Combprés súlyzós edzések és változatok
A sajtó egy testépítő gép, amely a combokat dolgozza fel. Alkalmas mind tapasztalt gyakorlók, mind kezdők számára, akik a hozzáférhető és biztonságos mozgásoknak köszönhetően intenzíven gyakorolhatják alsó végtagjaikat. Ennek ellenére néhány ajánlásra szükség van a sajtógyakorlatok teljes kihasználásához.
Izmosítsa meg a combokat a ferde sajtóval: videóbemutató
Izmok működtek
A lábprés egy testépítő eszköz, amely főleg lehetővé teszi a quadriceps (rectus femoris, vastus intermedius, laterális és medialis), valamint a gluteus maximus, a combizmok és adduktorok. Ez a felkérés azonban némileg eltérni fog attól, hogy a támaszai milyen helyzetben vannak a platformon.
A lábak helyzetének megfelelően használt izmok
Hogyan kell elvégezni a jobb lábnyomást ?
- Üljön a combprésen, háttal a háttámlának és a lábak vállszélességben, a céltól függően magasabbra vagy lejjebb helyezve az emelvényre.
- Fogja meg a fogantyúkat a biztonság felszabadításához, majd nyomja lábaival az emelvényt úgy, hogy az emelvény magas helyzetben legyen, térde kissé behajlítva.
- Ezután hajlítsa meg térdeit, miközben ellenőrzi a terhelést. Lehajoljon a lehető legalacsonyabban, miközben a hátát a géphez ragasztja. A feneket semmiképpen sem szabad levenni a háttámláról.
- Alacsony helyzetben erősen nyomja felfelé az emelvényt, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Lélegző
Kilégzés az ereszkedéskor. Lélegezzen be, majd blokkolja a lélegzetét a nyomás alatt hogy stabilizálja a bordáját és erőt nyerjen.
Biztonsági tanácsok
A combprés különösen alkalmas a hátfájással küzdőknek, vagy azoknak, akik nem kívánják vagy nem tudják elvégezni a guggolás gyakorlatát. Ennek ellenére a sérülések elkerülése érdekében ismerni kell néhány lényeges pontot:
1. Ne ívelje meg a hátát, és ne vegye le a feneket hajlított lábakkal. A hátlap lapos marad a háttámlával szemben, és a mozdulat végrehajtása során nem mozog. Csak az alsó végtagok lépnek működésbe.
2. Ne rögzítse a térdeket az egyenes láb helyzetében. Amikor teljesen kinyújtja a lábát a lejtős présen, az összes terhelést a térdízület terheli. Végső soron sérülést okozhat !