Croq Kilos Mely ételeket részesítse előnyben székrekedés esetén
Gyümölcsök és zöldségek székrekedés ellen
Friss gyümölcs és zöldség, rostban és vízben gazdag, finoman és hatékonyan ösztönözze a tranzitot és segít neked bélmozgás. Gazdagságuk magnéziumban, szerves savakban és specifikus szénhidrátokban megerősíti a rostok mechanikai hatását. Ráadásul alacsony kalóriatartalmuk nagy mennyiségben, naponta többször is elfogyasztja őket.
Ezért azt javasoljuk Önnek minden étkezéskor fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget: nyersen vagy főzve, keverve vagy egészben, nem számít, a legjobb az, ha a bél toleranciája szerint csinálod.
A leghatékonyabb zöldségfélék a zöldségfélék mint a spenót, a zöldbab, a spárga, a zöld saláta, de a sárgarépa, a sós saláta vagy a káposzta is. Gyümölcs oldalán kiwi, körte, dinnye, füge vagy akár citrusfélék erős hashajtók ha éhgyomorra fogyasztják.
Hogy a legtöbbet hozza ki a gyümölcsök és zöldségek előnyei, és különösen a bennük lévő rostok, inkább évszakban !
Zöldségek és szárított gyümölcsök a székrekedés elleni küzdelemhez
A szárított gyümölcsök és hüvelyesek a leggazdagabb rostnövények közé tartoznak. Kombinálva őket friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, egyensúlyba hozza az energiafogyasztásukat, miközben biztosítja a vitaminok (C és karotinok) kiegészítését, amelyek kevésbé gazdagok.
Ezért fontos, hogy a szárított gyümölcsöket és zöldségeket ne hanyagolják el, és rendszeresen fogyasszák. Ezért azt tanácsoljuk, hogy egyél:
- Nak,-nek hüvelyesek például flageolets, szárított bab (fehér, piros), lencse, csicseriborsó.
- Nak,-nek aszalt gyümölcsök mint a szárított barack, aszalt szilva, mazsola vagy akár áfonya.
- Nak,-nek olajos gyümölcsök, mégpedig mandula, dió, mogyoró, pisztácia stb.
Figyelem, ha hüvelyesek lendület növelése, ha hajlamos a puffadásra, akkor a legjobb, ha kis mennyiségben fogyasztja őket, hogy ne irritálja tovább a belét.
Teljes szemek a jobb szállítás érdekében
Amellett, hogy jót tesz az egészségnek, a teljes kiőrlésű gabona nagyszerű rostforrás és ajánlott, ha van székrekedésre hajlamos. Valójában, aki azt mondja, hogy szálak, azt mondja pozitív hatással van a tranzitra ! Általános szabály szerint ezért inkább a teljes ételeket részesítse előnyben, mint a finomítottakat, mert ezek rostban sokkal magasabbak! Tehát ne habozzon cserélni a gabonaféléket és a fehér kenyeret búzakorpára, teljes kiőrlésű kenyérre, teljes kiőrlésű gabonára (bulgur, quinoa, teljes kiőrlésű tészta, hajdina, árpa ...), zabpehelyre, müzlire.