Creapure (kreatin-monohidrát)
Kreatin = nagyobb, erősebb ... jobb! De mennyire igaz és mennyi placebo?
Ebben a rövid útmutatóban megpróbálom elmagyarázni "hogyan működik" ezzel a kiegészítéssel, amely a profi és amatőr sportolók világában egyaránt jól ismert. A legfontosabb kérdések, amelyeket együtt keresünk, a Mi, Hogyan és Miért. Végül, de nem utolsósorban meghatározzuk azokat a tényezőket, amelyeknél a Creapure variáns lehet a legjobb választás az Ön számára.
- Mi az a kreatin? - A kreatin az egyik legtöbbet vizsgált anyag, amelyet a sportteljesítmény javítására használnak. Ez, de különösen a sok szakember által levont következtetések miatt ez a sav bekerült a sportolók körében a legnépszerűbb top3 kiegészítők közé.
A kreatin a májban termelődő szerves sav, amelynek szerepe az, hogy energiát szolgáltasson az egész test sejtjeinek. Különösen nagyobb arányban található meg az izomsejtekben, és három esszenciális és nem esszenciális aminosavból áll: arginin, glicin és metionin.
Mivel a máj termeli, bizonyos mennyiségben megtalálható mindenki testében. A saját test által termelt kreatin hozzáadódik az állati eredetű élelmiszerekből - vörös, fehér húsból, sőt tojásból -.
Kiegészítésként való népszerűsége azonban felmerült, miután rangos egyetemek, köztük az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára által végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy ennek a szerves vegyületnek a hatékonysága korlátozott, ha a szervezet csak saját termelését használja. Így arra a következtetésre jutottak, hogy egy kis extra hozzájárulhat az atlétikai teljesítmény fejlődéséhez azáltal, hogy a szóban forgó sportoló több edzéssel jár az edzés során.
Más szóval, a kreatin mögött álló tudomány egyszerű. Az emberi testet három úgynevezett energiarendszer hajtja. Ezek ATP-CP, glikolitikusak és oxidatívak. Közülük az első ennek a szövegnek az anyagát - a foszfokreatint - tartalmazza.
Az ATP-CP az első energiaforrás, amelynek szelepe akkor működik, amikor az agy információt továbbít arról, hogy az ember növeli fizikai erőfeszítéseit. Így magától értetődik, hogy egy nagyobb tartalék lehetővé teszi a test számára, hogy az erőfeszítést hosszabb ideig fenntartsa. Ez az időszak lefutható futó méterekre vagy ismétlésekre is.
Átlagosan egy 70-80 kilogrammos ember a szám kétszeresét képes grammban tárolni - akár 140-160 gramm kreatint is az izomsejtekben.
Így a kiegészítés célja az állandó kreatinszint fenntartása az izomsejtekben.
- Hogyan adják be a kreatint? - Az évek során a sportolók, függetlenül attól, hogy sportolókról, futballistákról, rögbi játékosokról vagy testépítőkről beszélünk, különféle módszereket gyakoroltak a kreatin kiegészítéssel kapcsolatban. Nagyon népszerű a nagy dózisok, legfeljebb 20-30 gramm/nap adagolása legfeljebb egy hétig. A cél a receptorok és a sejtek túltelítettsége volt.
Az utóbbi évek tanulmányai azonban azt mutatták, hogy egy "szerényebb" napi 3-5 gramm adag elegendő, sőt optimális is egy átlagos testsúlyú ember számára.
Hasonlóképpen, a különböző sportolók a nap különböző időpontjaiban adták be a kreatint. Bár a kreatin keverése nagy népszerűségnek örvend az edzés utáni shake-ben, ez csak egy mítosz. Ez azért van, mert nincs ideális napszak, amíg a kreatin szintje a testben állandó és optimális. A logika azonban egy erőfeszítés előtti adminisztráció lenne, így a testnek van hova fogyasztania.
Miért Creapure?
A kreatin-monohidrát A Creapure ennek a szerves savnak a legtisztább formája. A legmagasabb színvonalon gyártják egy olyan eljárással, amely eltávolítja a szennyeződéseket és melléktermékeket (a kreatinin egyike ezeknek).
Így a végső Creapure termék tisztasága 99,9%.
Mikro-formája lehetővé teszi a könnyebb lenyelést, anélkül, hogy homokos terméket nyelne.
A kreatin-monohidrát és a Creapure legfontosabb előnyei, röviden
-Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az alanyok, akik közepes ideig használták a kreatint, akár 20% -kal több izomtömeget gyarapítottak, mint azok, akik nem használtak kreatint.
-Támogatja a nagy intenzitású erőfeszítéseket
-A stagnálás időszakának leküzdéséhez szükséges lendületet adhatja
-Más vizsgálatok kimutatták, hogy a kreatint kapó alanyok javultak a kognitív folyamatokban. A kutatók arra a következtetésre is jutottak, hogy szerepet játszhat az idegrendszeri betegségek kialakulásának megakadályozásában.
-Az idősebb emberek által alkalmazott kreatin késleltetheti a szarkopénia kialakulását
-A legmagasabb színvonalon gyártva és szennyeződések ellen tesztelve
-A Creapure a legmagasabb szintű kreatin-monohidrátot tartalmaz
Következtetés
A kreatin-monohidrát valószínűleg az egyik "legőszintébb" kiegészítő. Az előnyök, a Creapure minőség és az alacsony ár aránya teszi ezt a kiegészítést "kötelezővé".