Comb edzés - Hogyan olvad a zsír!
Sok nő, akár fiatal, akár idős, a combjává teszi azt a helyet, amely a legkevésbé tetszik a testén, és ahol valamit meg akar változtatni. Túl kövér, nem elég szoros - a gyomor mellett a comb az egyik legnagyobb problémás terület.
A következőkben szeretnénk elmagyarázni Önnek, hogyan lehet fogyni, és ezáltal csökkenteni a kerületet és a zsírt, különösen a combokon:
Mindenki combjának rengeteg testmozgásra van szüksége, hogy formáját megőrizze. Megfelelő testmozgás nélkül különösen a nők fokozott zsírraktározással rendelkeznek. Ha azonban a combizmok elég hosszú ideig és gyakran mozgással aktiválódnak, kiszorítják a zsírt, és megakadályozzák a további tárolódást is.
Fontos tudni, hogy kétféle zsírszövet létezik, amelyek közvetlen hatással vannak a combokra:
Megszabadulni a has és a szubkután zsírtól
A belső hasi zsír (amely körülveszi a hasi belső szerveket) és a bőr alatti zsírszövet. Ez a belső hasi zsír, az úgynevezett zsigeri zsír a test rövid távú energiatárolója, ezért nagyon gyorsan felépül és lebomlik, mint azok a zsírpárnák, amelyek közvetlenül a bőr alatt fekszenek, és ezért minden sürgősségi esetre inkább a hosszú távú energiaraktárak. Ezért az emberek könnyebben fogynak a gyomorban, mint például a combon, a fenéken vagy a csípőn.
A karcsú vagy keskenyebb lábakat tehát akkor lehet leggyorsabban és legkönnyebben elérni, ha a zsigeri zsír már lebomlott. Most valószínűleg arra gondolsz: Nagyszerű. Tehát mielőtt bármit is elveszítenék a combomon, teljesen karcsú gyomrot kell kapnom?
Nem olyan rossz. A hasi zsír túljutásának legjobb módja az egészséges táplálkozás és a rendszeres teljes testmozgás kombinációja Gyerünk. Az egészséges étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem egész testének, szerveinek és hangulatának is. Ha tartózkodik a túlzottan zsíros ételek fogyasztásától, és több zöldséget, fehér húst vagy halat fogyaszt, akkor úgy fogja érezni, hogy sokkal életszerűbb és energikusabb, mint korábban.
A teljes test mozgása alatt értjük például a kocogást, de az úszást vagy a kerékpározást is - csoportosan is, akkor minden bizonnyal sokkal szórakoztatóbb lesz. Az összes izomcsoport stimulálásával azonban nemcsak a hasi zsír, hanem a combja is csökken.
Ne maradj éhes!
Ha most eszedbe jut, az étrend megváltoztatása helyett, egyszerűen az étel nagy részének elhagyása és a kilók éhezése érdekében, csak hevesen tudok tanácsot adni ellene. Az éhezés nem segít!
Csak egészségére nézve kockáztatja a testét, ami végső soron attól függ, hogy fontos vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek mennyi ételt fogyasztanak. Továbbá, ha éhség útján fogyunk, rendkívül nagy a veszélye annak, hogy a hírhedt jo-jo effektus eluralja Önt, mivel a test nem tud mit kezdeni az éhség után elfogyasztott étel tömegével, és a zsírokat ezután tartalékul lehet felhasználni az Ön számára Ha vészhelyzet áll elő, akkor csak kevés étellel irányítja a bőr alatti zsírszövetbe - pontosan ott, ahol nem szeretné.
Comb edzés: tornaterem vs. otthoni edzés
Ha körülnéz egy városban, akkor észreveszi, hogy minden második lámpaoszlopon van valami tornaterem hirdetése. Ezek a párharcok egyre alacsonyabb árakkal és változatosabb ajánlatokkal.
Ha ismét a combodra összpontosítunk, elmondhatjuk, hogy nincs szükség edzőtermi tagságra. Megteheti mindazokat a gyakorlatokat, amelyek otthon segítik a comb edzését.
Másrészről a fitneszstúdiók különféle tanfolyamai vagy az olyan online fitnesz programok, mint Sophia Thiel, például a gyomor-lábak fenék tanfolyamok hasznosak és ésszerűek. Ott más nőkkel fog edzeni, és remek tippeket és gyakorlatokat kap egy szakértő oktatótól a problémás területek edzéséhez.
Gyakorlatok a comb edzéséhez
Ennek ellenére szeretnék megismertetni és ajánlani néhány gyakorlatot, amelyeket könnyedén elvégezhet otthon, drága kütyük nélkül. Biztonsági okokból javasoljuk, hogy a gyakorlatokhoz használjon fitneszszőnyeget.
1. Zömök:
Comb edzés - guggolás
Klasszikus, de mindig rendkívül hatékony a comb edzéséhez. Álljon egyenesen, vegye szét a lábát csípő szélességben, és nyújtsa előre a karját a padlóval párhuzamosan. Most hajlítsa meg térdeit egyenesen a törzsével, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. A karok előre vannak nyújtva a padlóval párhuzamosan, a térdek soha nem állnak előre a lábujjaknál.
Három, 10-20 ismétlésből álló sorozat, egyszer reggel és este, gyorsan megmutatja a sikert. És ez csak napi tíz percet vesz igénybe. Ha azt veszi észre, hogy a guggolás egy idő után túl könnyűvé válik az Ön számára, könnyedén módosíthatja őket otthon úgy, hogy súlyt vesz fel kinyújtott kezeiben, vagy ha a fentről lefelé vagy az alulról felfelé mozgást rendkívül lassúvá teszi. és álljon meg néhány másodpercig közöttük, és tartsa meg a pozíciót.
A guggolás szintén nagyon hatékony módszer a combok tornázására ajtókeret segítségével. Ennek közben görnyedjen az ajtókerethez, és erősen nyomja hozzá a hátát. A lábak 90 ° -os szögben vannak. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan lépjen visszafelé. A combok égő érzése sikereket és megfeszített izmokat mutat.
2. Lunge lépések:
Egy másik jó comb edzés, amely tonizálja a problémás területet, az egyszerű tüdő. Ehhez álljon fel egyenesen, és tegyen egy nagy lépést előre. Az első láb körülbelül 90 ° -kal meg van hajlítva, míg a hátsó, egyenes láb szinte a sarokkal érinti a padlót. Körülbelül 20 másodpercig tartsa ezt a helyzetet, majd mozgassa előre a másik lábát. A guggoláshoz hasonlóan 15-20 ismétlés lehetséges lábanként.
3. A medence felvonója:
A kismedencei emeléshez feküdjön a hátán, és csípő szélességében hajlított lábait tegye a padlóra. Most körülbelül 20-szor emeli és engedi le a medencéjét. Ez a gyakorlat mind a combizmain, mind a hasizmain működik. Három reggel és este 20 ismétléssel gyorsan észreveheti a sikert.
4. A híd:
Ebben a comb edzésben a hátadon fekszel, mint egy medenceemelésben. A lábak ismét hajlítottak és csípő szélességűek, a kezek a teste mellett vannak, tenyérrel lefelé a padlón. Most emelje fel annyira a medencéjét, hogy a hát és a comb egyenes vonalat képezzen. A lábaknak a térd alatt kell lenniük. 20-30 másodpercig tartja ezt a pozíciót.
A hídon számos lehetséges variáció létezik, amelyek növelik a nehézségi szintet. Az emelési mozgásban például az egyik lábát egyenesen előre nyújthatja úgy, hogy csak az egyik lábán álljon.
5. Az olló vágása:
Végül egy olyan combedzést szeretnék ajánlani, amely nem a comb felső vagy alsó izmait edzi, hanem a belső, az úgynevezett adduktorokat (a comb külső izmait elrablóknak hívják). Ehhez feküdjön le ismét háttal a padlón, és nyújtsa karjait a feneke alá. A lábad mindig egyenes a gyakorlat során. Most emelje fel a lábait, és mozgassa a bal egyenes lábat, amennyire csak lehetséges, jobbra a másik láb felett, és fordítva. A lábak egyfajta ollómozgással mozognak, amely egyszerre edzi a gyomrodat is.
Amint láthatja, a tiéd is lehet A combokat otthon is edzd drága edzőtermi tagság nélkül. Rossz idő esetén nem kell az ajtóhoz vagy a stúdióhoz menni. Otthon edzhet, amikor csak akar, és tévét nézhet, vagy valami hasonlót tehet. Ezért sokkal kisebb az a kockázat, hogy elhagyja a gyakorlatait. A Gymondo-val jó motiváció is elérhető. Gymondo élményeinket itt olvashatja el.
Remélem, tudsz némi tudást és motivációt szerezni ebből a bejegyzésből. Ne feledje, hogy figyeljen rá, és ne tűzzen maga elé túl magas célokat. Ha ötvözi a comb edzését az egészséges étrenddel, akkor meg fog lepődni azon, hogy nem csak a kilód csökken, hanem az is, hogy a combod milyen gyorsan szilárdabb és izmosabb lesz.