Corona-válság és tudatosság A gondolatok és érzések tudatos kezelése

Az éberség révén megismerheti a saját gondolataihoz, érzéseihez és testérzeteihez való hozzáférést, amely ítéletmentes és nem ítélkező. Az „Egészségügyi válságkezelés” sorozat 2. részében Anke Mächler és Prof. Dr. Julia Krampitz arról, hogyan kell kezelni önmagát és a környezetét, különösen a koronajárvány idején.

Az éberség az a képesség, amely segít megalapozottá válni Változtassa meg a döntéshozatali szokásokat és cselekvéseket és így a sajátodat is Személyiségdimenziók és viselkedési automatizmusok felfogni.

„Életed boldogsága függ
a gondolataid természetéről. "

_______________________________

Marc Aurel, római császár és filozófus

Feladó Mindfulness haszonra van azonban szükség Gyakorolja a fegyelmet és létrehozása és Tarts be bizonyos szabályokat. Mivel a sikertényezők és a buktatók szintén a tudatos döntéshozatali gyakorlat részét képezik, fontos ezeket részletesebben elmagyarázni, és Tudatosan kerülve a botlásokat.

Az éberség meghatározása

„Ha figyelmesek vagyunk, figyelmünket nem ragadja meg sem a múlt, sem a jövő, és nem ítéljük meg vagy utasítjuk el azt, ami a pillanatban történik. Jelen vagyunk. "(Germer, 2009, 17. o.)

„Az éberség kifejezés azt jelenti saját figyelmének tudatos irányítása a jelen pillanatra, ötvözetlen hozzáállással és hajlandósággal együtt nem reagálni azonnal és automatikusan a felfogottakra. "(Amberg, 2016, 15. o.).

Az éberség összetevői

1. A figyelem tudatos irányítása

Az emberi tudat levezethető a környező valóságból koncentráljon kifejezetten az egyéni perceptuális tartalomra. Az éberség újra és újra erről szól Egyensúly a tartalomra való koncentrálás és a „környező” figyelem között a jelen pillanat megalapozott. A kihívás az, hogy felfogjuk, mi is tartozik ehhez a pillanathoz, anélkül, hogy eltévednénk benne. Itt rejlik egy lényeges különbség a koncentráció és az éberség között.

2. Jelenlét vagy jelenlét

Jon Kabat-Zinn ezt majdnem 40 évvel ezelőtt tette Koncepció MBSR 1 (Mindfulness-alapú stresszcsökkentés), amelyben végrehajtotta azt a feladatot, hogy "figyelemre találja magát a jelen pillanatban". "Egyszerűnek, de nem könnyűnek" nevezi (Kabat-Zinn, 2010, 21. o.).

3. Elfogadás

A figyelem egy másik kihívása ez elfogadás annak, ami az észlelés tudatos terébe kerül, anélkül, hogy értékelné - azt semleges.

4. Belső megfigyelés

Az emberi tudatosság folyamatosan termel tevékenységeket - gondolatokat, érzéseket vagy cselekvési impulzusokat. A komponens mögött a „belső megfigyelés” rejti a képességet hogy valós időben érzékelje saját tevékenységét és reflektáljon rájuk.

5. Együttérzés

Az együttérzés, mint további komponens, megalapozza a tudatos hozzáállást. A lehetőség már lehorgonyzott az emberi tudatban, önmagában együttérző, együttérző és jóindulatú.

1. ábra: A jelen pillanat (módosítva: Amberg 2016, 16. o.)

Megvalósítás a gyakorlatban

Hogyan lehet ezeket az elméleti ismereteket a gyakorlatban alkalmazni? A Az éberség tanítása és ápolása alapján zajlik intenzív képzés a meditációs gyakorlatokról, formális és informális egyaránt.

Ban,-ben formális figyelem, Általában meditációnak nevezik, és felhívja a figyelmet az egyikre tárgy (a légzés és/vagy a test érzései) vagy egy pillanat rendezett („választás nélküli tudatosság”, németül: „elkerülhetetlen tudatosság”) (Michalak, Heidenreich, Williams & Mark, 2012, 246. o.).

A belső szemléletként értelmezett tudatosság megnyílik új kiegészítések, átfogóbb és differenciáltabb módon érzékelni a valóságot és így a Új alapot találni saját cselekedeteinek alakításához (Amberg, 2016, 27. o.).

Bár az éberség az emberi tudatosság egyik lehetősége, annak lennie kell Gyakorold teljes potenciálod fejlesztését akarat. Fog hivatalos és informális gyakorlatok kiváló.

A formális gyakorlatok meghatározott alakjuk van, a meghatározott feladat és egy kijelölt időkeret. A figyelem képességének edzése és elmélyítése különböző szinteken meg kell rendszeresen „képzett” akarat. Ha a teret és az időt a mindennapokban folyamatosan fordítják az éberségre, a gazdagító szokás a. Önkontroll és önkontroll megerősödnek (Galla & Duckworth, 2015).

Formális figyelemgyakorlatok:

Tudatos légzés: A kiválasztott néhány lélegzetvételű, akár fél órás periódusban a feladatról van szó Figyeled, ahogy a saját légzésed jön és megy; a légzési tevékenységet szándékosan nem befolyásolják. A figyelem folyamatosan a lélegzetre és a saját tevékenységére irányul. A „Mindful Breathing” egyet jelent alapgyakorlat dar (Michalak et al., 2012, 50. o.).
Tudatos testtudat: A lélegzés mellett a saját test egy másik fontos módja annak, hogy a jelen pillanatában saját figyelemmel találja meg önmagát (Kabat-Zinn & Kappen, 2013, 126. o.). A testtudat klasszikus gyakorlata az Testvizsgálat.

Informális figyelemfelkeltő gyakorlatok:

Minden, amit meg lehet nevezni, vagy akár érezni is, a tudatosság tárgyává válhat. Így lesz minden cselekedet és minden tapasztalat a tudatosság révén fokozódott. Életesebbé, ragyogóbbá és valóságosabbá válhat. Az egyértelműség és teljesség növekedése, ahogyan az ember eljutna Bodyscan, gyalogos vagy ülő meditációban vagy jógában a mindennapi tevékenységekben is megtapasztalható (Kabat-Zinn & Kappen, 2013, 226. o.).

Informális figyelem a tudatos figyelem alkalmazása a mindennapi élet. Tudatában eszik és figyelmes Séta példák az informális éberségi gyakorlatokra. Valójában minden napi tevékenység informális éberségi gyakorlat tárgyát képezheti (pl. Tudatosan fogmosás, tudatos autóvezetés, tudatosan vasalás, tudatosan telefonálás).

A gondolatok és érzések tudatos kezelése mint kihívás

Az éberség egyik legnagyobb kihívása ez Mindennek elfogadása, ami az érzékelés tudatos terébe kerül, megítélése nélkül és anélkül, hogy reflexszerűen és automatikusan reagálna (Nem reaktivitás): Nem számít, hogy ez egy szép bók, vagy egy szarkasztikus ellenséges megjegyzés egy kollégától; Egy új megrendelés vagy egy meglévő ügyfél kritikus kritikája - az elfogadás azt jelenti A valóság felfogása és elfogadása.

Ezzel azonban korántsem jelentett passzív-fatalista hozzáállást, hanem inkább egy radikális és éber fordulat a valóság felé, Ez együtt jár azzal a hajlandósággal, hogy lemondjon az értékelésekről, a dramatizálásokról és akár a ragyogásról, ami megnehezítheti vagy megakadályozhatja a világos észlelést.

Ilyen körültekintő felmérés a helyzetről, a körülményekről és arról, hogy miként kezeled őket nélkülözhetetlen alap ezért Megalapozott döntéseket hozhat, és fenntartható megoldásokat és változásokat dolgozhat ki.

Hatások

A rendszeres éberségi edzéssel a következő hatások érhetők el:

Tudatosság és vezető szerep a munka világában

Az üzleti élet és a társadalom növekvő dinamikája és komplexitása a fejlesztések kiszámíthatóságának csökkenéséhez vezet, és új megértést teremtenek és a a vezetés új kialakítása szükséges. Annak érdekében, hogy ez sikerüljön, a következő szempontokat kell figyelembe venni a megfontolások során:

Annak érdekében, hogy e vezetési feltételek mellett megfelelő módon meg lehessen tervezni a vezetést, az Saját kompetencia fejlesztése ugyanolyan szükséges, mint a kapcsolat fejlesztése és a készségváltás.
Az éberség, mint a saját figyelmének tudatos, nem reaktív irányítása a jelenre, központi kompetencia annak érdekében, hogy konstruktívan foglalkozzon a váratlanokkal.
Az éberség megszűnik Az emberi tudat potenciálja amelyet folyamatos gyakorlással lehet fejleszteni és tovább fejleszteni, hogy vészhelyzetben elérhető legyen a mindennapi életben.

Az éberség fenntartása, mint egy belső hozzáállás, támogatja Vezetők benne az övék Saját, kapcsolati és készségfejlesztő képességek fejlesztése és vele együtt A menedzsment cselekvések tudatos alakítása.

Következtetés

Összefoglalva, az éberséget úgy lehet összefoglalni központi alapkompetencia Megérteni a döntésekben és a cselekvésekben kialakult szokások megváltoztatása érdekében. Az éberség lehetővé teszi a saját gondolataival, érzéseivel és testérzeteivel szembeni ítélet nélküli hozzáállást (Schrör, 2016). Ez vezet a a saját személyiségének egészséges önreflexiója valamint a sajátodat Viselkedési automatizmusok.

A tudatos észlelés révén az éberség helyzetbe hoz bennünket, még a mindennapi élet stresszesebb helyzetében is aktív cselekvés minden belső erőforrás tudatos felhasználásával megvalósít. Meg kell jegyezni, hogy az éberség Gyakorolja a fegyelmet és a Bizonyos szabályok betartása amelyek könnyen megvalósíthatók.

„Az éberség gyakorlásának legnagyobb ajándéka az,
hogy ez lehetővé teszi számomra, hogy minden pillanatban megváltoztassam az életemet,
gondolkodásmódom megváltoztatásával. "_______________________________

A szerzőkről

Anke Mächler A sport és a germanisztika tanulmányai után hosszú évekig dolgozott egy BGM/BGF szolgáltató cég ügyvezető igazgatójaként és tulajdonosaként. Ma továbbadja tapasztalatait BGM tanácsadóként és előadóként a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetemen (DHfPG) és a BSA Akadémián.

Prof. Dr. Julia Krampitz, A közegészségügy doktora, valamint a megelőzés és az egészséggazdálkodás M.A. professzora a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem (DHfPG) Pszichológiai/Oktatási Tanszékének professzora. Julia Krampitz a média szakírójaként és keresett szakértőjeként is tevékenykedik.

„Egészségügyi válságkezelés” sorozat

Elolvashatja a három részből álló „Egészségügyi válságkezelés” sorozat többi cikkét is:

1. rész Anke Mächlerrel és Prof. Dr. Julia Krampitz „Segítség az önsegítéshez” és
3. rész Tanja Linharddal „Alternatív foglalkoztatási lehetőségek a gyermekek számára”.

Még több tartalom a DHfPG szakértőitől

Ez a két cikk további izgalmas inputot és inspirációt kínál az Ön számára a stressz és a megterhelés ellenére, szellemileg és fizikailag is mindig naprakész marad.

Olvasási lista

Amberg, M. (2016).Vezetői készségek figyelmesség. Wiesbaden: A rugó nélkülözhetetlen.
Hölzel, B. & Brähler, C. (2015).Éber tudatosság az élet közepén. Alkalmazási területek és tudományos szempontok. München: O.W. Barth.
Kabat-Zinn, J. (2010). Találjon békét a mindennapi életben. Az átfogó gyakorlati meditációs program (5. kiadás). Freiburg im Breisgau: halászok.
Kabat-Zinn, J. & Kappen, H. (2013).Egészséges a meditáció révén. Az MBSR öngyógyításának nagyszerű könyve (teljesen átdolgozott új kiadás). München: Knaur.
Michalak, J., Heidenreich, T., Williams, J. és Mark, G. (2012).Mindfulness: Haladás a pszichoterápiában. 48. évfolyam Göttingen: Hogrefe.

Érdekes is

fM Corona frissítés 5. rész: Vakcina még decemberben?

A koronai csúcstalálkozó után az adventi lezárás és az EU jóváhagyása a koronai vakcinára. Ezek a szabályok szigorúbb érintkezési korlátozásokkal, maszkigénnyel és társulattal érvényesek Adventben. Karácsony és szilveszter alkalmával vannak kivételek. A nagy fM Corona frissítés.

Artzt együttműködik a 4D Pro-val

A Ludwig Artzt GmbH, a kis fitneszeszközök egyik vezető gyártója és kereskedője, valamint a 4D Pro hevederes edző márka együtt jár.

Mozgalom fellebbezés

A WHO nagyobb aktivitást, célzott (fitnesz) edzéseket szorgalmaz, és számos érvet ad fel arra, hogy a hosszan tartó zárolás miért káros a közegészségre.

A standard munka újraszerkesztve

Kezdők vagy versenyző sportolók - minden testépítő rajongó vihet magával valamit Arnold Schwarzenegger ebből a könyvéből, tanulhat és ihletet kaphat.