokhagyma és a hagyma is természetes citrullinforrásként szolgál. Biokémiai szempontból a citrullin egy köztes termék a karbamidciklusban, ez egy nagyon fontos anyagcsere út a testünkben, amelyen keresztül az ammónia kiválasztódik. Étrend-kiegészítőként a citrullin csak az utóbbi években kapta meg a megérdemelt figyelmet. Előtte ritkán vagy ritkán használták a testépítésben és más sportokban.
Ki szedi a citrullint?
A citrulin nagyon népszerű a testépítők és az erős sportolók körében, edzés előtt szivattyú-kiegészítőként. A testépítésben a citrullint elsősorban azok a sportolók használják, akik szeretnek a magasabb ismétlési tartományban edzeni. Sok állóképességű sportoló gyakran használja a citrullint kiegészítőként. John Meadows - tapasztalt testépítő guru és számos sikeres profi sportoló edzője - szintén esküszik a citrullin-malátra. Edzés előtt azonban nem veszi be, hanem edzés közben rengeteg (1,5-2 liter) vízben feloldva issza. Az edzésen belüli shake (edzés közben részeg shake) 4-5 összetevőjének egyikeként John Meadows a citrullin-malátot teszi felelőssé edzésen belüli shake-jének regenerációt elősegítő hatásáért.
A citrullin különböző adagolási formái
A citrullint különböző formákban kínálják a piacon. Az L-citrullin tiszta anyag íze - mint a legtöbb aminosav - meglehetősen kellemetlenül keserű. A citrullin-malát esetében az almasavval észterezett citrullin aminosavból álló vegyület, másrészt az almasav citrom íze van az előtérben. Az íze ezért sokkal kellemesebb, mint a tiszta citrulliné. A citrullin tiszta formában kapható por vagy kapszula formájában más összetevőkkel kombinálva, amelyeket az érintett gyártók úgynevezett edzés előtti kiegészítőkként kínálnak. Természetesen a legolcsóbb a citrullint előbbi formában, azaz por formájában vásárolni. Ha azonban az edzés előtti kiegészítők kombinációját kívánja bevenni, akkor előnyös lehet kapni a citrullint kapszulák formájában, amelyek más étrend-kiegészítőket is tartalmaznak. Ez egyúttal rugalmasabbá is tesz, például ha citrullint szeretne fogyasztani a munkából a képzésbe vezető úton.
A citrullin adagjai hobbi és professzionális használatra
Az amatőr sportolók által felhasznált mennyiség körülbelül 5 gramm citrullin-malát edzés előtt. A hivatásos testépítők azonban az edzés előtt néha 10 grammot határoznak meg maguknak. Meg kell azonban jegyezni, hogy a profi sportolóknak sokkal nagyobb az izomtömegük, ezért több citrullinra van szükségük ugyanahhoz a hatáshoz. A hobbi sportolóknak ezért kis mennyiségű 3 gramm citrullin-maláttal kell indulniuk, és lassan meg kell közelíteniük a kívánt dózist vagy hatást. John Meadows csak 2-4 gramm citrullint használ a korábban említett edzésen belüli rázásakor. Nem veszi azonban pumpaszerűen. A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő embereknek tisztázniuk kell, hogy előzetesen citrullint szednek-e orvosukkal, mivel ez mellékhatásokhoz és gyógyszerkölcsönhatásokhoz vezethet.
Ajánlott bevitel
A citrulin egyszerűen bevihető vízbe, különféle egyéb edzés előtti kiegészítőkkel kombinálva. Ha ilyen kombinációt fontolgat, különös figyelmet kell fordítania más szivattyú-kiegészítőkre, például az argininre. Sok testépítő a citrullin és a taurin együttes bevitelét is javasolja. Az időzítést illetően az edzés előtt körülbelül 30-60 perccel bevitt optimális.
Ha tiszta citrullinról van szó, a keserű ízt könnyen beboríthatja egy kis gyümölcslével. A citrullin-malát vízben, valamint gyümölcslében nagyon jól oldódik. Tiszta citrullinnal az oldhatóság valamivel gyengébb.