A Keto diéta és a gyümölcsök szénhidrátok listája gyümölcs szerint (infographic)
Lehet-e gyümölcsöt enni ketogén étrenden? ?
A válasz igen: mindaddig, amíg jól választja őket, és a mennyiségeket a szénhidráttartalmuknak megfelelően ellenőrzi.
Gyakran halljuk, hogy a gyümölcsök nem kompatibilisek a ketogén étrenddel. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy ez nem igaz, és hogy sok gyümölcsben természetesen alacsony a szénhidráttartalom.
Teljes körű keto/alacsony szénhidráttartalmú kompatibilis gyümölcs.
Mindent tudni a keto gyümölcsökről, Kövesd a vezetőt…
Milyen gyümölcsöket ehetek a keto-ban ?
Az alacsony glikémiás indexű gyümölcsök listája meglehetősen nagy.
Ezért elég lehet gyümölcsöt enni, a legkevesebb szénhidráttal rendelkezők kiválasztásával és az összegek kiszámításával.
Másrészt az elfogadásra váró változások fontosabbak lesznek a megszokottak számára szénhidrátban gazdag gyümölcsök mint:
Ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen enni ezeket a szénhidrátban gazdagabb gyümölcsöket, de szükség lehet a mennyiségek beállítására a napi választott szénhidrát mennyiségétől függően.
És vegye figyelembe az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket a következő táblázatban.
A keto/alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök listája
| Rebarbara | 1.5 | 22. | rúd: 80g | 1 | 18. |
| Citrom | 3.1 | 39 | 1 citrom: 100 g | 3 | 39 |
| Carambola | 3.9 | 27. | 1 csillagos gyümölcs: 120 g | 5. | 32 |
| Málna | 4.3 | 44. | 1 marék 40 g | 2 | 18. |
| Eper | 6.1 | 35 | 5-6 eper | 3 | 18. |
| Ribizli | 6.6 | 56 | 1 marék 30 g | 2 | 17. |
| Dinnye | 6.6 | 33 | 1/4 dinnye | 5. | 26. |
| Sárgabarack | 7.1 | 43 | 1 barack | 4 | 26. |
| Gujávafa | 7.3 | 55 | 1 közepes guava | 8. | 61 |
| Görögdinnye | 7.4 | 35 | 1 közepes szelet | 6. | 28. |
| Cassis | 8. | 65 | 1 marék 30 g | 2 | 20 |
| Érett | 8.1 | 49 | 1 marék 30 g | 2 | 15 |
| Őszibarack | 8.2 | 43 | 1/2 barack | 6. | 30 |
| Kiwi | 8.4 | 59 | 1 kivi | 8. | 59 |
| Kókuszreszelék | 8.6 | 594 | 1 marék 30 g | 3 | 178 |
| Szilva | 8.8 | 54. | 1 szilva | 3 | 16. |
| Papaya | 9.9 | 43 | 1/4 kis papaya | 10. | 43 |
| Áfonya | 10.6 | 58 | 1 marék 40 g | 4 | 23 |
A Keto-kompatibilis gyümölcsök szénhidráttartalmának táblázata 1
Láthatja, hogy vannak még lehetőségek a ketogén étrend betartása esetén továbbra is fogyasszon gyümölcsöt !