Cohen diéta ennek a divatos étrendnek a teljes áttekintése
Speciális karcsúsító edző nőknek
A nők nagy része diétázni akar, hogy lefogyjon néhány plusz kilót. Számukra a cselekvés gyakran félelmet kelt. Különösen azonosíthatunk egy bizonyos kudarctól való félelmet, amelyet valószínűleg az önbizalom hiánya idéz elő. Különösen azoknál fordul elő, akiknél valamiféle cukor-függőség alakult ki.
Ebben a cikkben először felsoroljuk azokat a különféle okokat, amelyeknek kellően motiválnia kell a diéta megkezdéséhez és fenntartásához. Ezután meglátjuk a főbb akciókat, amelyeket végre kell hajtani, hogy ez a rezsim győzelem legyen. Az alábbi tippek valószínűleg meglehetősen alapvetőnek tűnnek az Ön számára, azonban nagyfokú önfegyelmet igényel, hogy alaposan alkalmazza őket. Végül megnézzük a különféle étrendeket, és megnézzük az úgynevezett alacsony kalóriatartalmú étrendet, amelyet Cohen-étrendnek neveznek.
Miért motiválja magát diétázni
Az egészséges táplálkozás fő célja, hogy jobban érezze magát. A testünk, amely nekünk tetszik, kulcsfontosságú a jó önértékeléshez. Így például egy szakmai interjú során valószínűleg magabiztosabbnak érzi magát.
Ez azonban korántsem az egyetlen jó ok a diéta folytatására. Érdemes a kényelem kedvéért fogyni is, hogy felvehesse a kívánt ruhákat, és jól érezze magát benne. A diéta egyúttal alkalom a kihívás megválaszolására is, sőt néha valóban acél elmére van szükség, hogy ne "repedjen" meg. Egy másik kevésbé ismert előny: a sikeres étrend lehetőséget adhat a bőr tökéletesítésére, valójában lehetővé teszi a bőr hidratálásának javítását és néhány bosszantó pattanás megszüntetését.
Hosszú távú stratégia elfogadása
Lehetőség szerint kerülje a túl drasztikus programok felállítását. Ne szabjon irreális célokat, mint „egy hét alatt 5 kilót akarok leadni”. Célozzon valamivel hosszabb távú eredményeket, például: „3 kilót akarok lefogyni egy hónap alatt”, „nem akarok hízni”. A túlságosan igényes ütemtervek betartása elrettentheti Önt, és ezért tönkreteheti az összes erőfeszítését, valamint káros lehet az elméjére és az egészségére. Ezt köznyelven „yoyo effektusnak” nevezik.
Ugyanebben az értelemben fenntartsa a napi három étkezés ritmusát. Ezenkívül, ha „eltér” a saját maga által meghatározott szabályoktól, például ha egy csokoládéra esett, kerülje az idő és az energiapazarlást azzal, hogy bűnösnek érezze magát. A fontos az, hogy ezek az eltérések alkalmi jellegűek maradjanak. Ne legyél perfekcionista, de nézd meg az általános haladásodat.
Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?
Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.
Kedvező lassú csökkenés, de az idő múlásával stabil. Ezenkívül ne rögzítse annyira a testsúlyát, hogy naponta megmérje magát, ideális esetben hetente egyszer meg kell tennie. Ebben a tekintetben nagyon eredményes lehet étkezési és testmozgási napló vezetése, ahol meg fogja jegyezni a rutinjaiban egy bizonyos idő alatt végrehajtott változásokat, valamint az elért eredményeket.
E tekintetben a Cohen-rezsim rendkívül hátrányos helyzetben van: valóban, ez egy úgynevezett "alacsony kalóriatartalmú" étrend, olyan nagyon szigorú. Ennek a diétának a célja a gyors fogyás, és ez a fajta étrend az idők során a legkevésbé alkalmazhatónak bizonyult. A rekord idő alatt elvesztett súlycsökkenés az egészségre is káros, különféle tünetekkel, például általános fáradtsággal, fejfájással ... A Cohen diéta tervezője, Jean-Michel Cohen azt javasolja, hogy 15 nap alatt 5 kg-ot fogyjon le, ami ésszerűtlennek tűnik. Emiatt a leginkább törékeny egyéneknél a Cohen-diéta súlyos étkezési rendellenességeket okoz.
Választható étel és ital
Előnyben részesítendő ételek
A tipikus étrend részeként bizonyos ételkategóriákat kell prioritásként fogyasztani, ha hatékony és tartós fogyást szeretnénk elérni. Büszkeséget kell adnunk azoknak az ételeknek, amelyek egyrészt hatékony és folyamatos jóllakottságot biztosítanak, másrészt pedig közvetlenül elősegítik a fogyást.
Ez meglehetősen kézenfekvőnek tűnhet, de a lehető legjobban az ételek felé kell figyelni alacsony energiasűrűség. Az energiasűrűség az élelmiszerben ténylegesen jelen lévő kalóriák száma az említett étel mennyisége szerint.
Az alma a legjobb alacsony energiasűrűségű étel, becslések szerint 100 gramm alma körülbelül 52 kilokalóriát tartalmaz. Az alacsony energiasűrűségű ételek fő tulajdonságai a sok rost-, víz- és mikroelem. Ezen élelmiszerek fő magját gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, valamint hüvelyesek képezik.
A funkcionális étrend összeállításához elengedhetetlen a tudás, hogy mit kell enni, és be kell tartani a hagyományos ajánlást, amely szerint legalább napi öt gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak.
Figyelembe kell venni a magas fehérjetartalmú ételeket, például baromfit, tojást, halat.
Előnyben részesített italok
A választott ital bármely más étrend mellett természetesen víz. Valójában a nagy mennyiségű víz elfogyasztása segít csökkenteni az éhségérzetet. Ennek köszönhetően, az az egyszerű tény, hogy 50 cl vizet iszik, lehetővé teszi, hogy a fogyás néha 44% -kal fontosabb legyen.