COVID-19 - Ep
És itt elérkeztünk az igazság pillanatához. Nem elég csak tudni, hogyan kell helyesen étkezni, talán ennél is fontosabb az, hogy tudjunk mit együnk, hogy ne hízzunk.
A következő sorokban néhány gyakorlati alapelvről fogunk beszélni, amelyekkel az ételeket hatékonyan kombinálhatjuk, hogy erőt és energiát nyújtsunk a testünknek, és szövetségesévé alakítsuk.
Már a kezdetektől tudatom veled, hogy nem nagyon könnyű alkalmazni azt, amit alább írok, de az egész út az első lépéssel kezdődik. Nekem bevált, és megszoktam. Vegyük egyenként, és alakítsunk ki életmódot. Főleg, hogy pontosan tudom, hogy ebben az időszakban nem akar túl sok kilogrammot hízni, amikor otthon dolgozik, és amikor nem fogyaszt annyi kalóriát, mint korábban.
A román tányérjának talán legkellemesebb kombinációjával kezdem. Hús hasábburgonyával. Sajnálom, hogy csalódást okoztam neked, de talán ez az első dolog, amin változtatni kell. Miért? Mivel a két étel két különböző környezetben emészthető. A húsnak savas lére lesz szüksége az emésztéshez, és hasábburgonyának lúgos lével.
És képzelje el, hogy mindketten a gyomorban vannak, és normál esetben a sav és az alkáli nem tud együtt működni. Nem hajlandó elgondolkodni azon, miért égnek égési sérülései. Persze, beveszek egy apróságot, nehéz átadni, de miért is válok elsősorban a drogok rabjává. Másodszor, a test elfárad, és idővel "kudarcot vall". Nem is beszélve a szervezetben növekvő savasságról, a fertőzések kockázatának hangsúlyozásáról, valamint a korai öregedésről vagy arról, ami Önt leginkább érdekli, mégpedig a lerakódó zsírról.
És hogy az ördög ne legyen ilyen fekete, még mindig jó híreket adok neked. Például válogatott zöldségsalátával kombinálva a hús és a sült krumpli külön-külön is kiválóan kombinálható. Szóval belegondolhat a csirkemell/csirkecomb/hal/sertésszelet/grillezett sertés nyakba, hozzáillő salátával.
Vagy ha nem tetszik, kipróbálhatja a salátát burgonyával kombinálva. Egyértelműen alkalmasabb, mint a burgonyahús. Bár a húst választanám a burgonya és a hús között, nemcsak azért, mert jobban szeretem, hanem olyan okok miatt, amelyek összefüggenek azzal a ténnyel, hogy a fehérje segíti az immunrendszer erősségét, vagy mert a testben feloldva serkenti az anyagcserét.
Végül, próbálja elkerülni a fehérje és a szénhidrátok (szénhidrátok) kombinációját ugyanazon étkezés során! Mert pontosan a fent leírt jelenség történik. A "szénhidrátok" fejezet gabonaféléket, burgonyát, rizst, kenyeret, tésztát tartalmaz. Fehérje, hús, tojás, sajt tekintetében.
A salátákat külön nézzük meg. Ezekkel kombinálhatja a fenti "szénhidrátok" és a "fehérjék" fejezetet. Gyakorlatilag bármilyen ételcsoporttal kombinálhatók.
Most azt mondom neked, hogy én sem ehetem kenyér nélkül, de jó, ha egy étkezés során legfeljebb egy vagy két szeletre korlátozod magad. Ha nehéz neked, adok egy trükköt, amely segített nekem. Kezdje a többi étellel, és hagyja a kenyeret az étkezés végéig. Az az ötlet, hogy ehetek kenyeret, megnyugtat, de az étkezés vége felé kezdem el enni, és már nem kell ennyit enni.
Mint, kétféle fehérje ugyanabban az étkezésben nem ajánlott, ha a fogyást célozzuk meg. Tehát talán nem kellene húst és tojást enni ugyanazon étkezés közben. Vagy sajt tojással.
A savanyú és édes gyümölcs nem egyezik. De erről megtudhatja a következő cikket, amely arról fog szólni, hogy mit kell inni, hogy ne hízzanak.
Egy másik szempont - jó lenne a lehető legnagyobb mértékben megszüntetni a feldolgozott édességeket. Csak a gyümölcsöd elég, tudom, hogy ez nem könnyű, de tapasztalatból elmondhatom, hogy egy idő után a tested nem kér túl sok édeset. És sokkal több energiád van. Csak türelmesnek kell lennie, és át kell élnie az elvonási időszakot, amely nem tart tovább 2-3 hétnél. Ha keveset és gyakran eszel, amint azt az előző cikkben említettem, enyhíti az édesség utáni vágyat.
A gyümölcs szempontjából is nem desszertként fogyasztják őket. Sőt, külön étkezésként veszik őket. Ha a következő tartalmasabb étkezés előtt szeretne, legyen 30-40 perccel korábban. Ha tartalmasabb ételt szeretne, akkor 2-3 órával később.
Azt jelzik, hogy a tejet külön kell inni a többi ételtől mert elég sok a zsírja.
A gyümölcslevek valójában ételek, de ezt a következő cikkben is megvitatjuk, amikor italokról beszélünk.
A pisztáciát, a mogyorót, a diót külön étkezésként fogyasztják, vigyázva a mennyiségre, mert ezek elég magas kalóriatartalmú ételek.
És ne felejtsd el, egy asztal egy utat jelent. Mostantól lehetetlen levest, második fogást és desszertet enni ugyanazon asztalnál. Az étkezéshez legfeljebb 350-400 kalória lenne kívánatos.
Most megemlítem, hogy nem kell rendkívül merevnek és szigorúnak lenned. Néha megkóstolhat másokat anélkül, hogy teljes mértékben tiszteletben tartaná a fenti elveket. De mértékkel és a lehető legritkábban.
Ha példát hoznánk arra, hogy mit ehetne egyszer, akkor ez így nézhet ki.
Valójában elmondom, hogy néz ki egy étkezés az életemben.
Első étkezés - reggeli. Kicsi korom óta soha nem voltam kint a házból anélkül, hogy megettem volna a nap első étkezését. Paradicsomból, kevés sajtból, két retekből, fél kapia paprikából álló saláta. Extra szűz olívaolajjal és borssal. Nincs só. Én sem teszek sót az ételbe. A salátával együtt egy joghurtot.
Snack 1. Legalább 3 óra távolságra a reggelitől. Általában gyümölcsöt eszem. Vagy egy banán, vagy eper, vagy málna, vagy alma, vagy szőlő. Természetesen itt bármilyen kedvenc/szezonális gyümölcsöt választhat.
Ebéd. Leggyakrabban húsféle válogatott salátával. Általában csirkemell, néha sertésszelet, máskor grillezett csirkecomb, néha grillezett lazac vagy grillezett pisztráng. Paradicsommal, uborkával, hagymával, retekkel, salátával, kapia paprikával, nagyon ritkán és nagyon kevés friss gombával válogatott salátával együtt.
Délutáni nasi. Ismét olyan gyümölcs, mint fent. Vagy néha egy marék mandula. Vagy egy maréknyi pisztácia.
Vacsora. Rajongok a padlizsán salátáért, ezért csak egy paradicsomos adag mellé fogadható. Ha nem, akkor megint nem árt valami, ami hasonlít az ebédre. Vagy egy másik szenvedélyem, amikor eszem, a csirkemell serpenyős brokkolival, kevés fokhagymával.
Ne feledje, hogy fontos enni valamit, ami tetszik. Nyilvánvaló, hogy figyelni kell a fenti elvekre.
Sokkal többet kívánok neked arról, hogyan lehet hatékonyan kombinálni az ételt! És halljuk újra a következő cikkben, ahol arról beszélünk, hogy mit kell inni, hogy ne hízzon.
Jó gondolatokat, és légy egészséges!
És ne felejtsd el, az Attitude teszi a Magasságot!
Ha tetszik az imént olvasott cikk, kérjük, kattintson az oldal tetszik gombra. Természetesen a Linkedinen, a Facebookon keresztüli megosztás sokat segítene nekünk. Szeretnénk megismerkedni és konstruktív ötleteket cserélni, ezért arra biztatom, hogy tegyen egy megjegyzést alább.
Az Attitude Training csapat üdvözli Önt, és támogatni kívánja Önt az összes rendelkezésre álló erőforrással személyes és szakmai fejlődésében ebben a kihívásokkal teli időszakban. Minél előbb egészségesen találkozunk az edzőteremben! Addig vagyunk online, egy kattintással.