Cristiano Ronaldo edzés; Diéta extrém

Extrém fegyelem: 3000 felüléssel a maximális felbontás érdekében

Valószínűleg alig akad olyan focista, aki annyira osztja a táborokat, mint ő: Cristiano Ronaldo. Egyesek utálják "arrogáns" modora miatt, mások megünneplik, hogy veszélyes. De nem számít melyik csapatba tartozik, egyet kell adnia neki: teste a meghatározás megtestesítője, nagyon különleges acélkemény hatos. Sokat tesz ezért - de olvassa el maga: Olyan kirívóan lát Cristiano Ronaldo edzése és az ő táplálás ki!

Cristiano Ronaldo (@cristiano) által megosztott bejegyzés 2017. szeptember 18-án, 10:19 PDT-kor

Cristiano Ronaldo: Mit kell tudni a „CR7” -ről

Egy dolog előre: Cristiano Ronaldo extrém - mindenben, amit csinál: fociban, táplálkozásban, edzésben és életmódban. Magával szemben támasztott követelései még a profi sport szempontjából is óriási követelmények. Nyílt titok, hogy a A Real Madrid rekord góllövője ambíciója, hogy mindig a legjobb legyen, és soha nem elégedett meg. Példa: Amikor 2015-ben az Espanyol Barcelona elleni 6–0-s győzelem során 5 (!) Gólját dicsérték, alig tud ünnepelni - és kijelenti, hogy legközelebb 6 gólra lesz szükség. De: Ez a hozzáállás már megvan neki ötszörös Bajnokok Ligája-győztes (négyszer a Real Madriddal, egyszer a Manchester Uniteddel) is ötszörös világfutballista (Fifa World Player 2008, 2013, 2014, 2016, 2017) és Európai bajnok 2016 készült. Tehát nem lehet teljesen rossz! És a Transzfer díja 105 millió mert egy 33 éves nem is rossz szülőktől származik ...

Cristiano Ronaldo (@cristiano) által megosztott bejegyzés 2018. január 2-án, 12:59 PST-kor

felett Cristiano Ronaldo kirívó futballpályafutása ideértve az év több európai labdarúgójának sikereit, az év legjobb góllövőjét, és, és - és ha még nem tudta - eleget olvashat a neten, és most még az összes bulvármagazin is. Íme néhány Tények Cristiano Ronaldóról, ez új lehet számodra:

Cristiano Ronaldo a harmadik legjobban fizetett sportoló és a legjobban fizetett futballista
Jövedelem: több mint 70 millió évente
Magas társadalmi elkötelezettség, adományoz például a „Terra dos Sonhos” („Álmok földje”) szervezetnek krónikus és halálosan beteg gyermekek számára. A "Save the Children" nonprofit szervezet nagykövete is.
birtokolja egyetlen tetoválás sem - és ezért a nagy kivétel a profi rúgók körében. Ok: Rendszeresen sok vért adományoz - és Ön 4-6 hónapig nem adományozhat.
Szülővárosában, Funchalban, a portugál Madeira szigeten 2013 decembere óta van sajátja Cristiano Ronaldo Múzeum: Trófeákat, kupákat és még sok minden mást a pályájáról csodálhat meg, több mint 400 m²-en
apja 4 gyermek: Ronaldo Jr. (2010 *), az ikrek, Mateo és Eva (2017 *) és Alana Martina (2017 *), helyettes anya szülötte - mindannyian különböző nők

Cristiano Ronaldo (@cristiano) által megosztott bejegyzés 2017. november 12-én, PST 2: 00-kor

becenevét "CR7" származik - amint elképzelheti - a "rettegett 7. számból": a mezszám, amelyet meredek karrierje során kaptak
Ronaldo lövései félnek: mindkét láb és az több mint 125 km/h lőtt nem csoda!
Lenni jelmondat: "Csak akkor nyerhetsz az életben, ha áldozatot hozol és kockáztatsz valamit!"

Cristiano Ronaldo: határon edzés

Lenni Hatos csomag gyakran használják a hőn áhított mosódeszka abszolút példaként - ennek során betanítják Cristiano Ronaldo Saját kijelentései szerint nem a megjelenése, hanem a gyep lehető legjobb teljesítménye miatt. Az egyikre támaszkodik A kardió és a súly keverékee, hogy a legtöbbet hozza ki mind az állóképességből, mind az erőből. Egyik vagy másikuk valószínűleg most gondolkodni fog, természetesen a kitartás is minden futballista alapképzése. De: Míg más szakemberek a futást és a társat inkább kötelező programnak tekintik, esküsznek Cristiano Ronaldo egyenesen a kardióra. Úgy látja, hogy ez az optimális módszer arra, hogy a teljesítményt a 90. percben, valamint az 1. percben is lehívhassuk. Állítása: Minden állóképességnek 30 percnek kell lennie - Természetesen minimum. És nem laza, bolyhos állóképességről beszélünk, hanem keményről HIIT egységek!

Cristiano Ronaldo (@cristiano) által megosztott bejegyzés 2017. augusztus 1-jén, 03:28 PDT-kor

Ezt húzza kívül és a futópadon egyaránt, hogy szimulálja a játék sprintjeit. Tipikus HIIT munkamenet a rúgó így néz ki:

10 percig lazán fuss be
Sprint 10 x 2 másodperc teljes gázzal, mindegyik 10 másodperces könnyű szünettel
Séta könnyedén 5 percig
Sprint 5 x 10 másodperc, 30 másodperces könnyű szünetekkel
10 percig fogy

Cristiano Ronaldo (@cristiano) által megosztott bejegyzés 2018. január 20-án, PST 10: 04-kor

Cristiano Ronaldo (@cristiano) által megosztott bejegyzés 2017. október 25-én, 10:50 PDT-kor

De a hátad, a gyomrod és a feneked edzése oda-vissza - Cristiano Ronaldo ismételten hangsúlyozza, mennyire fontos számára, hogy minden területet képezzen és újra és újra változtatni magát az edzést annak érdekében, hogy új kihívások elé állítsa a testet, és ne engedje, hogy eleve a kényelmi zónába essen.
Végül, de nem utolsó sorban: Cristiano Ronaldo hatos edzése. Mert ez egyértelműen a legszembetűnőbb dolog az edzésén: minden nap csinálja, akár hiszed, akár nem 3000 felülés! Nem csoda, mert az "Abs-Time" nagyon könnyű számára mind reggel, közvetlenül a hálószobában való felkelés után, mind este, mielőtt lefeküdt.
Ön meddig becsüli meg, hogy meddig fog tartani egy ilyen képzési kvóta? Kapaszkodj: Cristiano Ronaldo napi 3-4 órát edz. Nem csoda, hogy csapattársai azt állítják, hogy ő az első és utolsó játékos a pályán minden edzésen ...

Cristiano Ronaldo (@cristiano) által megosztott bejegyzés 2017. november 6-án, PST 4: 33-kor

Hogy magad Cristiano Ronaldo motiválhatja Önt arra, hogy minden nap ilyen kirívó munkaterhelést biztosítson? Ő maga azt mondja, hogy egyszerűen nem fogadja el "ma nincs kedvem" - ha ez ilyen egyszerű lenne! De talán ez a tipp tőle többet hoz: A megfelelő edzőzene. Vele ez a hip-hop vagy a reggae. És ez már régen bebizonyosodott - ha az edzés során a megfelelő ütemekre támaszkodik, akkor tovább húzódik. Így van ez Cristiano Ronaldo hatos csomagja?!

Cristiano Ronaldo és diétája: (Nem) tipikus futballista étrend

reggeli: Gyümölcs, teljes kiőrlésű termékek, természetes gyümölcslé, kávé
Ebédelni: Saláta, zöldség, csirke vagy hal
vacsora: Zöldségek, alacsony zsírtartalmú, vörös hús vagy hal (ha még nem délben)

Cristiano Ronaldo egy igazi kirakat a tiszta étkezéshez. Itt láthatja egy Instagram-bejegyzést egy szállodai reggeliből valamikor ezelőtt - valószínűleg megértette a Csalás Napját a határon: