Cori Gramescu 3 lépésben segít abban, hogy jól nézzen ki a Gazelle lábai
Bármely hölgy vagy fiatal hölgy még a sarkában is jól akar kinézni a szoknyájában. És mivel az elkövetkező időszakban sok lehetőség lesz ilyen öltözködésre, ma három egyszerű és nagyon hatékony gyakorlatot mutatunk be a lábak elvékonyítására és tonizálására.
Naponta végrehajtva az eredmények közvetlenül az első 5 edzés után láthatók - biztosítja Cori Gramescu .
Jab variáció a Dalanda által végzett piloxing edzésről
Álljon széttartott lábbal, egy elöl és egy kissé hátrébb. Húzza meg szorosan a hasát, tartsa egyenesen a hátát és feszüljön a feneke, és emelje fel kezét védő helyzetben, ökölbe szorítva az arccsontjánál.
Forgassa el a hátsó lábat, és erőteljesen üsse elöl a kezét, amely ennek a lábnak felel meg. Gyorsan hajtson végre négy karikánként nyolc ismétlést. Ha extra hatékonyságot szeretne adni a gyakorlatnak, végezzen könnyű ugrásokat, miközben eltalálja a karját. Jelentősen megnöveli erőfeszítéseit, és nagyon gyorsan látja az eredményeket.
Ez a gyakorlat átalakítja a karjaidat és a lábadat, és segít finom és rugalmas izmok megszerzésében.
"Piloxing - karcsú, szexi erős"
Ez az ökölvívási technikák egyedülálló kombinációja pilates elvekkel és táncelemekkel a szórakoztató és rendkívül hatékony edzés érdekében.
A bokszgyakorlatok, a hosszúkás és feszes izmok miatt égető kalóriát éget el a Pilates technikáknak, valamint az érzéki táncmozdulatokon keresztüli kegyelemnek és nőiségnek köszönhetően. Ideális piloxing gyakorlatokat végezni mezítelen lábakon, vékonyítani a bokáját és aktiválni az összes lábizmot.
LegWork a lábak átalakításáról Paulával
Széttárja a lábát vállmagasságban, és lábujjhegyre álljon, derék kezével. Fenntartja a helyzetet és lassan térdig ereszkedik. A borjak és a fenék gyors átalakításához lassan el kell végeznie két tíz ismétlésből álló készletet.
Lábemelés az UltimatePilates programból
Feküdj a hátadon, fenntartva a gerinc semleges beállítását. A talpak a medence szintjén helyezkednek el, a sarok kissé a térd elé kerül. Lélegezzen be és emelje fel az egyik lábát függőlegesen, anélkül, hogy megfeszítené a gerincet az ágyéki területen. A mobilitás legmagasabb fokának elérése érdekében húzza meg a comb elülső részén az izmokat, és az aktiválás fenntartása érdekében húzza ki jól a láb hegyét.
A has feszült marad, hogy támogassa a gerinc semleges beállítását. A talajon lévő láb feszes marad, hogy a mozgás során az egész test helyzetét megtartsa. Fütyülve lélegezzen ki, és nyomja a tökéletesen kifeszített lábát a padló felé, meghúzza a feneket és a combokat, hogy fenntartsa a mozgás pályáját. Közel a talajhoz, lélegezzen be, és emelje fel a lábát a függőleges irányba.
Megjegyzés: Tartsa a hasát tónusú, a gerinc semleges helyzetben, és kerülje a combhajlítók túlterhelését azáltal, hogy aktiválja a feneket és az adduktori izmokat, valamint a lábat.