Croq Kilos túl sokat eszem éjjel, mit tegyek
Az éjszakai vágyakozás titka: harapnivalók egész nap
Először is jól el kell osztania ételeit a nap folyamán, hogy elkerülje az éhség, a kísértés és a nem kívánt nassolás érzését. Szervezze át a táplálékfelvételt 3 étkezés ÉS 2 kötelező napi harapnivaló bevételével. Ezeknek szisztematikusaknak kell lenniük, és lehetővé teszik az éhség és a jóllakottság érzésének jobb kezelését. A délutáni órák elkerülik a túl nagy éhségérzetet a vacsora közelében, és ezért a túl gazdag ételek felé irányítják ételek választásakor. Ne felejtse el előre elkészíteni a vacsora menüit !
Az esti zabálás elkerülése érdekében jól válassza ki az uzsonnáját !
Ne feledje, hogy a leginkább kielégítő ételek fehérjéből, rostból és kevés zsírból állnak (például fehér hal, teljes keményítőtartalmú ételek, mandula, tojás, 0% túró, zöldségek stb.). Ami közös bennük: megakadályozzák a vércukorszint-emelkedéseket és meghosszabbítják az emésztési időt. Az éhség lassan érezhető. Próbáljon meg fehérjetartalmú ételeket fogyasztani a délutáni harapnivalók helyett, nem például gyümölcsöt.
Megtanulhatja a teltség érzését ...
A mennyiségek kezelésével kapcsolatban tanácsos az ételadagokat egy tányérra vagy más kisebb ételekre tálalni, hogy első illúziót nyújtson a „több mennyiségről”. Használja egyszer az adagjait, és ne töltse újra. Kényszerítsd magad, hogy lassan egyél, ízlelj minden ízt, minden illatot, élvezd minden érzékét, amit a tányér kínál neked, ügyelve a bemutatásra is. Tegye le a villáját az egyes falatok közé. Jól megrágva inkább az igazi teltségérzetet fogja érezni az étkezés végén.