Corona kilók 10 tipp, hogyan lehet fogyni karantén után!
Írta: Maria Menz 2020. május 8., 8:24
A hűtő nincs messze, egész nap otthon vagy, és az edzőterem egyébként is zárva van? Nem csoda, hogy néhányunknak feszesebb nadrágja van. Tippjeinkkel végre lefogy!
Az élet megváltoztatása soha nem könnyű - a testtömeg is. Amint kitűzte magának a fogyás célját, ezt viszonylag gyorsan észreveszi. Még akkor is, ha sok diéta ennek az ellenkezőjét ígéri: A fogyás időbe telik, a fogyás pedig változást jelent. Ebben a cikkben megtudhat 10 tippet a fogyásról, amelyek Corona idején is működnek!
Legolvasottabb cikkeink
Tűzzön ki magának egy célt
Az elején határozza meg a célját. Írja le, és akassza fel minden nap, ahol láthatja. Céljának a lehető legpontosabbnak és részletesebbnek kell lennie. Ezen felül ellenőrizhetőnek, reálisnak és pozitívan megfogalmazottnak kell lennie. Tehát ha fogyni akar, akkor nem az a célja, hogy "fogyni akarok!", Hanem az, hogy "[dátum] -kor 5 kg-mal könnyebb vagyok".
Kap áttekintést
Milyen a jelenlegi étrended? Először szerezzen áttekintést arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, és mely ételeken keresztül fogyasztja ezeket a kalóriákat. Ésszerűbb naplót vezetni legalább egy hétig. Megteheti ezt alkalmazással vagy kézzel - ez egy alkalmazással mindenképpen gyorsabb és egyszerűbb.
A kalóriaszükséglet
Tudja a kalóriaigényét? Ezt egyszerűen kiszámíthatja online a sok kereslet-számológép egyikével. Mindig figyeljen a jelenlegi helyzetére, és ne a kívánt helyzetre. Jelenleg mindannyian kénytelenek vagyunk otthon maradni, így lehetséges, hogy a mindennapi életben másként mozogsz, mint máskor, és ezért kisebb az igényed. Miután kiszámolta a kalóriaigényét, hasonlítsa össze a naponta elfogyasztott kalóriák jelenlegi állapotával.
Tartsa szemmel a kalóriaegyensúlyt
Az, hogy hízik-e vagy lefogy, mindig a kalóriaegyensúlytól függ. Ez azt jelenti, hogy ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszik, akkor lefogy. Ha az ellenkezője van, akkor hízik. Ezért olyan fontos, hogy korábban elemezte, mi a jelenlegi állapota - vagyis hogy hány kalóriát fogyaszt el naponta. Akkor ezt az Ön igényeihez igazíthatja.
Rövid idejű helyett hosszú távú - nincs diéta
Az étrend megváltoztatásának mindig hosszú távúnak kell lennie. Természetesen lehet egy bizonyos célja, mint a fenti példában, hogy 5 kg-mal könnyebb legyen. Ennek ellenére ezt a súlyt nem radikális diétákkal kell elérnie, hanem az étrend ésszerű megváltoztatásával. Ennek annyira fenntarthatónak kell lennie, hogy utána megtarthassa a súlyát. Radikális étrend esetén ez általában nem így van, mivel a test egyáltalán nincs felkészülve arra, hogy hirtelen sokkal kevesebb élelem álljon rendelkezésre. Kezdje apró lépésekkel, és fokozatosan változtassa meg étrendjét. Tehát z. B. először hagyjon ki rágcsálnivalókat a kettő között, vagy cserélje ki azokat az "egészséges rágcsálnivalókra", amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak. A következő lépésben megváltoztathatja főétkezéseit, és így kalóriát spórolhat meg.
háttér
Ne felejtsd el az italokat
Sok ital elrejti azokat a kalóriákat, amelyekről általában nincs is tudomása. Ne felejtse el az italokat a napi kalóriaelemzésben sem. Az átmeneti szakaszban a napi italokat vízzel és cukrozatlan teával helyettesítheti egy további lépésben - így mindig az alacsonyabb kalóriatartalmú oldalon áll.
Sport és testmozgás
Még akkor is, ha diétával sokat változtathat a testsúlyán, a kalóriafogyasztás mégis szerepet játszik. Növeli fogyasztását, ha többet mozog, és így több kalóriát fogyaszt, mint mozgás nélkül. Ezért győződjön meg arról, hogy a mindennapokban elegendő testmozgást végez. Hogyan hozhat több mozgást a mindennapjaiba? Lehet, hogy vezetés helyett gyakrabban léphet a lépcsőn, biciklizhet a munkába, vagy gyalog járhat az élelmiszerboltba apró vásárlásokért. Látni fogja: minél többet foglalkozik vele, annál több változási lehetőséget fog észrevenni.
Ezenkívül rendszeresen gyakorolnia kell. Az állóképességi edzéssel serkenti a zsírégetést és növeli a kalóriafogyasztást. Ez történik az erőnléti edzéssel is, de ezzel formába is kerülsz - a tested feszesebbé és határozottabbá válik.
Támogatást kapni
Két oldalról kaphat támogatást. Egyrészt olyan szakember, mint pl B. táplálkozási vagy egészségügyi edző, tökéletesen támogassa Önt a cél felé vezető úton. Gyakran nagy segítséget nyújt az a személy, aki kívülről szemügyre veheti a helyzetét. Edzéséből adódóan számos olyan módszert alkalmaz a hüvelyében, amelyek egyedileg az Ön számára vannak kialakítva, és így sikeresebben elérhetik a célját.
Másrészt támogatást kaphat a körülötted lévő emberektől, akiknek ugyanaz a célja. Talán egy barátja is szeretne fogyni? A sport nemcsak szórakoztatóbb együtt, de sokkal jobban motiválhatja és támogathatja is egymást. Még akkor is, ha a környezetében nincs senki, kereshet az interneten olyan embereket, akik ezt az utat magukkal járhatják.
Maradjon motivált
A megfelelő motiváció nagyon fontos a cél felé vezető úton. Mindig tartsa szem előtt a célját, és próbáljon mindig jelen lenni. Motiváló emberekkel is körül kellene venned magad. Ezek lehetnek ismerősök, de motiválhatják is az embereket a közösségi hálózatokon. Sok motiváló mondás, videó vagy sikertörténet is található - ha motivációt keres, akkor biztosan megtalálja.
Stressz nélkül
A stressz nem tesz jót a testednek. Próbáljon nyugodtan elérni célját. Próbálj meg nem gyakorolni magadra nyomást, és mindent fokozatosan tenni. Semmilyen esetben sem kell az egész étrendet egyik napról a másikra megváltoztatnia. Minél nyugodtabban közelít hozzá, annál sikeresebb lesz. Észre fogja venni, hogy automatikusan az élet ezen területeire irányítja a figyelmét - figyelmesebbé válik, és ez önmagában sokat tesz. Ennek ellenére mindig figyelnie kell céljait - nyomás és perfekcionizmus nélkül, de biztosan.
Ezzel a 10 tippdel most gondosan foglalkozol a fogyás megkezdésével. Most rajtad múlik, hogy elindul-e és valóban megközelíted a célodat. Kezdje ma, és tűzze ki a fogyás célját - és ne halassza holnapra!
STAR AJÁNLÁSOK NEKED
Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!