Comb edzés a guggolással! Sébastien Dubusse, a Musculation Fitness Passion blog -
írta Sébastien Dubusse - 2019. december 25., 09:43 - Kategóriák: # GYAKORLATOK
Nagy üdvözlet mindannyiótoknak, nagy örömmel mutatom be Önnek online áruházamat, ne habozzon megrendelni, köszönöm és hamarosan találkozunk! https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765
Nagy üdvözlet mindenkinek, és üdvözlöm ezt az új cikket a guggolásról !
1. cím.
A quadriceps.
A comb elülső oldalán helyezkedik el, főleg áll :
- a hatalmas belső és külső,
Mindezeket az izmokat ezért quadricepsnek nevezzük.
A guggolás (guggolás) a király gyakorlata a combok fejlesztésére, ez a par excellence alapmozgás.
Ez a térd és a csípő hajlása, így még mindig kiváló összetett gyakorlat (alapmozgás) !
Ha nincs különösebb problémája a hátával és a térdével, ne vonja el magától., természetesen feltéve, hogy a művészet szabályainak megfelelően hajtják végre !
Jól sikerült, ez teljes megelégedést nyújt Önnek, másrészt, ha rosszul csinálod, akkor különféle hátproblémákhoz vezethet, akár a híres porckorongsérvig, valamint más többé-kevésbé fontos térdproblémák
2. cím.
Főleg használt izmok.
A hatalmas belső és külső, valamint a nagy jogok, hanem a combhátak (hátsó combok) is, mert ezek összehúzódnak a medence kiegyenesítéséért.
Nyilvánvaló, hogy az ischioszok nem fognak teljesen működni, mint a lábgöndörítésnél (ezen izmok par excellence izolációs gyakorlata), azonban aktívan részt vesznek a mozgalomban.
Másodsorban.
Az adduktorok (a belső comb izmai), különösen, ha a lábak távolsága nagyon széles.
Anélkül, hogy megfeledkeznénk a gerincről és a fenékről, amelyek szintén ott lesznek !
3. cím.
A gyakorlat végrehajtása.
- Fogd meg a rudat, ha a felhasznált terhelés jelentős, tanácsos zömök ketrecet használni a maximális biztonság érdekében !
Könnyen elkészítheti saját maga is, ha kicsit ezermester vagy, ez kevesebbet fog kerülni, vagy egyszerűen ne vegye nehéznek.
A rúdnak a trapézon kell nyugodnia és a rúd markolatának szélesnek kell lennie, sokkal többet, mint a vállak a jó egyensúly biztosítása érdekében.
- Az alapvető helyzet a lábak kissé magasabb helyzetének elfogadása, mint a vállaké lábbal némileg rámutatott.
A lábak laposak a földön, a terhelést egyenletesen kell elosztani mindkét lábon, ezért ügyeljen arra, hogy a rúd jól középre kerüljön !
- Mielőtt elkezdené, ne felejtse el tartani a fejét egyenesen, rögzítsen egy rögzített pontot egyenesen maga előtt, és ne vegye le róla a szemét az egész gyakorlat során !
- Ha nehéz munkát végez, lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét a felemelkedő (növekvő) és az ereszkedő fázisban annak érdekében, hogy stabilizálja a mellszobrot és több erőt hozzon létre, fújd ki az erőfeszítés során, amikor átmész a mozgás legnehezebb részén.
Legyen nagyon óvatos nehéz munkával, a technikájának hibátlannak kell lennie (koncentrátum).
A hátnak egyenesnek és az ágyéki területnek íveltnek kell lennie (homorú, nem lekerekített) még kis terhelések mellett is, ne bántsd magad hülyén.
Ha mérsékelt súlyokkal vagy akár testtömeggel dolgozik, akkor az ereszkedéskor könnyen belélegezhet, az emelkedőn pedig kilélegezhet. !
- A törzs előre hajlása nem haladhatja meg a 45 ° -ot, és a térdnek mindig függőlegesnek kell lennie a lábujjakhoz képest (vagy valamivel több, mi nélkül a térde meghalhat.